Si quieres hacer algo bueno por tu salud, trotar ofrece las mejores condiciones. Los vasos se ensanchan y se vuelven más elásticos, nuestro metabolismo de las grasas se acelera, el ejercicio reduce el estrés y el entrenamiento regular de resistencia también puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Especialmente útil para principiantes: trotar es fácil y no se necesita mucho equipo para comenzar. Los aparatos adecuados ayudan a superar el yo más débil y mantenerse motivado. Aquí hay una pequeña lista de compras para principiantes.
A qué deben prestar atención los principiantes al trotar
Claro, en teoría suena fácil: póngase zapatillas deportivas, salga por la puerta, ponga un pie delante del otro y listo. Sin embargo, es importante no abrumarse al principio. Las articulaciones dolorosas y los puntos de sutura en el costado no tienen por qué serlo. Después de todo, trotar debe ser divertido y no convertirse en una tortura. Con estos consejos todo irá sobre ruedas al principio:
- Si tienes dudas acude al médico: Idealmente, los principiantes absolutos deberían ser examinados por un médico antes de la primera ronda. Un ECG de estrés muestra el rendimiento y ayuda a encontrar el rango de pulso correcto.
- Comience lentamente: Incluso los corredores avanzados tienden a correr demasiado rápido. Debería poder tener una conversación mientras trota sin resoplar.
- No exageres: Al principio, las vueltas fáciles de 20 minutos son suficientes. Los principiantes absolutos trabajan hacia el tiempo objetivo con intervalos: alternativamente correr un minuto, caminar un minuto.
- Hacer ejercicio regularmente: Incluso si puede ser difícil a veces: No hay ganancia sin diligencia. Con dos o tres sesiones de entrenamiento por semana te acercarás rápidamente a tu objetivo.
Los zapatos adecuados: nada funciona sin ellos
Una zapatilla para correr es una pieza de equipo deportivo y absorbe entre tres y media y cuatro veces su peso corporal con cada paso. Para prevenir lesiones, unas zapatillas de jogging son indispensables. Debe proporcionar una amortiguación equilibrada, estabilidad y un ajuste cómodo. La elección es genial. ¿Entonces lo que hay que hacer? “Como recién llegado, un calzado de descuento puede ser una forma de hacer que correr sea accesible y descubrir si el deporte puede inspirarlo a largo plazo”, dice Alexander Bermel de la tienda Bunert en Colonia. Sin embargo, también se desgastan mucho más rápido que los modelos de fabricantes conocidos. Un requisito previo para los zapatos de descuento es que no se conozcan problemas de salud o deformidades en los pies. Las zapatillas de running Decathlon están diseñadas para minimizar el riesgo de lesiones durante sesiones de carrera de hasta diez kilómetros. Ver el Jogflow 500.1 en Decathlon aquí*
Alternativa: Los expertos de ‘Runner’s World’ probaron la Gel-Nimbus de Asics y le otorgaron el premio Editor’s Choice Award. Su conclusión: “El Gel-Nimbus una vez más convence con un máximo de amortiguación y comodidad, y este año incluso va mejor”.
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Calcetines de running: evita las ampollas
Lo mejor es comprar calcetines para correr junto con las zapatillas para correr. No se saturan, absorben la humedad y protegen contra las ampollas. Los calcetines convencionales también suelen tener costuras en los dedos de los pies que interfieren con la marcha. Según ‘Runner’s World’, se recomiendan las RU4 de Falke. Aquí va a modelo de hombre* y modelo de mujer* en Amazon.
Sujetador deportivo: obligatorio para todas las tallas de copa
No importa cuán grande sea el tamaño de la copa: un sujetador deportivo es imprescindible, porque no solo ofrece mucho más soporte que los sujetadores convencionales, sino que también es transpirable. Los senos están expuestos a movimientos fuertes al correr y se caen mucho más rápido sin un sostén deportivo. Según ‘Runner’s World’, el sujetador Anita Active Air Control Delta Pad es una excelente opción. Según la información, no solo tiene un ajuste fantástico, sino que también ofrece el nivel adecuado de comodidad gracias a la innovadora construcción de la almohadilla. Vea el sujetador Anita Active Air Control Delta Pad en Amazon aquí*
Reloj para correr: controle su frecuencia cardíaca
Para los corredores ambiciosos, un reloj para correr es una ayuda útil durante el entrenamiento para controlar la frecuencia cardíaca y poder ajustar la velocidad de carrera. Los modelos con sensor GPS son ideales para documentar el entrenamiento. Ciertos modelos también analizan el estado físico y, en base a esto, crean sugerencias para el entrenamiento, esto es enormemente motivador.
Al Venu 2 Plus de Garmin le fue particularmente bien en Stiftung Warentest. Los evaluadores otorgaron la calificación “Bueno (1,7)”. Entregó los resultados de medición más precisos de la prueba (frecuencia cardíaca, número de pasos, GPS, altitud y distancia) y su batería incluso dejó atrás al poderoso Apple Watch. Ver el Garmin Venu 2 Plus en Amazon aquí*
El bien más barato en la prueba es este Huawei Watch Fit 2 – míralo aquí en Amazon*.
Auriculares: la música como impulso motivacional
Si corres solo, encontrarás el compañero ideal para el trote con los auriculares deportivos: la música te motiva a correr y si no te gusta, alternativamente puedes escuchar podcasts. Un buen agarre es lo más importante. Es óptimo si el sonido es correcto y los auriculares causan el menor ruido posible. Cortan la mejor figura en Stiftung Warentest Auriculares Plantronics Backbeat Pro 5100 – Véalos en Amazon aquí*. Con un ajuste firme en el oído, un sonido fresco y equilibrado y un peso de tan solo 12 gramos, aseguraron el resultado de la prueba “bueno (1,7)”. Además, según la prueba, gracias a los tapones aislantes de ruido, el ruido durante el movimiento es muy bajo.
El resto del equipo se puede comprar poco a poco. Sin embargo, es recomendable comprar equipos de mayor calidad que tengan el potencial de convertirse en favoritos. La ropa de alta calidad no solo dura más, la motivación también es mayor cuando todo encaja perfectamente y puedes concentrarte por completo en correr. Cuando se trata de pantalones cortos para correr, es cuestión de gustos, mientras que la parte superior del cuerpo se puede trabajar según el principio de capas para estar preparado para cada temporada.
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