ELSe acerca la Navidad. Levante la mano si no tiene miedo de ver levitar su peso con los atracones navideños. También en este caso, «Es mejor prevenir que curar». Y luego es bueno Comience a comer sano de inmediato para que no sean los días rojos del calendario los que socaven los sacrificios de un año. ¿Pero como hacerlo? Le preguntamos al experto.
Navidad: planifique con anticipación
«Los partidos que, como sabemos, pusieron a prueba nuestra forma. Pero nos centramos más en qué hay que hacer después de la «juerga» navideña. para recuperarnos de los excesos y restablecer nuestra rutina alimentaria. Mejor jugar por adelantado y tratar de Ponte en forma para Navidad, con un programa «saludable» que prepara nuestro cuerpo para lidiar con los atracones, sin verse demasiado afectado. De esta manera podremos mantenernos sanos y estar preparados para «recibir» de la mejor manera suntuosos e irresistibles, pero no del todo saludables, almuerzos, cenas y aperitivos. Las vacaciones de Navidad hay que vivirlas con serenidad, sin privaciones pero evitando excesosrecordando que No es un desastre de un día que socava tu cinturapero es la perseverancia en un mal estilo de vida lo que daña el cuerpo y la salud», tranquiliza el Doctora Ilenia Griecobióloga nutricional y fundadora del método Nutricionista Privado.
Cambiando tu forma de pensar
«El secreto es Cambia tu forma de pensar para tener un enfoque positivo hacia la comida.. Muchas veces acabamos consumiendo alimentos calóricos por aburrimiento, sin que exista una necesidad real. La época navideña está llena de obstáculos para quienes prestan atención al fitness y a una dieta equilibrada. Renunciar a los placeres de la mesa durante tanto tiempo. y lleno de suntuosos almuerzos y cenas Es difícil incluso para los más resistentes a la tentación. pero, con algunos pequeños ajustes y un plan estratégico de “batalla” es posible mantener la forma antes e incluso en Navidad», continúa el experto.
El sabroso desayuno
«Empieza el día poniendo el desayuno con poca cantidad de azúcar antes de las vacaciones navideñas puede ser una excelente estrategia. Azúcaresespecialmente los simples, generar picos excesivos de azúcar en sangre y obligar al páncreas a producir un excedente de insulina con repercusiones en todo el organismo. Una buena solución para el desayuno podría ser consumir un poco pan tostado con ricottao claras de huevo con canela, aguacate y arándanos. Alternativamente un tostadas con salmón y ricottao, finalmente, uno jugo de naranja recién exprimido con pechuga de pavo asada y aguacate», aconseja el doctor Grieco.
Esperando la Navidad: verduras al inicio de la comida
«Un plato de Las verduras al comienzo de la comida ayudan a saciarte antes.. Después de comer, por ejemplo, una buena ensalada, el estómago ya se siente un poco lleno y, por tanto, El estímulo del hambre se reducirá antes.esto significa que se puede reducir la cantidad de comida que decidas comer después y esto le permite evitar consumir más alimentos de los necesarios. Esto ralentiza los picos de glucemia y ayuda a perder peso. Al tomar fibra antes de las comidas, se obtiene un buen resultado con respecto a la absorción tanto de carbohidratos como de grasas contenidos en los alimentos que se consumirán posteriormente. De esta manera también actuamos sobre Control del azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos.. Los nutrientes se absorben mejor. En ayunas el cuerpo puede absorber mejor los nutrientes”, continúa el experto.
Bebe más agua
«Recomiendo beber más, consumir también infusiones o infusiones a base de hierbas drenantes y depurativas. Esto ayudará a la digestión. En efecto, el aguabebido en las cantidades adecuadas, Favorece los procesos digestivos y la producción de ácido clorhídrico., ayudando a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. También anticipa la sensación de saciedad: beber dos vasos de agua antes de empezar a comer e hidratarse entre platos promueve una sensación de saciedad, evitando el riesgo de atracones y la acumulación de kilos de más. También previene problemas relacionados con la hinchazón y el estreñimiento.: hidratación promueve la peristalsisel proceso relacionado con el vaciado del intestino, e no diluye los jugos digestivos o interfiere durante la digestión. Esta es una creencia falsa”, concluye el Dr. Grieco.
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