Scompasión de los elfos, se dice en inglés. Significa tratarnos con cariño cuando tropezamos, cuando sufrimos fracasos, si cometemos errores. En lugar de flagelarnos, culparnos, reprocharnos, deberíamos sentir el mismo sentimiento de cercanía hacia nosotros mismos que sentimos ante el dolor de los demás.
La invitación que surge de un campo de estudio cada vez más popular es: comportarnos con nuestro pobre ser magullado como lo haríamos con un amigo en una situación difícil. Seríamos comprensivos, daríamos coraje. Como decía el psicoanalista James Hillman, «las palabras son como almohadas, cuando están dispuestas de la manera correcta alivian el dolor».
La autocompasión es el foco de la investigación porque puede mejorar la salud, no sólo mental, sino también físico. Una revisión de siete estudios, que apareció en Jdiario de psicología de la salud en 2019, y esto está respaldado por un libro de las psicoterapeutas Lorraine Hobbs y Niina Tamura, recién publicado en Italia por FrancoAngeli: Enseñar la autocompasión a los adolescentes. En verdad, nunca es demasiado tarde para aprender a practicarlo.
Los expertos sugieren que los niños deben mantener un diálogo interno afectuoso consigo mismos, tal como lo harían con alguien a quien aman (foto Getty Images).
«La autocompasión se asocia con una mayor felicidad en la vida, menores niveles de ansiedad y depresióna hábitos como una dieta saludable y ejercicio y a relaciones personales más satisfactorias», escribe Christopher Germer, de la Escuela de Medicina de Harvard, en el prefacio del ensayo.
“Enseñar la autocompasión a los adolescentes” por Lorraine Hobbs y Niina Tamura
«Por todo el mundo, La mayoría de las personas son menos compasivas consigo mismas que con los demás.. Normalmente, cuando las cosas van mal, nos convertimos en nuestro peor enemigo: nos volvemos contra nosotros mismos, nos escondemos avergonzados o nos perdemos en cavilaciones. La autocompasión es lo contrario.»
Solo nosotros nos conocemos bien
La delicadeza hacia el alma destrozada es una habilidad que se puede y se debe aprenderasegura Germer: «No importa lo maravillosos que sean nuestra familia o amigos, otras personas no nos conocen tan bien como nosotros mismos y no pueden brindarnos la amabilidad y comprensión que necesitamos exactamente cuando y como las necesitamos».
“Words of Comfort” de Matt Haig (y/o ediciones, 2021)
Además, despreciarte a ti mismo es inútil.. «No te conviertes en una buena persona si sigues pensando que eres una mala persona», resumió Matt Haig en el best-seller palabras de consuelo (y/o ediciones, 2021).
Los tres pilares de la autocompasión
La autocompasión es diferente de la autoestima porque no implica evaluación.. Sin embargo, sienta las bases para un buen juicio sobre uno mismo, ya que conduce a la preocupación por el propio bienestar.
Fue Kristin Neff quien lo tomó prestado de la tradición budista y lo introdujo en la investigación académica.. El psicólogo estadounidense ha identificado tres pilares de la autocompasión.
- La primera es volverse hacia uno mismo. imaginando las frases que nos diría el amigo más solidario.
- El otro paso importante según Neff es reconocer que los errores y las caídas son parte de la vida, son una experiencia común. Cometí un error pero otros también cometen errores, de hecho soy humano precisamente porque cometo errores.
- El tercer componente clave es el consciencia, la conciencia de lo que sentimos. A veces, los pensamientos pueden parecer un ruido de fondo persistente que es difícil de apagar.
Una forma de mitigarlos es escucharlos atentamente e identificarlos por lo que son: simplemente pensamientos críticos, sentimientos negativos. En momentos de frustración, los hipercríticos deben operar con cierto desapego de la narrativa interna, que de otro modo puede conducirlos a imágenes catastróficas. Cuando la mente entra en una especie de espiral oscura, hay que detenerla: es una parada imprescindible para reconocer los procesos que generan malestar y empezar a cambiarlos.
Los adolescentes no están solos
Se ha dicho que la autocompasión es como llevar un abrigo abrigado cuando hace frío. No sólo es «tierna», sino también «orgullosa», señalan los psicólogos. Por un lado consiste en tranquilizar, por otro consiste en motivar. para retomar tu viaje personal.
En resumen, se podría traducir con estas frases para pronunciar en tu mente: «Ánimo, no te preocupes, a todos nos pasa un paso en falso, no es el fin del mundo, no eres un individuo terrible, no hables mal de ti mismo, ve tras de ti».
En primer lugar, los jóvenes deberían poder hablar entre sí como lo harían con alguien a quien aman. «Los niños suelen juzgarse a sí mismos con excesiva dureza», escriben Hobbs y Tamura.
«Con la autocompasión, los adolescentes pueden aprender a mantener la calma y consolarse. Tener presente el concepto de experiencia humana compartida es importante para recordarles que no están solos. Son particularmente propensos a creer que las dificultades que encuentran les suceden exclusivamente a ellos., un fenómeno llamado “fábula personal”. Finalmente, la atención plena les permite tomar conciencia de sus propios patrones habituales de pensamiento y percepción y de cómo estos patrones conducen a dificultades con la regulación emocional».
El perfeccionismo puede ser peligroso
La adolescencia es un período en el que intentamos encontrar nuestra propia identidad, definir nuestras relaciones con los demás. «Es la fase de la vida en la que es probable que nos encontremos con reveses, dificultades y, en algunos casos, traumas», se lee nuevamente en el ensayo de los psicoterapeutas. «Todo esto probablemente va acompañado de estrés, emociones fuertes y preocupaciones, que hacen que la Los adolescentes son más vulnerables al sufrimiento y a la turbulencia emocional.».
La cuestión es protegerse de la dureza.. También nosotros, los adultos, vivimos en una era de falsos tótems que transmitimos inconscientemente a nuestros hijos, regidos por la idea de que la autocrítica es lo que nos mantiene a raya, convencidos de que ser indulgente equivale a no mejorar, a quedarse atrás. .
Muchos de nosotros fuimos criados con la idea de que, para tener éxito, debemos ser perfectos.. Las encuestas de población muestran que el perfeccionismo ha aumentado significativamente en las últimas dos décadas, con efectos peligrosos. Los niños tienen estándares poco realistasuna de las principales causas del aumento de la ansiedad y la depresión.
En la película de 1987 Hechizada por la lunaganadora de tres premios Oscar, el protagonista (Nicholas Cage) le dice a ella (Cher): «Pero nosotros, No estamos aquí para buscar la perfección.. Los copos de nieve son perfectos, las estrellas son perfectas: nosotros no. Estamos aquí sólo para destruirnos a nosotros mismos, rompernos el corazón, enamorarnos de la gente equivocada y morir».
Cuando lloramos, cuando los años se nos escapan, cuando la vida nos ha traicionado, cuando se pierde un amor, Intentemos tener compasión por lo malo de nuestras vidas y amarnos unos a otros.
Eliana Liotta (foto de Carlo Furgeri Gilbert).
Eliana Liotta es periodista, escritora y comunicadora científica. En iodonna.it y en las principales plataformas (Spreaker, Spotify, Apple Podcast y Google Podcast) puedes encontrar sus series de podcasts. el bien que quiero.
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