La cantidad de calorías que quemas con una actividad no es la misma para todos. Para esta comparación, tomamos una media y calculamos cuántas calorías quema un adulto que pesa alrededor de 70 kilos con las diferentes formas de caminar.
Número 1: Senderismo por la montaña
Vamos de arriba a abajo. Puede que no sea una sorpresa: una caminata por la montaña quema la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de caminatas. Con 550 calorías por hora, esta actividad equivale a trotar. No sólo es muy relajante, sino también un verdadero ejercicio. Es una pena que en los Países Bajos no haya montañas. Así que el número uno realmente no nos ayuda a diario.
Número 2: Caminar a paso ligero (con mochila)
Pasamos al número dos: caminar a paso ligero con una mochila. Con una caminata rápida de una hora, un adulto quema alrededor de 300 calorías. Si te pones una mochila, serán poco menos de 500 calorías. Estamos hablando de una mochila bastante pesada. No llegarás allí con un bolso ligero. Curiosamente, ir de compras consume aproximadamente la misma cantidad de calorías por hora que dar una caminata rápida. Si esa no es una buena excusa para ir a la ciudad.
Número 3: marcha nórdica
Otra forma de quemar más calorías con una caminata regular pero rápida es caminar con bastones de marcha nórdica. Una investigación estadounidense demostró que se quema alrededor de un 20% más de calorías con la marcha nórdica que con la marcha sin bastones, porque se utilizan más músculos.
Número 4: Un paseo tranquilo o un paseo con el perro
¿Preferirías tomártelo un poco más despacio? También haces un paseo tranquilo por una razón. Una hora de caminata tranquila quemará unas 200 calorías. ¿Pasas al perro? Entonces probablemente caminarás un poco más lento y quemarás unas 170 kcal por hora. Si además juegas con tu perro durante el paseo y, por ejemplo, le lanzas una pelota un par de veces, entonces eso puede ser un poco más. De esta manera puedes juntar algunas calorías muy bien.
Una buena postura es importante en todo momento, incluso al caminar. El vlogger deportivo Stijntje explica a qué debes prestar atención mientras corres y cuáles son los beneficios de adoptar la postura correcta:
Fuente: Wandel.nl, Businessinsider.nl, Voedingscentrum.nl