Es posible que haya escuchado que la avena es buena para desarrollar músculos, pero ¿es realmente así? En este artículo discutiremos qué tan buena es la avena para el desarrollo muscular y por qué debería o no comer avena.
¿Cuándo es buena una comida para el desarrollo muscular?
Cuando se trata de alimentos, la cantidad de proteína en una comida es lo más importante, porque necesitas suficiente proteína para recuperarte del entrenamiento. Para una persona promedio, podemos decir que 20 a 30 gramos de proteína por comida es una buena cantidad de proteína. También es importante que la comida sea saludable, para que puedas rendir al máximo durante el entrenamiento y obtengas todos los micronutrientes que necesitas.
¿Cuánta proteína hay en la avena?
Por cada 100 gramos, la avena contiene 59,4 gramos de carbohidratos, de los cuales 1,1 gramos son azúcar. También contiene 9 gramos de fibra. Además, aporta 12,3 gramos de proteína. La avena también aporta algo de grasa, concretamente 7,5 gramos de grasa por cada 100 gramos. Esta grasa es principalmente grasa insaturada.
Esto significa que la avena es especialmente una buena fuente de carbohidratos. Tendrá que comer una buena cantidad de avena para obtener suficiente proteína. La avena se llena con bastante rapidez, por lo que comer avena no es la forma más eficiente de obtener una gran cantidad de proteínas.
¿La avena es saludable?
La avena puede no ser el alimento más eficiente para la masa muscular, pero la avena es muy saludable. La avena contiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Aquí están los principales:
- Saponina: Esto se une a su colesterol y esmalte.
- Silicio: Esto es bueno para el tejido conectivo y los huesos.
- Magnesio: tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la formación de huesos y dientes. También es importante para el funcionamiento normal de los músculos y para la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Hierro: Es importante para el transporte de oxígeno y sangre.
- Vitamina K: Es importante para los huesos y la coagulación de la sangre.
- Vitamina E: Es importante para los músculos y tejidos.
- Vitamina B1: Es necesaria para liberar energía de los alimentos.
- Vitamina B2: Importante para la salud de la piel y las mucosas.
- Vitamina B6: Importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso y para la producción de glóbulos rojos.
- Vitamina B11: Función similar a la vitamina B6.
- Cuando coma avena como papilla con agua o leche tibia, puede agregar una cucharada de proteína. Esto le dará un sabor extra a la avena y aumentará la cantidad de proteína en tu comida.
- Podría poner avena en su requesón o en su yogur griego.
- Podrías usar avena en un batido de proteínas.
¿Cómo optimizo una comida con avena para el desarrollo muscular?
La avena contiene algo de proteína, pero no mucha. Aún así, la avena es muy saludable y una buena adición a su dieta. Hay varias formas de incorporar avena en su comida junto con una tonelada de proteína. Tu puedes pensar en:
Hay muchas más recetas y otras formas de agregar avena a tu dieta en Internet. ¡Investiga y sé creativo!