El psicoterapeuta de Berlín Dr. Wolfgang Krüger explica por qué este sentimiento es la clave de la felicidad, especialmente en tiempos de crisis.
Oh hombre. Otro día estúpido. El colega extremadamente molesto, el cajero del supermercado totalmente antipático, los niños malhumorados y luego el recordatorio de la oficina de impuestos. Con todo esto, ¿cómo puedes seguir de buen humor, y mucho menos feliz?
«Tendemos a sentir las cosas negativas con más fuerza», explica el psicoterapeuta y autor berlinés Dr. Wolfgang Krüger (73, «Poder y pasión en el amor», BoD, 14,99 euros). «El S-Bahn cancelado, la cita cancelada, el hecho de que nuestro compañero nos haya tratado de alguna manera extraña hoy: esas cosas se imponen con fuerza en nuestras vidas, las percibimos como determinantes».
Muchas veces nos olvidamos de que en general lo estamos haciendo bastante bien: “Lo positivo de fondo no lo notamos tanto porque nos hemos acostumbrado, lo damos por sentado”. porque: «Si solo percibimos la vida como una secuencia de eventos negativos, una actitud pesimista se impone en nuestras mentes». Estamos constantemente molestos por las pequeñas cosas y ya no vemos las cosas hermosas de la vida, y sin embargo debemos estar agradecidos por ¡a ellos!
Y es importante ser consciente de eso en este momento: «Ucrania nos está arrastrando al temor de una guerra y nos estamos dando cuenta de que el mundo está cambiando fundamentalmente. Las esperanzas se hacen añicos bajo las huellas de los tanques, y aún no sabemos dónde terminará todo. El sentimiento básico es la inseguridad y el miedo. ¡Es importante que nos enfrentemos a eso!”
Y la gratitud es exactamente la herramienta adecuada para esto, porque este sentimiento es crucial para nuestro bienestar, tanto físico como emocional. El psicólogo estadounidense Robert Emmons ha demostrado en un estudio que la gratitud ayuda a fortalecer nuestra salud, nuestro bienestar y nuestras defensas mentales: los participantes del estudio que mantuvieron un diario de gratitud durante un período de tiempo se sintieron más vitales y tenían más alegría de vivir que aquellos quienes solo anotaban los eventos negativos en su diario o les contaban neutralmente lo que habían vivido.
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La gratitud también ayuda a prevenir los trastornos de ansiedad y pánico y puede actuar como un factor protector contra la depresión y la adicción. La razón: “Sentimientos como el miedo, la envidia, la ira difícilmente pueden coexistir con la gratitud. Es casi imposible estar agradecido y frustrado al mismo tiempo», explica Krüger.
Por supuesto, hay situaciones en las que maldecimos la vida con razón: “Una enfermedad grave, una pareja infiel, perder un trabajo: en tales situaciones podemos permitirnos no pensar positivamente. Es parte de una vida animada estar molesto y enojado y enojarse”, enfatiza el psicoterapeuta. “Pero aquellos que se entrenan en la gratitud se dan la oportunidad de experimentar la vida positivamente”.
La buena noticia es que la gratitud se puede entrenar como un músculo. “Todas las mañanas, antes de levantarte, tómate cinco minutos para pensar en las cosas por las que puedes estar agradecido. Llame la atención sobre una cosita agradable: ¡automáticamente le levantará el ánimo!
Después de un tiempo, este entrenamiento incluso conduce a cambios neurobiológicos, que los investigadores de la Universidad de Indiana pudieron demostrar en un escáner cerebral. Pero ciertamente nos lleva a tomar conciencia de lo que tenemos, y este sentimiento nos hace felices y satisfechos. Especialmente cuando el mundo que nos rodea está temblando.
