De la vitamina B12 al magnesio.
mal dormir
Si tiene problemas para dormir, también es una buena idea hablar con su médico sobre esto. Quizá haya algo subyacente. Por ejemplo, piense en la apnea del sueño o la depresión. Es bueno descartar eso antes de poner todas las esperanzas en vitaminas y minerales. Su médico también puede investigar cualquier deficiencia de vitaminas para que sepa exactamente qué puede usar más. Y trate de obtener las vitaminas y minerales de una dieta saludable en lugar de suplementos.
vitamina B6
Fuera investigación muestra que existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina B6 y el insomnio. La vitamina B6 contribuye a la producción de la hormona del sueño melatonina. Ciertamente puede usar este último en caso de problemas para dormir. Pero tenga cuidado con la vitamina B6, porque en exceso no es bueno e incluso puede causar insomnio. Si tienes dudas sobre la ingesta extra de esta vitamina, siempre consulta primero a tu médico.
Vitamina B12
La vitamina B12 también puede tener una influencia tanto positiva como negativa en el sueño. Un estudio muestra que una deficiencia de vitamina B12 puede causar insomnio. Pero otro estudio muestra que los problemas para dormir, como despertarse con frecuencia y dormir muy poco, también pueden ser causados por un exceso de vitamina B12. Por lo tanto, es mejor comprobar primero por sí mismo si puede tener una deficiencia de vitamina B12.
Vitamina C
La vitamina C puede tener un efecto positivo en su sueño. Fuera investigación descubrió que las personas con un nivel más bajo de vitamina C en la sangre tenían más problemas para dormir y se despertaban con más frecuencia durante la noche. No tienes una deficiencia de vitamina C rápidamente, pero si no duermes bien, puede ser bueno vigilarla.
Vitamina D
La vitamina D es importante para los huesos, los músculos y el sistema inmunitario, pero también para el sueño. Fuera investigación Resulta que existe un vínculo importante entre la deficiencia de vitamina D y los problemas para dormir. Así que asegúrese de absorber suficiente vitamina D, pero evite demasiada.
Planchar
Dormir mal puede ser causado por una deficiencia de hierro. El hierro es especialmente importante para nuestro balance energético, ya que asegura que su cuerpo obtenga suficiente oxígeno a través de los glóbulos rojos. Pero si tiene una deficiencia de hierro, se cansa e incluso puede ser difícil competir con una buena noche de sueño. De hecho, dado que una deficiencia de hierro también puede desempeñar un papel importante en el síndrome de piernas inquietas, realmente dificulta el sueño. Así que asegúrese de obtener suficiente hierro. Según el Centro de Nutrición que se reduce a 16 miligramos por día si eres mujer, 11 miligramos son suficientes para los hombres. Este alimento contiene mucho hierro.
Potasio
El potasio es importante para los músculos, los nervios y la presión arterial. Te calma tanto física como mentalmente. Y eso es exactamente lo que necesitas si quieres dormir bien por la noche. El potasio te ayuda a relajarte y dormir mejor por la noche. Su cuerpo no produce potasio por sí solo, por lo que es importante asegurarse de obtenerlo. Aquí puedes leer qué alimentos son ricos en potasio.
Magnesio
Suficiente magnesio asegura más descanso en su cuerpo y una mejor calidad de su sueño. El magnesio produce melatonina en su cuerpo, la hormona del sueño. Al igual que cierto aminoácido que ayuda a relajar el sistema nervioso central. Así que siga complementando su magnesio. Aquí puede leer más sobre la cantidad diaria recomendada de magnesio y en qué alimentos se encuentra.
Fuente | freundin† el medico del sueño† centro de nutricion