Cuando pensamos en la intimidad en una relación, la intimidad física (¡hola, sexo!) suele ser el tipo de cercanía que primero nos viene a la mente. Pero, según los expertos en relaciones, la intimidad va más allá de lo físico. “La intimidad es el conocimiento de la persona con la que estamos en múltiples niveles que nos acercan a ella”, explica Tracy Dalgleish, Ph.D., psicóloga clínica y experta en relaciones. «Es una sensación de ser visto y comprendido: emocional, mental, física y sexual».
Entonces, para sentirse lo más cerca, conectado y seguro posible dentro de una relación se requiere algo más que una vida sexual saludable, dice Elizabeth Fedrick, Ph.D.., un consejero profesional autorizado y experto en relaciones. Más bien, para crear una relación duradera, las parejas deben fomentar cinco tipos de intimidad: física, emocional, intelectual, experiencial y espiritual. «Cuando las parejas prestan atención y se esfuerzan por lograr los cinco tipos, en lugar de solo lo físico, desarrollan una conexión, cercanía y alianza mucho más profunda», dice. Continúe leyendo para saber qué implica cada tipo de intimidad, por qué son importantes y consejos para incorporarlos a su relación.
Intimidad física
La intimidad física, por supuesto, incluye el sexo y aborda sus necesidades sexuales, pero el Dr. Dalgleish y el Dr. Fedrick señalan que también abarca otras formas de contacto como abrazos, besos, tomarse de la mano, caricias, caricias juguetonas, masajes en la espalda o masajes en la espalda. otros tipos de actividad piel con piel. «El contacto entre la pareja libera una hormona química llamada oxitocina, que también se libera durante el orgasmo y da como resultado una mayor vinculación y conectividad», dice el Dr. Dalgleish. El Dr. Fedrick agrega que la intimidad física ayuda a crear seguridad y deseo en la relación y brinda cariño, diversión y novedad.
Para ayudar a desarrollar una mayor intimidad física en una relación, el Dr. Dalgleish sugiere crear un ritual diario en torno al tipo de contacto que les sienta bien a usted y a su pareja. Eso puede consistir en abrazarse y besarse por la mañana, poner la cabeza en el regazo de su pareja mientras está acostado en el sofá o tomarse de la mano mientras camina. Y para fortalecer la intimidad sexual, el Dr. Dalgleish recomienda tener conversaciones honestas sobre el sexo, incluidas las preferencias, fantasías y deseos de cada uno.
Intimidad emocional
Posiblemente el tipo de intimidad más crucial, el Dr. Fedrick dice que la intimidad emocional se centra en la vulnerabilidad, la confianza y la comunicación honesta, lo que crea una relación estable y segura. Una forma de promover la intimidad emocional es mediante controles semanales de las relaciones. «Estos controles están programados para el mismo día y hora cada semana y son aproximadamente una hora de tiempo sagrado que es únicamente para controlar la relación», explica el Dr. Fedrick. «Esto incluye conocernos a un nivel más profundo, hablar sobre lo que va bien, explorar áreas que necesitan mejorar y colaborar en formas de continuar fortaleciendo la relación».
Intimidad intelectual
El Dr. Fedrick define la intimidad intelectual como estimulación mental entre una pareja. Eso puede incluir conversaciones reflexivas, ir a citas en museos o desafiar suavemente las perspectivas de los demás. En otras palabras, la intimidad intelectual consiste en compartir ideas y opiniones, dice el Dr. Dalgleish. He aquí por qué esto es importante: «La intimidad intelectual es importante para una relación porque evita que la pareja se estanque en el aprendizaje y el crecimiento individual, lo cual es crucial para mantener una relación fresca e interesante», dice el Dr. Fedrick.
Para generar intimidad intelectual en una relación, el Dr. Dalgleish sugiere planificar citas nocturnas sin dispositivos y compartir sus opiniones sobre temas candentes. «Pueden escuchar un podcast juntos y discutir las ideas o leer el mismo libro y explorar sus reacciones ante los temas», dice. La clave, añade el Dr. Fedrick, es que elijas una actividad intelectual que ambos disfruten y en la que ambos se sientan seguros al compartir libremente sus verdaderos pensamientos.
Intimidad experiencial
No importa cuánto tiempo hayan estado en una relación, asegúrese de agregar aventuras juntos al principio de su lista de prioridades. Esto se conoce como intimidad experiencial y, según explica el Dr. Dalgleish, crea una sensación de conexión y brinda oportunidades para salir de la monotonía de la vida cotidiana. El Dr. Fedrick añade que la intimidad experiencial mantiene a ambos interesados y entusiasmados y evita que la relación se vuelva aburrida, estancada o predecible.
El Dr. Fedrick recomienda buscar al menos dos o cuatro experiencias nuevas por mes para obtener una dosis saludable de intimidad experiencial. Los detalles exactos de lo que constituye una “nueva experiencia” diferirán de una pareja a otra, pero algunos ejemplos que comparte el Dr. Dalgleish incluyen hacer un viaje juntos, explorar una nueva ciudad, jugar un juego que nunca antes hayan jugado, cocinar una nueva receta. juntos, o tomando una ruta de senderismo diferente. Para ayudar a que las cosas sigan siendo aún más interesantes, el Dr. Fedrick sugiere turnarse para planificar la nueva experiencia o aventura.
Intimidad espiritual
La intimidad espiritual permite a las parejas conectarse a un nivel más profundo acerca de algo más grande que ellos mismos, agregando otra capa de conocimiento mutuo, dice el Dr. Dalgleish. Según el Dr. Dalgleish y el Dr. Fedrick, la intimidad espiritual puede presentarse de muchas maneras diferentes según la pareja. Los ejemplos incluyen participar en prácticas religiosas, adorar juntos o tener conversaciones sobre sus creencias y valores espirituales. Dicho esto, el Dr. Fedrick señala que la intimidad espiritual no se limita a las prácticas religiosas. También puede incluir actividades de atención plena, como la meditación o la respiración, que implican estar presentes y conectados a tierra. «Incluso si no tienes una práctica espiritual en la que ya participes, sé creativo al explorar formas en las que puedas fomentar la seguridad y la conexión en tus mundos internos», dice el Dr. Fedrick. Entonces, no importa la actividad, lo importante es que participen juntos en intimidad espiritual, lo que ayuda a fortalecer el vínculo en la relación.