En el entorno laboral acelerado de hoy, mantener el bienestar puede ser un desafío. O tu lista de cosas por hacer está aumentando o alguien simplemente dice algo que puede llevarte al límite. Muchas situaciones en el trabajo pueden desencadenar una espiral de ansiedad y agobio, y es muy fácil quedar atrapado en el estrés del trabajo hasta el punto de descuidar su propio bienestar. Sin embargo, el bienestar no siempre tiene que consistir en recibir un lujoso masaje de una hora o pasar un fin de semana en un spa. También hay una serie de cosas rápidas que puedes hacer en un entorno laboral para conectarte y cuidarte.
Al incorporar principios del Ayurveda, un antiguo sistema de medicina que enfatiza el equilibrio y la armonía, puede mejorar significativamente su bienestar en el lugar de trabajo. PS UK se reunió con Shalin Balasuriya, cofundadora y directora de grupo de la marca Ayurveda Wellness and Beauty Spa Ceilán, quien tiene una serie de sugerencias sobre cosas rápidas que puede hacer para mantener el bienestar en el lugar de trabajo.
Expertos destacados en este artículo
Shalin Balasuriya Locutor de bienestar, cofundador y director de grupo de la marca Ayurveda, Spa Ceylon.
Asegúrate de estirar
Balasuriya señala que es importante controlar y ajustar periódicamente la postura, asegurándose de estar de pie y estirarse durante todo el día. «La buena postura y el estiramiento previenen problemas musculoesqueléticos y reducen la tensión. Invertir el diafragma mediante el estiramiento también puede aliviar la tensión y mejorar la eficiencia respiratoria», dice. Para aquellos de nosotros que trabajamos en una oficina, estar sentado durante períodos prolongados con una mala postura puede tener un gran impacto. El fundador explica: «La postura no sólo te ayuda físicamente, sino que también afecta significativamente tu estado de ánimo. Una buena postura puede mejorar los sentimientos de confianza, positividad y empoderamiento, mientras que encorvarse o adoptar una mala postura puede provocar sentimientos de estrés, fatiga e incluso «Al mejorar conscientemente su postura, no solo apoya su bienestar físico sino que también mejora su estado de ánimo y su salud mental en general».
Tómese el tiempo para respirar conscientemente
Según Balasuriya, es importante tomarse unos minutos para incorporar algunas prácticas ayurvédicas. «Dedica unos minutos al principio o al final del día a prácticas de atención plena, como la meditación o la respiración consciente. Esto ayuda a reducir el estrés, mejorar la regulación emocional y mejorar el bienestar general. También te anima a mantenerte presente y comprometido».
A continuación se ofrecen también algunos consejos para técnicas de respiración consciente o meditación:
A lo largo de estos cinco minutos, haz todo lo posible para no permitir que tu mente divague hacia otros pensamientos.
Para calmar tu mente, utiliza productos aromáticos
Cuando tu entorno se sienta tranquilo, el resto vendrá. En una oficina, lo más útil que puedes encontrar son los productos aromáticos. «Incorporar productos aromáticos en su espacio de trabajo puede relajar los sentidos, reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Utilice productos sencillos para el escritorio, como bálsamos,difusores, nieblas y Sobres de aromaveda para un uso conveniente», dice Balasuriya. Spa Ceylon tiene una serie de productos útiles que puedes usar para desestresarte y centrarte en esos momentos abrumadores.
Realice un paseo por la naturaleza o incorpore la naturaleza a su espacio de trabajo
Si se encuentra en un entorno cerrado y de alta presión, es importante tomar descansos regulares y volver a conectarse con el mundo exterior. Sin embargo, en un espacio de oficina también hay formas de acercar la naturaleza. Balasuriya explica: «La exposición a la vegetación mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Las plantas liberan fitoncidas, que se ha demostrado que reducen los niveles de la hormona del estrés y mejoran la función inmune». Destaca que algunas formas sencillas de incorporar esto a tu rutina son decorar tu espacio de trabajo con plantas o realizar caminatas cortas por áreas verdes en tu camino hacia o desde el trabajo.
Escuche sonidos relajantes
El sonido y la vista del agua son naturalmente calmantes y pueden reducir significativamente el estrés y mejorar la concentración. Balasuriya le dice a PS UK que escuchar los sonidos del agua puede inducir un estado meditativo, «reduciendo la ansiedad y mejorando la relajación». Si es posible, sugiere tomar descansos cerca de un río cercano a su lugar de trabajo; de lo contrario, utilice una máquina de sonido o una aplicación móvil que reproduzca sonidos del agua para crear una atmósfera relajante en su escritorio.
Eleve sus relaciones en el lugar de trabajo
A veces ves a tus colegas más que a tu propia familia, por lo que es importante asegurarte de interactuar con ellos. La emisora de bienestar dice: «Participe en actos de bondad, fomente relaciones positivas en el trabajo y participe en actividades que le brinden alegría y satisfacción; todo esto puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que lo llevará a una espiral ascendente de emociones positivas y bienestar». Señala que estas pueden ser actividades simples, como tomarse el tiempo para ayudar a los colegas con sus tareas y organizar actividades de formación de equipos para fortalecer las relaciones, son formas perfectas de ayudar a fomentar el bienestar en el lugar de trabajo.
Al integrar estas prácticas holísticas en su rutina diaria, puede crear un ambiente de trabajo más saludable, equilibrado y productivo.
Aaliyah Harry (ella/ella) es editora asociada de PS UK. Escribe extensamente sobre estilo de vida, cultura y belleza. Aaliyah también tiene una profunda pasión por contar historias y dar voz a los que no la tienen. Anteriormente, ha colaborado con Refinery29, Grazia UK y The Voice Newspaper.