¿Entrenamiento en altitud? Los secretos de Alessandro Fabián

el triatleta Alejandro Fabián Comenzó su entrenamiento atlético de verano en altura hace unos días. Sin embargo, a diferencia de lo habitual, el campeón de Padua ha decidido hacerlo dividiendo los lugares de entrenamiento de los de descanso: a partir de esta semana, Fabián se entrenará en la meseta de Sette Comuni y descansará en el refugio Forte Verena, a 2020 metros. . Esto le permite, entre otras cosas, dedicar tiempo cada día a su familia, que vive en Roana.

OBJETIVOS

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En vista de la compromisos de otoñode esta forma se pretende, por un lado, una mayor estimulación del sistema cardiovascular y, por otro, mejorar la oxigenación de la sangre, mejorando así eficazmente el rendimiento. Sin olvidar la mayor tranquilidad que se vive en la alta montaña, favorecida también por el reducido número de distracciones presentes. “Tenía varias opciones para poder afrontar la preparación en altura, partiendo de los Alpes lombardos, muy valorados entre los deportistas, pero preferí quedarme en mi provincia, tanto para poder pasar el mayor tiempo posible con mi mujer como y mis dos hijos, y valorizar un territorio que, en mi opinión, está poco explotado en relación con el potencial que ofrece”, comentó el triatleta italiano más exitoso.

Entrenamiento en altitud: PARA QUÉ SIRVE

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La práctica implica un período de entrenamiento a gran altura, preferiblemente a más de 2400 metros sobre el nivel del mar. En altitudes intermedias, el aire todavía contiene aproximadamente un 20,9% de oxígeno, pero la presión barométrica y, por tanto, la presión parcial de oxígeno, se reduce, lo que debería provocar una respuesta más eficiente en el manejo del oxígeno inspiradofavoreciendo las capacidades aeróbicas, necesarias en los deportes de resistencia. Dependiendo de los protocolos utilizados, el organismo puede adaptarse a la relativa falta de oxígeno aumentando la masa de glóbulos rojos y hemoglobina o alterando el metabolismo muscular.

como sucede

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Un primer método requiere que el deportista viva y entrene en altitud. El estímulo en el cuerpo es constante, porque el atleta se encuentra continuamente en un ambiente hipóxico que inicialmente disminuye el VO2 Max: el ritmo de entrenamiento debe ser el adecuado. Para mantener el rendimiento en el entrenamiento puedes optar, como Fabián, por vivir en altitud y entrenar en altitudes normalesinduciendo aumentos en los niveles de glóbulos rojos y potencia aeróbica máxima, manteniendo la misma intensidad del ejercicio durante el entrenamiento al nivel del mar. Entre los beneficios, se encuentra una mejora en la fuerza de resistencia, la resistencia aeróbica y la recuperación.

DICE FABIÁN

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“Estoy en altitud, a 2.000 metros, este año quería intentar hacer algo diferente a lo habitual. Antes pasaba todo el período en altitud, ahora sólo vengo a dormir. Quería hacer la altitud en casa, también mejorar el entorno de su casa. La altitud sirve a su fisiología, en particular para mejorar la parte corpuscular de la sangre: El cuerpo se adapta a la presión y al oxígeno.que en altitudes elevadas tiene más dificultades para unirse a la parte sanguínea, y hay que adaptarse a ello. El propósito es Siéntete mejor cuando regreses a baja altitud.. Exploto todo el contexto, no sólo los aspectos fisiológicos: estás completamente concentrado en el entrenamiento, no tienes distracciones y es importante sumergirte en esto. Me gusta, siempre he encontrado beneficios en él y siempre he logrado manejar grandes cargas de trabajo. Debe haber un plazo mínimo porque se necesitan 3-4 días para asentarse, y hay que hacerlo al menos dos semanas para tener un aspecto más incisivo. Me hace feliz volver a la montaña después de dos años”.

La rutina de Alessandro Fabián

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“¡También disfruto de la magnífica vista de la meseta de Asiago cuando vuelvo a gran altura! Por la tarde, después de cenar, subo al refugio y por la mañana, después del desayuno, bajo para ir a nadar. Después del segundo desayuno o almuerzo hago el segundo entrenamiento, básicamente ciclismo, luego corro. Después de cenar con mi familia, vuelvo a la altura. Es la primera vez que hago este tipo de altura. Me emociona porque estoy con mi familia y. Hago un viaje en coche casi me sirve como meditación, un momento en el que me desapego, inmerso en la naturaleza y estoy solo conmigo mismo: luego llego y hay un silencio absoluto.”