Un MÉDICO que dice que ha recortado 20 años su edad biológica ha revelado su rutina matutina.
El Dr. Mark Hyman, de 63 años, afirma tener una edad biológica, una medida de cuán saludables son sus células, de 43.
El experto en longevidad cree que el envejecimiento es una “condición tratable” y tiene que causar un declive inevitable del cuerpo.
El dijo Persona enterada: “La gente no se da cuenta de que esos problemas ocurren con cosas que podemos cambiar, que son reversibles.
“Algo para mejorar las cosas en las próximas décadas es algo difícil de vender. No solo estás agregando años a tu vida, estás agregando vida a tus años”.
Sigue un plan simple de cuatro pasos por la mañana para ayudar a preservar su juventud.
Primero, se despierta a las 6 am e inmediatamente medita durante 20 minutos.
Una gran cantidad de estudios han relacionado la meditación con una mejor salud mental y la reducción del estrés, lo que puede acelerar el envejecimiento si los niveles son demasiado altos.
Un artículo, publicado en Fronteras de la psicologíadescubrió que la práctica también puede ayudar a reducir la inflamación, que es otra característica del envejecimiento.
En segundo lugar, el Dr. Hyman toma una taza de café y se sienta a escribir.
También se ha demostrado que los antioxidantes en el café ayudan a reducir la inflamación, mientras que algunas investigaciones lo han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y demencia.
En tercer lugar, el médico va al gimnasio, hace pesas, bandas y entrenamiento con pesas para mejorar su fuerza.
Él dijo: “Solía hacer yoga, tenis o caminar. El entrenamiento de resistencia realmente transformó mi cuerpo y mi salud”.
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es una de las formas más útiles de preservar la masa muscular y la densidad ósea a medida que envejece, dos cosas que se agotan rápidamente en años posteriores.
Un estudio, publicado en el Revista británica de medicina deportivamostró que las personas mayores que levantan pesas tienen un menor riesgo de muerte prematura.
Finalmente, la cuarta etapa del Dr. Hyman consiste en beber un “batido de envejecimiento saludable” especial, repleto de nutrientes vegetales y grasas saludables.
Combina bayas, semillas de chía y semillas de cáñamo con 48 g de proteína de suero, que ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular.
Las semillas proporcionan grasas saludables, mientras que las bayas tienen una de las proporciones de antioxidantes más altas de todos los alimentos.