Ha llegado el momento otra vez, para perder algunos kilos. Tienes que ir al gimnasio tú mismo. Pero eso no es lo que realmente esperas. Está ocupado con su trabajo o simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. También es posible que no pueda hacer ejercicio debido a una discapacidad. De ahí la pregunta “¿se puede adelgazar sin hacer ejercicio?” Este artículo explica si esto es posible y cómo puedes hacerlo.
¿Es posible perder peso sin hacer ejercicio?
A veces se dice que los abdominales se hacen en la cocina. Esto es completamente cierto, porque si quieres perder peso, depende en gran medida de tu dieta. Así que ciertamente es posible perder peso sin hacer ejercicio. Por otro lado, no es posible perder peso y no prestar atención a su dieta. Una dieta bien balanceada es muy importante para una pérdida de peso exitosa. Por lo tanto, también se recomienda un plan de dieta si desea perder peso sin hacer ejercicio. A continuación se explica exactamente cómo puede quemar grasa sin hacer ejercicio.
Nutrición
Si quieres quemar grasa sin hacer ejercicio, la nutrición es lo más importante. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías todos los días para funcionar. Para quemar grasas hay que mantener un déficit calórico. Esto significa que tienes que comer por debajo de tu requerimiento calórico. Si su requerimiento diario es de alrededor de 2400 calorías, necesita comer 2000 calorías para perder peso.
Proteína
Las proteínas se digieren muy lentamente. Debido a que las proteínas se digieren lentamente, también te sientes lleno por más tiempo, por lo que tienes menos hambre. Los músculos también se descomponen menos rápidamente por las proteínas. Cuando pierdes peso sin hacer ejercicio, naturalmente quieres mantener tus músculos. Algunos ejemplos de productos ricos en proteínas son: carne, pescado, lácteos, maíz, guisantes y soja.
carbohidratos
Los carbohidratos le dan energía a tu cuerpo. Si no quiere o no puede hacer ejercicio, los carbohidratos en grandes cantidades no son necesarios. Eso sí, no debes eliminarlos por completo de tu dieta diaria. Los carbohidratos en los productos integrales son sensatos para comer. Estos también se llaman los carbohidratos lentos. Algunos ejemplos son: arroz integral, pasta integral y pan integral. La fibra de estos productos te hace sentir lleno por más tiempo. También obtiene energía de los carbohidratos en los productos integrales, de modo que aún puede realizar sus actividades diarias.
Agua potable
Beber suficiente agua te hace sentir lleno. Una gran ventaja del agua es que no contiene calorías, por lo que puedes beberla fácilmente. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Para alcanzar esta cantidad, puedes llenar una botella de agua de 1,5 litros con agua y asegurarte de beberla todos los días. El agua también asegura que su cuerpo continúe funcionando correctamente. Por esta razón, siempre debes beber suficiente agua.
Movimiento Diario
Por supuesto, es posible que no pueda o no quiera hacer ejercicio. Pero eso no significa que no tengas que hacer nada durante todo el día. Así que sea creativo con las actividades. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo o bajarse antes de una parada de autobús. Si te mueves un poco más durante el día, también puedes ingerir más calorías. Para que puedas comer más, para que tengas menos hambre durante el día.
Sigue comiendo las grasas adecuadas
Por grasas en realidad solo nos referimos a las grasas no saturadas, porque son buenas para su cuerpo. Debes evitar las grasas saturadas si quieres perder peso sin hacer ejercicio. Las grasas insaturadas son muy importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Reducen el colesterol malo en tu cuerpo. Los productos que contienen muchas grasas insaturadas son: frutos secos, semillas, aguacates y aceites.
Dormir lo suficiente
Dormir es importante si quieres perder peso. Una buena noche de sueño es diferente para todos. De media, entre 7 y 9 horas de sueño es suficiente. Cuando no duermes bien, las hormonas de tu cuerpo se confunden. También quemas muchas calorías mientras duermes. Incluso puede bajar la calefacción para quemar algunas calorías adicionales.
Adelgazar rapido sin hacer ejercicio
Prefiere perder peso lo más rápido posible. Si desea perder peso sin hacer ejercicio, no puede hacerlo rápidamente. Perder peso ya es un proceso bastante lento, y sin ejercicio es aún más lento. Pero esto no significa que sea imposible. Solo necesitas mantener un déficit calórico de 300-400 calorías y tu cuerpo hará el resto. No es saludable perder peso demasiado rápido, esto asegurará que tu masa muscular también disminuya. Cuando pierdes masa muscular, también usas menos energía. Esto se debe a que su cuerpo ya no necesita mantener sus músculos. Tan pronto como dejes de hacer dieta, subirás de peso más rápido.
Beneficios de adelgazar sin hacer ejercicio
Perder peso sin hacer ejercicio trae naturalmente una serie de beneficios. Puedes ver los beneficios a continuación:
Hora
Estás trabajando todo el día y estás pensando en descansar por la noche. Pero sabes que todavía tienes que hacer ejercicio, por lo que no puedes ver tu serie favorita. Por lo tanto, perder peso sin hacer ejercicio es una ventaja, ya que puede ahorrar fácilmente 1-2 horas al día.
Sin hambre después del entrenamiento
Su cuerpo usa energía durante el ejercicio. Después del ejercicio, su cuerpo quiere que coma algo para reponerse. Si no haces ejercicio, no sufrirás de esto.
Desventajas de adelgazar sin hacer ejercicio
Por supuesto que suena bien, quemar grasa sin hacer ejercicio, pero ¿hay alguna desventaja? De hecho, hay inconvenientes. Los inconvenientes se explicarán a continuación.
Se pierde masa muscular
Si no hace ejercicio, pero mantiene un déficit de calorías, su masa muscular disminuirá. Esto se debe a que tu cuerpo va a quemar tus músculos. Por supuesto, tu grasa también se quema, pero al mismo tiempo tus músculos también se queman, porque no son estimulados por un deporte. Tu cuerpo está construido para sobrevivir y, por lo tanto, descompondrá tus músculos. También se necesita energía para mantener estos músculos, lo que a su vez asegura que pueda comer más calorías.
Salud general
El ejercicio es bueno para su salud física y mental. Durante el ejercicio puedes deshacerte de los pensamientos que has tenido durante el día. También mejora la salud de sus pulmones y corazón. El ejercicio es realmente muy saludable para ti.
Quemas menos calorías
Si no haces ejercicio, también quemas menos calorías, esto se debe a que te mueves menos. Por lo tanto, también puede comer menos calorías en un día. Esto también significa que obtienes menos minerales y vitaminas.
Conclusión
Ahora que se ha cubierto todo, se puede dar una respuesta a la pregunta: «¿cómo se pierde peso sin hacer ejercicio?». Con la dieta adecuada, productos ricos en proteínas, carbohidratos lentos, agua, ejercicio diario, dormir lo suficiente y comer las grasas adecuadas, esto es ciertamente posible. Perder peso sin hacer ejercicio naturalmente tiene ventajas y desventajas. Tienes más tiempo libre y sin ataques de hambre después de un entrenamiento. El ejercicio es bueno para su salud en general, por lo que si no lo hace, esto puede perjudicarlo. También quemas calorías durante el ejercicio para que puedas comer más. Aunque es posible perder peso sin hacer ejercicio, es más difícil. ¿Sufres de falta de motivación para hacer ejercicio? ¡Lee nuestro artículo sobre motivación deportiva!