Cel cual es el gratitud y por qué en los últimos años este concepto se ha vuelto tan central cuando se trata de Bienestar mental? Ofrecernos materia de reflexión es, sin duda, la día de Gracias que los estadounidenses celebran la penúltimo jueves de noviembre y que este año cae hoy, 24 de noviembre. La festividad, cuyos orígenes se remontan a 1621, cuando en la ciudad de Plymouth, Massachusetts, los padres peregrinos se reunían para dar gracias al Señor por una buena cosecha, se ha convertido con el paso de los años en un momento de compartirdurante el cual las personas que se aman pasan tiempo juntas, observando tradiciones muy arraigadas como comer el atemporal Turquía.
El verdadero significado de Día de Gracias sin embargo, es sobre todo el de celebra un momento para encontrarte y parar a pensar, agradeciendo lo que tienes. Un hábito que, más allá de la tradición americana, debería ser redescubrir y entrenar cada día porque capaz de entregar enormes beneficios. ¿Cuál es el poder de la gratitud? Preguntamos Carolina Traverso, psicóloga y psicoterapeuta, además de experta en mindfulness y autora de libros publicados por Hoepli y Sperling & Kupfer.
Gratitud: No se trata de fingir que todo está bien
“La gratitud es una disposición mental que asume la capacidad de apreciar lo que es positivo hay en nuestra vida – explica Carolina Traverso – No es una invitación a meter la cabeza en la arena, negar las dificultades, fingir que todo está bien o, peor aún, negar emociones dolorosas que todos podemos sentir legítimamente. Más bien, la gratitud es una práctica que ayuda contrarrestar el hábito de la mente de fijarse en lo que está malque no nos gusta o que experimentamos como una amenaza”.
Un antídoto para el descontento
Sentirse agradecido, por tanto, es también una forma de esquina esa insidiosa sensación de insatisfacción que a menudo experimentas en la vida cotidiana y que corre el riesgo de quitarte la serenidad.
“La gratitud es un antídoto contra la sensación de no ser o no tener suficiente, que con demasiada frecuencia nos impide disfrutar de lo que es bueno y precioso en nuestra vida, empezando por las cosas pequeñas. – explica la psicoterapeuta – Si, en efecto, es fácil sentirse agradecido después de ganar la lotería, o después de recibir un ascenso o de vacaciones en algún lugar paradisíaco… Es más difícil ser agradecido en la vida cotidiana. A veces no notamos la buena fortuna de estar bien de salud hasta que falle la salud, o del privilegio de poder tener una charla tranquila frente a un café con un amigo que nos escucha y no nos juzga, ni de la maravilla de poder sentir el calor del aire en un día soleado.”
Qué significa sentirse agradecido
De hecho, uno puede sentir gratitud por eventos importantes, como el nacimiento de un hijo, pero, aunque es un aspecto a menudo subestimado, también se puede estar agradecido. para objetos triviales o cotidianoscomo el simple café de la mañana o incluso los vasos que nos permiten leer caracteres de otro modo indescifrables
“Podemos recordar todos los beneficios que recibimos de la presencia de estas cosas en nuestra vida –subraya Carolina Traverso– reconocer que se deben a la aportación de otras personas y agradecérselo mentalmente, aunque tal vez nunca lleguemos a conocerlos».
Gratitud hacia los demás y hacia uno mismo
Por supuesto, también se puede sentir gratitud hacia los demás. de la gente.
“Podemos reconocer todos los beneficios y bondades que hemos recibido de una personao por un grupo de personas –subraya la psicóloga– y encontrar la manera de comunicar nuestro agradecimiento, quizás con un mensaje, una llamada telefónica, una sorpresa».
Y luego, incluso si a menudo tendemos a ignorarlo, es posible aprende a sentir gratitud incluso hacia ti mismo.
«Pensando en el último año, podemos reconocer todas las cosas buenas que hemos hecho por nosotrospara hacernos sentir bien – sugiere Carolina Traverso – Nosotros también podemos, y no significa ser arrogantes, reconocer algunas de nuestras habilidadescosas que hacemos bien o que nos gustan de nosotros mismos».
Una panacea para el estado de ánimo.
Desde hace un tiempo, son varios los estudios que han puesto de relieve este el impacto positivo que tienen los sentimientos de gratitud puede tener en el bienestar mental. Ahora se sabe que la gratitud fbuen humor, reduce la ansiedad y el estrés e incluso puede mejorar la concentración y la calidad del sueño.
«Ver el mundo a través de la lente de la gratitud también puede influir positivamente en nuestra autoestima – añade el psicoterapeuta – Si, por ejemplo, estamos en una fiesta y nos preocupa el juicio de los demás, cultivar la gratitud puede ayudarnos a ver que hay personas que realmente tienen el placer de estar con nosotros. O, si nos sentimos un poco tensos por hacer una presentación importante, practicar la autogratitud puede ayudarnos a recordar todas las veces que, a pesar de nuestras predicciones más oscuras, lo logramos”.
… incluso en la oficina
La práctica de la gratitud. mejorar las relaciones con las personas que amas pero incluso puede ayudar a construir mejores relaciones con compañeros de trabajo o extraños. “Ahí capacidad de expresar aprecio por los demás te hace sentir visto y amado, e prepara el escenario para interacciones más positivas en el futuro – explica Carolina Traverso – Quienes son apreciados tenderán espontáneamente a repetir las conductas por las que se les ha dicho ‘ggracias‘ y tú, al darte cuenta de todo esto, a su vez tenderás a ser más amable y servicial. Tratar de decirles a sus compañeros de trabajo o vecinos cuánto los aprecia podría influir positivamente en el ambiente de la oficina o en el condominio donde vives».
Los beneficios para la salud de la gratitud
LA implicaciones positivas de la gratitud no se trata solo de bienestar mental sino, aparentemente, también salud física. De hecho, algunos estudios han demostrado que la práctica de la gratitud puede tener efectos beneficiosos también sobre el estado físico, particularmente al reducir la presión arterial, mejorar la salud del corazón y estimular el sistema inmunológico. Según uno investigación publicada por la Asociación Americana de Psicología dar gracias por los aspectos positivos que la vida traería a una mejor salud mental y, en última instancia, física, incluso en pacientes con insuficiencia cardíaca asintomática. “Descubrimos que una mayor gratitud en estos pacientes se asoció con un mejor estado de ánimo, un mejor sueño, menos fatiga y niveles más bajos de biomarcadores inflamatorios relacionados con la salud del corazón.“, dijo el autor principal del estudio, Paul J. Mills de la Universidad de California, San Diego.
Gratitud: también es bueno para la vida matrimonial
¿Una razón más para practicar esta práctica en la vida diaria? Ahi esta La gratitud puede ser un aliado precioso incluso en la vida matrimonial. De hecho, hay estudios que indican cómo expresar gratitud puede incluso salvar matrimonios, como él afirma Juan GottmanProfesor Emérito de Psicología de la Universidad de Washington que ha estudiado los matrimonios durante veinte años.
«Reclama -explica Traverso- del poder predecir con un 90% de precisiónincluso después de solo 3 minutos de observar a una pareja, ¿Qué son los matrimonios exitosos y los destinados a terminar?con una fórmula como 5 a 1, donde por cada expresión negativa (una queja, una mueca, una devaluación, una expresión de ira) debe haber al menos 5 expresiones positivas (una sonrisa, un cumplido, una risa, una expresión de aprecio y gratitud).
¿Cómo entrenar la gratitud?
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¿Las buenas noticias? Ahí la gratitud se puede entrenar en la vida cotidianamediante pequeños gestos realmente capaz de dar una perspectiva diferente.
“La práctica de la gratitud es fácil, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento – concluye el psicoterapeuta – Se trata de acordarse de hacerlo, de convertirlo en un hábito de nuestra vida».
¿Donde empezar? En la galería de arriba, 10 acciones sugerido por la psicoterapeuta Carolina Traverso, para aprender a ser agradecido, hacia nosotros mismos y hacia los demás.
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