¿Salir de la cama sin desayunar? Entonces empiezas a entrenar sin comer nada primero. Entonces has hecho un entrenamiento sobrio. Un entrenamiento con el estómago vacío puede ser muy agotador porque no tienes energía. ¿Es esto realmente tan sensato? En este blog investigaremos si es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío.
Quemar grasa en ayunas
Una pregunta frecuente es: «¿Quemas más grasa si haces ejercicio con el estómago vacío?». En primer lugar, pierde peso utilizando un déficit de calorías. Esto significa que ingieres menos calorías de las que consumes. En cuanto comas más de lo que consumes en un día, podrás ejercitarte lo que quieras, pero no adelgazarás.
Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío afecta la quema de grasa. Por ejemplo, cuando haces entrenamiento de fuerza con el estómago vacío, el proceso de quema de grasa se estimula aún más. Su cuerpo no tiene combustible y lo obtendrá de su reserva de grasa. Pero tan pronto como comience a comer mucho después del entrenamiento, esto también se recargará nuevamente. Entonces solo puedes quemar grasa si comes menos de lo que consumes.
¿Por qué hacer ejercicio con el estómago vacío?
Hay gente a la que le gusta entrenar con el estómago vacío. A continuación se explicarán una serie de ventajas:
- Entrenamiento de baja intensidad: Si entrenas con el estómago vacío, no tendrás mucha energía. Por eso es recomendable que cuando empieces a hacer ejercicio con el estómago vacío, no lo hagas con un entrenamiento de alta intensidad.
- Ayuno intermitente: Si haces ayuno intermitente y quieres hacer ejercicio por la mañana, no puedes hacer otra cosa que hacer ejercicio en ayunas.
- Estimula la quema de grasa: Cuando entrenas en ayunas, tu cuerpo no tiene energía. La energía que tu cuerpo no tiene, la obtendrá de tus depósitos de grasa. De esta manera, la grasa se quemará.
Deportes de ayuno intermitente con el estómago vacío
Si hace ayuno intermitente, a menudo no come nada por la mañana. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita energía. Es aconsejable hacer ejercicio de 2 a 3 horas después de la primera comida. De esta manera su cuerpo tiene energía para usar. Por lo tanto, combinar el ayuno intermitente con ejercicio con el estómago vacío puede garantizar que tenga menos energía, para que rinda menos.
¿Por qué no entrenar con el estómago vacío?
Por lo tanto, el entrenamiento con el estómago vacío podría realizarse con un entrenamiento de baja intensidad. Pero, ¿por qué no deberías entrenar con el estómago vacío?
- Pierdes masa muscular: Cuando entrenas con el estómago vacío, no tienes energía para quemar. Tan pronto como su cuerpo no tenga más energía para quemar, sus reservas de grasa se quemarán. Pero no solo se quemará tu masa grasa, también se perderá tu masa muscular.
- Tus músculos se dañan más rápido: si entrenas ocasionalmente con el estómago vacío, tus músculos no se dañarán tan rápido. Si haces esto regularmente, es más probable que te lastimes.
- Puedes hacer menos esfuerzo: Tu cuerpo necesita combustible durante el entrenamiento. Si tu cuerpo no tiene carbohidratos para quemar, puedes hacer menos esfuerzo. Incluso puede marearse cuando hace ejercicio con el estómago vacío.
Conclusión
Ciertamente puede hacer ejercicio con el estómago vacío. Es recomendable hacerlo con un entrenamiento de baja intensidad. El entrenamiento de alta intensidad requiere mucha energía. Si tu cuerpo no tiene esto en el estómago, no puedes quemar nada. Esto a su vez significa que no tienes energía durante tu entrenamiento. Esto significa que su rendimiento deportivo se deteriorará. También corres el riesgo de lesiones y pérdida de masa muscular al entrenar con el estómago vacío. Te recomendamos comer algo antes de entrenar para poder practicar tu deporte con el combustible suficiente.