¿Montar en bicicleta treinta minutos al día? La mayoría de los holandeses pueden lograrlo fácilmente. Si haces la compra en bicicleta y llevas a los niños al colegio en bicicleta, pronto estarás en camino. Y eso es genial, porque esa media hora de ejercicio aporta muchos beneficios saludables.
Desarrollar aptitud
Cualquiera que ande en bicicleta media hora al día está obviamente en mejor forma que alguien que no hace nada durante media hora. Especialmente si andas en bicicleta todos los días, esa media hora es una ventaja. Si andas en bicicleta por la ciudad y solo usas tu corcel de acero para ir de A a B, entonces treinta minutos de bicicleta se consideran principalmente una adición a tu ejercicio diario. ¿Realmente quieres desarrollar una buena forma física para andar en bicicleta? Cuanto más rápido sea tu ritmo, más en forma estarás.
Quema calorías y pierde kilos
¿Montas en bicicleta con más frecuencia para perder algunos kilos? Eso es posible, pero hay que saber cómo. “El simple hecho de hacer ejercicio no significa que automáticamente perderás peso”, dice a la revista la dietista deportiva Leslie Bonci. montar en bicicleta. “También debes asegurarte de dejar de comer inconscientemente, para no compensar en exceso con bocadillos y dulces, y entrenar de una manera que estimule la quema de grasa y desarrolle tejido muscular”.
Según ella, andar en bicicleta a un ritmo tranquilo durante media hora puede quemar alrededor de 250 calorías, dependiendo del tipo de cuerpo. Además de quemar calorías, si realmente quieres perder peso haciendo ciclismo, entonces es una historia diferente. Según Bonci, se trata principalmente de comer demasiado después: la pérdida de peso está determinada en un 75 por ciento por lo que come y sólo en un 25 por ciento por cómo hace ejercicio. Andar en bicicleta durante media hora al día sólo resulta en menos kilos si comes menos snacks y comidas innecesarias.
Salud mental
El ciclismo se practica al aire libre, a menos que estés en una bicicleta estática en el gimnasio o, por supuesto, en una bicicleta estática, pero no estamos hablando de esa bicicleta ahora. De acuerdo a esta investigación de TU Delft un «medio de transporte activo que se realiza en el exterior» genera sensaciones positivas. Además de los beneficios para la salud física, andar en bicicleta al aire libre también es bueno para el bienestar mental. ¡Gana, gana!
Fuente: montar en bicicleta, Tu Delft