La mayoría de las personas han experimentado el caos de los sudores nocturnos, han estado en la cama con alguien que irradia calor, o al menos se han despertado acalorados en medio de la noche, dando vueltas y sin poder volver a dormirse.
Dado que un buen sueño es esencial para su salud y funcionalidad general, es una buena idea hacer todo lo posible para lograrlo, ya sea bloqueando la luz con una máscara para los ojos, haciendo ejercicio, escuchando música para ayudarlo a dormir, evitando el botón de repetición. , o usar cualquier producto que ayude a regular la temperatura de tu cuerpo.
Una cosa a considerar si tiene sudores nocturnos intensos es si experimenta otros síntomas junto con ellos, dijo el Dr. Raj Dasgupta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Si solo tiene sudores nocturnos, es posible que no sea una razón para consultar a un médico, pero si se trata de otros síntomas como fiebre, pérdida de peso o cualquier otro cambio preocupante, definitivamente debe consultar a un profesional médico para determinar la causa subyacente.
¿Qué causa los sudores nocturnos?
Según Dasgupta, aproximadamente 20 millones de personas tienen apnea obstructiva del sueño, un bloqueo intermitente del flujo de aire durante el sueño, que es una de las condiciones que se ha relacionado con la sudoración nocturna. Otros síntomas de la apnea obstructiva del sueño a tener en cuenta incluyen los ronquidos y la somnolencia diurna.
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la diabetes y la obesidad se encuentran entre otras cosas que pueden causar sudores nocturnos. Los cambios hormonales también ocupan un lugar destacado en la lista de posibles causas, especialmente para las mujeres.
“En todas las etapas del desarrollo adulto, las mujeres tienen fluctuaciones en la temperatura corporal que están relacionadas con sus hormonas”, dijo la psicóloga clínica Janet Kennedy, fundadora de NYC Sleep Doctor, que ofrece terapia del sueño, psicoterapia y entrenamiento para personas con problemas para dormir. «Ya sea que se trate solo de un síndrome premenstrual predecible o durante el embarazo, el posparto, el período, la perimenopausia o la menopausia, las fluctuaciones hormonales afectan la temperatura corporal y nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido».
Ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos y los antipsicóticos, también se han asociado con los sudores nocturnos.
Si bien es posible que haya una razón médica o fisiológica para el sobrecalentamiento en la noche, los expertos están de acuerdo en que las causas ambientales, como la temperatura del dormitorio y la ropa de cama, son las culpables más probables.
Cómo refrescarse para dormir
Independientemente de la causa, existen algunas herramientas y trucos ambientales que pueden ayudar a controlar los sudores nocturnos y los problemas del sueño relacionados con la temperatura, dijo Kennedy.
“Se supone que la temperatura corporal se enfría cuando te preparas para ir a la cama”, le dijo a BuzzFeed News. “Esa caída en la temperatura corporal central indica que es hora de dormir, y si su cuerpo se calienta demasiado pronto en la noche, o si tiene calor a la hora de acostarse, será muy difícil conciliar el sueño o volver a dormir. .”
Una de sus recomendaciones es tomar una ducha o baño tibio unos 90 minutos antes de acostarse. La temperatura de su cuerpo aumentará y luego se enfriará rápidamente, lo que puede ayudar a iniciar un sueño bueno y sólido. Este truco se conoce comúnmente como el «efecto de baño tibio».
Si bien no necesariamente puede controlar si su cuerpo se calienta en medio de la noche, hay algunas cosas simples que puede intentar para regular su temperatura y evitar que lo despierte.
“¿Qué te pones para dormir? ¿Cuál es tu manta? ¿Cuál es tu almohada? ¿Cuál es la temperatura en tu habitación? dijo Dasgupta. “Quieres manejar las cosas lo más cerca posible de las sábanas”.
Muchos colchones, almohadas e incluso colchones ahora están diseñados para permitir que el calor se disipe. Las telas transpirables como el algodón fresco, el lino fresco, la seda y el bambú son algunas de las mejores opciones cuando se trata de sábanas, pijamas y fundas de almohada refrescantes. Aún mejor si absorben la humedad para que no estés acostado con todo ese calor y sudor.
Dasgupta recomienda cambiar las sábanas y las fundas de las almohadas con regularidad para mantenerlas limpias y evitar dormir con mascotas, lo que puede aumentar la temperatura de la cama. (Aunque lo que se siente más cómodo no es lo mismo para todos). Encuentre materiales que se sientan bien contra su piel y que no exacerben ninguna alergia, y siga las pautas generales para la higiene del sueño, que incluyen tener una hora constante para acostarse, atenuar la luces y evitando las distracciones digitales.