Los fanáticos del TOTTENHAM han sido testigos de un Ryan Sessegnon más en forma, más fuerte y, con suerte, más resistente a las lesiones esta campaña.
Es en gran parte gracias al trabajo riguroso que hizo durante la temporada baja en un intento por deshacerse de los persistentes problemas en los isquiotibiales.
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La estrella de Inglaterra sub-21 era muy consciente de que necesitaba mejorar físicamente para hacer frente a las demandas que revientan los pulmones que Antonio Conte y su cuerpo técnico exigieron a sus jugadores.
Particularmente con el aumento de la competencia en el lateral izquierdo luego de la llegada este verano de Ivan Perisic, a quien espera obtener el visto bueno contra el antiguo club Fulham el sábado.
Y así, Sessegnon se convirtió en el último deportista destacado, siguiendo a la megaestrella del baloncesto LeBron James, al mariscal de campo de la NFL Russell Wilson y a muchos futbolistas de primer nivel, en invertir en su propio consultor de fuerza y acondicionamiento para transformarse en una máquina bien engrasada.
El jugador de 22 años, siguiendo el consejo de un compañero profesional de la Premier League, comenzó a trabajar este verano con el entrenador de rendimiento Dan Lawrence y su empresa de consultoría, G1%.
Practicante que trabajó en el deporte de élite durante una década, Lawrence también es el jefe de rendimiento en Matchroom Boxing, trabajando con gente como Conor Benn, Josh Taylor y Joe Cordina.
Lawrence, de 34 años, le dijo a SunSport: “Hay una tendencia creciente en los últimos años de jugadores que subcontratan a los clubes, especialmente fuera de temporada.
“Los clubes cuentan con profesionales brillantes en medicina, ciencias del deporte, fuerza y acondicionamiento.
“Están lidiando con una gran cantidad de jugadores y algunos jugadores ahora están invirtiendo en su propio equipo para garantizar que la estrategia esté realmente a la medida de sus propios requisitos.
“A veces, un jugador con una lesión recurrente puede querer explorar todas las opciones con el único objetivo de volver a la pretemporada en una mejor posición para jugar más partidos con sus respectivos clubes”.
Ese fue exactamente el caso de Sessegnon, quien ha sufrido una serie de problemas en los isquiotibiales a lo largo de los años, el último de los cuales lo mantuvo fuera durante seis semanas a principios de este año.
Lo dejó “muy desmoralizado y con un gran deseo de volver a jugar”, según Lawrence, quien analizó los informes de resonancia magnética para identificar la gravedad de la lesión, se sometió a pruebas de rendimiento exhaustivas y a un examen de movimiento completo para ver “qué estaba pasando”. bajo el capó”.
Los resultados mostraron una ligera asimetría entre sus piernas, pero nada significativo o fuera de lo común para un futbolista, y le dieron a Lawrence y a su equipo muchos datos con los que trabajar.
Entrena como Ryan
A continuación se muestra un desglose de una sesión típica de alta intensidad que hizo Ryan Sessegnon durante su tiempo en Portugal:
Paso uno: Preparación del movimiento incluyendo un calentamiento RAMP (Levantar, activar, movilizar y potenciar).
Eleva el ritmo cardíaco, activa los músculos, moviliza las articulaciones clave y potencia/prepara tu sistema nervioso central. Duración: 10 minutos.
Segundo paso: Pruebas y potencia. Esto implica la “Prueba de preparación” de tres saltos para evaluar qué tan lejos puede ser empujado ese día y qué tan alto “dosificarlo” en poder. Duración: Alrededor de seis minutos.
Paso tres: La mayor parte de la sesión, que se centra en la fuerza.
El ejercicio clave es un peso muerto con barra trampa desde los bloques, que es un movimiento de fuerza dominante. Duración: Alrededor de 30 minutos.
Cinco ejercicios que haría serían
- Peso muerto con barra trampa desde bloques
- Curl de isquiotibiales en posición supina sobre una pelota o deslizadores
- levantamiento de pantorrillas con una sola pierna;
- Cambios de isquiotibiales de piernas alternas
- Estiramientos de insectos muertos
Paso cuatro: Auxiliar (o asistencia). Aquí es donde la sesión se vuelve muy específica, analizando la fuerza isométrica de los isquiotibiales, la fuerza de las pantorrillas, la capacidad de las pantorrillas o la fuerza de la ingle. Duración: Alrededor de 15 minutos.
Cuando terminó la temporada, Sessegnon se animó a irse de vacaciones para desconectar, lo que hizo con su novia y amigos a la popular isla griega de Mykonos.
El descanso dejó a Sessegnon ansioso por comenzar el trabajo duro con Lawrence durante un período de tres semanas antes de que comenzara la pretemporada en los Spurs en julio.
Pasé quince días en Portugal, intersecados por una semana de regreso en Londres, en un centro de capacitación llamado The Campus en Quinta do Lago.
La base apartada del Algarve es una de las favoritas entre los jugadores de la Premier League, con Jordan Henderson, James Maddison y Danny Ings usándola este verano.
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Lawrence explicó: “Ryan está al tanto de las exigencias del Tottenham y de la Premier League. Evidentemente, se había estado derrumbando por esas demandas.
Entonces, ¿cómo podemos hacer algo que sea muy específico para él para que pueda tolerar mejor la Premier League y la forma de jugar del Tottenham?
“Estructuramos su tiempo antes de ir a Portugal para identificar algunas áreas clave. El enfoque no era el fútbol en ese momento, estaba en el atleta.
“El trabajo con el balón se mantuvo al mínimo y nuestro enfoque principal fue desarrollar cualidades atléticas que pasarían al campo con el tiempo”.
Eso implicó diseñar un programa de fuerza que aumentaría su capacidad física para lidiar con el tipo de “picos agudos” que vienen con una pretemporada de Conte o el alboroto de un partido de la Premier League.
En The Campus, Sessegnon hacía sesiones dobles a partir de las ocho de la mañana, variando la intensidad.
Cada uno comenzó con una “prueba de preparación”, que involucraba tres saltos, para proporcionar un golpe rápido de datos para monitorear el progreso y los niveles de fatiga en ese día determinado.
Luego, Sessegnon completaba un cuestionario subjetivo rápido en su teléfono para calificar sobre cinco qué tan bien había dormido, qué tan dolorido se sentía y qué tan bien estaba su estado de ánimo.
Dependiendo de los resultados y de una conversación con Sessegnon sobre ellos, Lawrence adaptaría la sesión siguiente para asegurarse de que empujara al jugador en la cantidad justa.
Los objetivos eran “elevar el límite superior de producción de fuerza”, en términos sencillos para fortalecerse; “mejorar las capacidades elásticas y reactivas”, es decir, volverse más explosivo y “mejorar la fuerza excéntrica e isométrica de los isquiotibiales”, es decir, reforzar la parte de su cuerpo que le había estado fallando.
Reforzar su núcleo fue un enfoque clave, ya que la debilidad allí tiene una correlación directa con las lesiones en las extremidades inferiores.
Si bien también trabajaron mucho en el complejo del pie y el tobillo para desarrollar la capacidad de la pantorrilla.
Además del trabajo de gimnasio de fuerza y acondicionamiento con pesas libres, también hubo muchas carreras en el terreno de juego con y sin balón.
La atención se centró en las aceleraciones, las desaceleraciones, los CoD (cambios de dirección, fundamentales para cualquier futbolista) y la velocidad máxima, hacia la cual se fueron construyendo gradualmente.
El jefe médico Andrew Martin trabajó en la recuperación con masajes, mientras que el equipo también trabajó de cerca para mejorar la respiración de Sessegnon cuando corría a toda velocidad.
Lawrence explicó: “Ryan no ha hecho mucho trabajo centrado en la mecánica de los sprints.
“Siempre salía disparado de los bloqueos con el torso vertical, en una posición demasiado extendida, cuando yo lo quería más en una posición horizontal, para que pudieras salir de los bloqueos más rápido, por ejemplo, para segundas bolas.
“Trabajamos en la mejor forma de respirar cuando pasa por una pretemporada de Conte cuando está fatigado. No queremos que sea un respirador de pecho. Eso está relacionado con la postura de extensión.
“Cuando está corriendo y se entrena a sí mismo para ser un respirador abdominal, un respirador más profundo, eso evita que sus costillas se ensanchen, sobrecargando la parte baja de la espalda y poniendo tensión en los isquiotibiales”.
Lawrence también descubrió que se podían hacer mejoras en el enfoque del sueño de Sessegnon, aunque el wing-back ya había ido más allá en el frente de la nutrición.
El gurú del rendimiento agregó: “El sueño fue un área que abordamos desde el principio, absolutamente. Educaré a Ryan sobre eso, estoy seguro de que también lo hacen en el club.
“La investigación muestra que los atletas que duermen menos de ocho horas por noche en promedio pueden aumentar el riesgo de lesiones en 1,7 veces.
“Nutricionalmente, tiene su propio chef en casa, que solía trabajar en el Tottenham. Ha invertido en eso, lo cual es genial”.
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Lawrence sintió que lograron “mucho en tres semanas”, y Sessegnon se ha visto notablemente más grande y más fuerte esta temporada.
No le ha impedido perder su lugar en los últimos juegos ante Perisic, incluso después de un comienzo de temporada eléctrico contra Southampton en el que anotó el primer gol de los Spurs en su contundente victoria por 4-1.
Pero con la temporada entrando en un loco período de tres meses con un partido cada tres días, Sessegnon tendrá un papel importante que desempeñar.
Eso es siempre que esté en condiciones de hacerlo, lo cual, después de todo este chanchullo en el verano, estará desesperado por estar.
Lawrence agregó: “No podemos garantizar que no ocurrirán lesiones. Pero debemos hacer todo lo que podamos con las herramientas que tenemos para mitigar mejor el riesgo de lesiones futuras”.
Eso es exactamente lo que Sessegnon intentó hacer en la pretemporada.
Esperemos que valga la pena en beneficio de él, Tottenham y tal vez incluso Inglaterra.