Por naturaleza, no soy un gran durmiente. Las cosas más pequeñas tienen el poder de descarrilar mi descanso (pensar demasiado en el trabajo, un cóctel en la cena, demasiados rollos de fatalidad) dejándome completamente despierto y dando vueltas hasta altas horas de la madrugada.
Para colmo, no soy una de esas personas que pueden prosperar con poco sueño: puedes darte cuenta fácilmente cuando he tenido una noche irregular gracias a mi piel y mi estado de ánimo sin brillo. Entonces, por necesidad, he adquirido pequeños hábitos a lo largo de los años que hacen que obtener 8 horas completas sea mucho más fácil, haciendo que el sueño sea menos estresante y más reparador.
Desde entonces, estos hábitos se han convertido en un ritual nocturno no negociable para mí, y no hace falta decir que los mantendré en rotación una vez que llegue el nuevo año, especialmente porque he decidido hacer del bienestar una prioridad aún mayor en mi día a día. Aquí hay cinco movimientos rápidos que me ayudan a hundirme en la serenidad y preparan el escenario para el sueño más dulce y reparador durante toda la noche.
1. Tome un suplemento centrado en el sueño
Marcar el número 1 es mi última copa nocturna, las gomitas Immunity Sleep de OLLY, que saben igual que las gominolas de bayas. Con 3 miligramos de melatonina que regula el sueño y L-teanina que calma, me ayudan a quedarme dormido. También proporcionan una dosis de saúco, equinácea, vitamina C y zinc que apoyan la inmunidad, ya que el sueño comprometido puede causar estragos en su sistema inmunológico, especialmente durante los largos meses de invierno.
2. Disfrute de un mini masaje de puntos de presión
Aquí no hay necesidad de herramientas sofisticadas: solo tomo mi bálsamo limpiador o aceite facial favorito y uso mis dedos para deslizar la fórmula a lo largo de los puntos de presión faciales para aliviar la tensión. Este masaje rápido hace maravillas al derretir el estrés que interrumpe el sueño y nutre mi piel para un sueño reparador definitivo. Aquí está mi proceso paso a paso:
Mandíbula: doble los dedos y utilice los nudillos de los dedos índice y medio para recorrer la línea de la mandíbula, desde la barbilla hacia las orejas.
Mejillas: Comience en la parte inferior de los pómulos y deslice suavemente los dedos hacia las sienes.
Huesos de las cejas: Usando una presión ligera a media, alise los dedos hacia arriba y hacia afuera a lo largo de los huesos de las cejas, hacia la línea del cabello.
Cuello: Frote hacia afuera a lo largo de sus clavículas, luego muévase suavemente hacia arriba y hacia afuera en su cuello, deteniéndose justo debajo de la línea de la mandíbula.
3. Trabajar en un momento de movimiento consciente
Lo sé, lo sé, cualquier tipo de movimiento apenas parece atractivo al final de un largo día, pero escúchame: algunos estiramientos combinados con respiración profunda intencional pueden ayudar a relajar los músculos, calmar la mente y liberar todo el día. hace hincapié Esto Yoga de 7 minutos antes de acostarse es realmente efectivo para ayudarme a relajarme. Para hablar de su efectividad, antes de establecer dicho ritual para dormir, hacía estos movimientos en las noches que no podía dormir, sin importar cuán tarde fuera. Para cuando volví a la cama, estaba fuera como una luz tan pronto como mi cabeza tocó la almohada, sin falta.
4. Practique un poco de descarga mental
Cuando mi mente está acelerada o mi lista de cosas por hacer para el día siguiente me da vueltas en la cabeza, anoto mis pensamientos en un cuaderno que tengo en mi mesita de noche (una aplicación de notas en su teléfono también funciona, aunque trato de limitar tiempo frente a la pantalla una vez que estoy entre las sábanas). Hojee las páginas de mi cuaderno y encontrará reflexiones aleatorias, tareas que olvidé hacer el día anterior y recordatorios para buscar el suéter que usé para esa cena de trabajo hace cinco años. Tomarme unos segundos para documentar lo que estoy pensando, sea lo que sea, ayuda a mi mente a salir de la sobremarcha para que la tranquilidad pueda tomar el control.
5. Dale un impulso a la salud de mi piel
¿Recuerdas lo que dije sobre mi piel sin brillo después de una noche sin dormir? Los anillos de goma de colágeno OLLY ayudan a contrarrestar ese efecto gracias a los péptidos de colágeno bioactivos que restauran el brillo de la piel y suavizan las líneas finas y las arrugas. Con su jugoso sabor a melocotón y su textura acaramelada, me gusta combinarlos con OLLY Immunity Sleep para obtener el refrigerio de bienestar definitivo, así que por la mañana me despierto sintiéndome y luciendo notablemente renovado.