“«Juego, imaginación, exploración. De esto se trata el yoga para niños porque ese es su método de conocer el mundo”, explica Alessia, profesora de yoga para niños (además de Hatha y Vinyasa Flow, Yin Yoga y Pranayama para adultos y Yoga en el embarazo) en la vispera de Día Mundial del Yoga 21 de junio.
Evidentemente, la que va dirigida a ellos debe ser una práctica a medida pero que no traiciona la filosofía del yoga. “Que es un ejercicio de soltar, suspender el juicio y no tener expectativas: actitudes que naturalmente le pertenecen al niño”, explica. alessia.
Yoga para niños, junto a la madre
Pero, ¿qué se puede hacer, entonces, invitando a un inquieto niño de cuatro años a sentarse en una estera? ¿Cuáles son los objetivos plausibles? Y a que edad ¿Tiene sentido “intentar”? Los consejos de la experta, que lo ha probado todo en primicia con sus hijos.
La posición del perro boca abajo también es accesible para niños (Getty Images)
“Pero soy mamá, y con mamá es más fácil distraerse”, admite. “Los que me ven solo como el maestro suelen estar mucho más atentos”. Queda el hecho de que cualquier padre apasionado por el yoga puede probar suerte en la práctica familiar (si lo desea, con el apoyo de lección del “carácter sonoro” de FABA que Alessia colaboró para crear).
¿Qué ejercicios y posiciones?
Entre las edades de 3 y 5 años, el yoga puede ayudar a los niños a concentrarse y escucharse a sí mismos. Pero debe ser “contado” como un juegoun viaje en el que, por ejemplo, toman forma animales de granja.
Vaca, rana, león, gato, camello y tortuga. Las posiciones de los animales son perfectas para los niños.
Un viaje con el que te puedes topar un perro boca abajo, un gato que se convierte en vaca o en un árbol. O en un arado, en una mariposa o en una Tortugaen un camello o en un Leónen un serpiente o en uno ranao en un guerrero (todas las posiciones de yoga también accesibles para niños). Nuevamente, los más pequeños pueden “jugar” a la muñeca de trapo, de pie, con las caderas quietas y el torso colgando)
Frases robadas de cuentos de hadas
A través de frases que fácilmente pueden ser sustraídas de un libro de cuentos, los niños son acompañados por bosques encantados y mundos poblados por extraños personajes. Y pueden ser invitados a interpretarlos, un hacer ruidos de animales o apagar la vela (intentando así respirar de otra manera). Es fundamental variar la escena a menudo, pero sin prisas.
Alessia con dos niñas en la posición de la serpiente
Aprende el silencio y la gratitud.
En la fase de relajación, el profesor, que es ante todo un guía, baja el tono de la voz y puede invitarles a repasar los distintos momentos del camino recorrido. Y, tal vez, un para agradecer dentro de uno mismo por las cosas hermosas que tienen. Ayudarlos a tomar conciencia de la riqueza de su vida es un gran regalo que podemos hacerles.
Mindfulness y meditación para niños.
Solo a partir de los 6 años, el yoga para niños empieza a acercarse a la práctica de los adultos, con un componente de trabajo físico más estructurado. Pero en ese momento es el momento de la relajación los mas dificiles de manejar :qEl del silencio consciente es un territorio en el que es poco probable que los niños estén a esa edad., muy diferente al silencio forzado que se enseña en la escuela. Sin embargo, puede ser una oportunidad excepcional para detenerse y, en cierto sentido, “meditar”: una especie de atención plena para los niños, a través de la cual aprenden a escucharse a sí mismos. Y ser agradecido.
Los beneficios del yoga para niños, físicos y mentales
Los beneficios del yoga para niños son físico: con la práctica constante mejoran la flexibilidad, la fuerza, la coordinación, la postura y el equilibrio. Todos habilidades que el cuerpo recuerda. Desde el punto de vista mentales, emocionales y energéticos, el yoga ayuda ante todo a tomar conciencia de las emociones, y es un gran reto para los niños. Y luego enseña permanecer en el tiempo presente, concentrarse y aceptarse. No hay competencia, la expresión es libre. Y cuando los niños se expresan, la diversión está garantizada incluso para los adultos.
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