tLlevar un diario de gratitud es más fácil de decir que de hacer. De hecho, ejercitar la gratitud a diario no es fácil. Intenta ver el «vaso medio lleno», centrarse en las cosas buenas que sucedieron durante el día es un ejercicio difícil practicar. Sobre todo porque se necesita la actitud mental correcta y, por lo tanto, cambiar la visión. Pero los beneficios, para uno mismo y en las relaciones con el mundo, son muchos..
Diario de gratitud, ¿qué es?
¿Qué es la gratitud? «La gratitud es un estado de ánimo que presupone la capacidad de apreciar lo positivo de nuestra vida, incluso en momentos agotadores o difíciles. Por tanto, no es, y es importante no confundirse en este punto, una invitación a esconder la cabeza en la arena, a fingir que todo está bien o, peor aún, a negar emociones dolorosas», explica Carolina Traverso, psicóloga y psicoterapeuta.
Por tanto, no sólo una predisposición mental sino sobre todo una práctica a aplicar cada día en la vida. Por eso hay que educarla: «Llevar un diario de gratitud puede ser un antídoto contra los sentimientos de no ser o no tener suficienteque muchas veces nos impide disfrutar de lo bueno y precioso de la vida, empezando por las pequeñas cosas que a menudo se dan por sentado.»
En breve, escribe en blanco y negro aquello por lo que estás agradecido día a día no quita la vista de ningún problema pero Destaca que no sólo esos existen, al contrario.
Los beneficios de practicar la gratitud
Un ejercicio que no es inútil, al contrario: «Actualmente, también se ha demostrado mediante investigaciones científicas que la gratitud es buena para el estado de ánimo: Reducir la ansiedad y el estrés conduce a una menor melancolía, mejora la concentración y la calidad del sueño», explica el experto.
No sólo beneficios físicos sino también personales e interpersonales. Practicar la gratitud ayuda a aumentar la autoestima, por ejemplo: como explica el experto, sólo con esta práctica nos damos cuenta de que cuando tememos demasiado el juicio de los demás perdemos de vista el placer que muchas personas sienten al pasar tiempo con nosotros. Y es siempre gracias al agradecimiento que podemos notar cómo a veces ciertas preocupaciones, por ejemplo por una presentación en el trabajo, ocultan que todo va bien y se resuelve. La gratitud te ayuda a ver los aspectos positivos y no sólo a centrarte en los negativos.
«No sólo eso, sino que la gratitud también mejora las relaciones con las personas que nos importan, pero también con compañeros y desconocidos. La capacidad de expresar aprecio por los demás los hace sentir vistos y amados, y sienta las bases para interacciones más positivas. en el futuro. Finalmente, parecería que Quienes practican la gratitud tienden a tomar decisiones más saludables. como hacer actividad física regularmente o seguir una dieta equilibrada, quizás porque no los ve como una carga, sino como una oportunidad».
Cómo hacer un diario de gratitud
Especialmente por primera vez, sólo para darme cuenta de cuánto puede hacer la gratitud en la vida de uno, tener un diario puede ser de gran ayuda: «Escribir en el diario, quizás antes de ir a dormir, es una excelente idea. Así es como el cerebro comienza a registrar la palabra «gratitud» como más importante que otras, desencadenando un mecanismo por el cual en un determinado momento empiezas a notar que las cosas por las que estar agradecido están en todas partes».
Llevar un diario también pone de relieve que este sentimiento se expresa en tres direcciones: como explica el experto, la gratitud debe ser hacia las cosascomo los acontecimientos importantes de la vida, pero también las pequeñas cosas cotidianas, como utilizar su jabón favorito. También debe ser eficaz con las personas., «podemos reconocer todos los beneficios y bondades que hemos recibido de una persona o de un grupo de personas, y encontrar una manera de comunicar nuestra gratitud, tal vez con un mensaje, una llamada telefónica, una sorpresa». Por último, pero no menos importante, Gratitud hacia uno mismo, notando el progreso y los cambios realizados a lo largo del tiempo..
No sólo un diario, cómo practicar la gratitud a diario
Además del diario, También hay otras formas de practicar esta práctica.: «Por ejemplo, durante el día deberías aprender a Concéntrate en tu respiración tanto como sea posible.: Esto te ayudará a conectarte más fácilmente con el milagro de estar vivo. Rrecuerda ver también lo bueno en los demás, no sólo los aspectos que irritan o decepcionan. Otros dos ejercicios muy fáciles son: cuando te vayas a dormir, Piensa en 5 cosas por las que estás agradecido. y luego prestar atención a la Vocabulario que utiliza palabras como «dar», «recibir», «gracias», «abundancia», «tener suerte» con más frecuencia.» sugiere el Dr. Traverso.
Al final, ser creativo: No te conformes con las primeras cosas que te vienen a la mente ni agradeces siempre las mismas pero también vive situaciones nuevas que te ayuden a salir de tu zona de confort.
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