Entrenadora de atletismo al más alto nivel, Elisabetta Borgia nos explica hasta qué punto las técnicas de psicología deportiva utilizadas por los campeones pueden exportarse a la vida cotidiana. De la capacidad de concentración a "lista de quehaceres"pasando por la regulación emocional: así es como puedes aprender a vivir mejor

NoNo hay rendimiento deportivo sin un trabajo sobre la psicología del deportista. ¿De qué otra manera explicar su capacidad de concentración bajo estrés, su dedicación al objetivo durante la carrera pero también su perseverancia durante todo el entrenamiento?, ¿cuál es su vida? Son muchas las estrategias psicológicas que implementan los profesionales. Y muchos de estos no son específicamente deportivos, sino todo lo contrario. “Robamos” algunos de ellos. con Isabel Borgia. Psicólogo deportivo a niveles muy altos, además de ser ella misma una ex deportista.

Psicología, 7 estrategias utilizadas por deportistas útiles en la vida diaria

Psicóloga de la selección italiana de ciclismo (también para la preparación de París 2024) y del Trek Segafredo masculino y femenino, Elisabetta Borgia se encuentra entre las invitadas del Convención de bicicletas en el campus. Un evento dedicado a la relación entre el ciclismo y el rendimiento deportivo que se celebrará los días 2 y 3 de diciembre en FICO Eataly de Bolonia.

Incluso en esa ocasión explicará que sí: Es posible utilizar la mente a nuestro favor para maximizar nuestro rendimiento, tanto en la vida cotidiana como en los deportes de resistencia. «En el trabajo, pero también para sentirnos cómodos en la complejidad del mundohay muchas habilidades sociales que puedes implementar para lograr una vida satisfactoria y gratificante”, explica.

Aquí entonces sus consejos para aplicar la psicología del deporte a la vida. Una hoja de ruta de 7 puntos para poner en práctica de inmediato.

1. Para ser eficaz debes aprender a permanecer en el presente

Empecemos por la concentración. La mayoría de nosotros siempre estamos proyectados hacia el futuro, hacia lo que tenemos que hacer y organizar, lograr y caer. víctima de ansiedad. o vive en un sentimiento de culpa por lo que era, y reflexiona constantemente. El objetivo es más bien permanecer en el presente, en el aquí y ahora: un tiempo en el que procesar una cosa a la vez. Sólo así, una vez destruido el mito de realizar múltiples tareas y actuar simultáneamente en múltiples frentes, podremos estar concentrados y ser eficaces.

2. Describe tus emociones

¿Cómo hacer? Para poder hacer esto necesitas conocerte un poco a ti mismo. Y el proceso de autoconocimiento pasa por descripción de nuestras emociones. Necesitamos darles un nombre, etiquetarlos: posiblemente sin juzgarlos. Es el principio de consciencia: permanecer en el presente y “mirar” tus pensamientos, para dejarlos ir.

Describir tus emociones sólo es posible si bajas un poco tu “nivel de activación”. Y este simple paso puede resultar útil para reducir el nivel de implicación, lo que podría hacernos perder eficacia.

3. ¿Es útil la emoción? Miedo si, ansiedad… depende

Otro paso fundamental es entender si la emoción es útil. En general se puede decir que rindes mejor cuando estás un poco activado emocionalmente pero no en exceso.

Esto también se aplica a los deportistas: hay algunos que “trabajan” mejor cuando están sometidos a mucho estrés (ellos mismos se definen buscador de altas sensacionesfuertes buscadores de sensaciones). Pero en general, Si el miedo, como emoción ancestral, guardada en la parte reptil de nuestro cerebro, salva nuestras vidas de un peligro real, la ansiedad puede obstaculizarnos. Porque es el miedo a algo que no está ahí y que tal vez nunca llegue.

3. Psicología que pasa por el cuerpo. El aliento

para aprender a mejorar la regulación emocional es útil para “pasar por el cuerpo”: las emociones, que también derivan de los pensamientos que nos atrapan o excitan, por lo tanto de la mente, se expresan en realidad mediante una sintomatología específica. Los latidos del corazón, la dificultad para respirar y la sudoración son indicadores claros de una emoción continua.

Pero también “funciona” al revés. Es decir, podemos actuar sobre el cuerpo para sentirnos mejor emocionalmente. En este sentido El aliento representa una piedra angular.

qcuando inhalamos activamos el nuestro sistema nervioso lindotico, que tiene una función excitante y preparadora El organismo para afrontar el peligro.. Por lo tanto, con cada inhalación estamos un poco más cargados. fuerza. la exhalación activar en su lugar El sistema nervioso paracalindotico, Eso Y responsable de la relajación. Tenemos un poder enorme, que aprender a aprovechar con un poco Respiración consciente: que debe ser diafragmática y completa.

4. Trabaja en la prevención: cuídate siempre para afrontar mejor las situaciones de estrés

Otra estrategia útil para robarle a la psicología deportiva y evitar verse abrumado por las emociones es trabajar en prevención. Es decir, tener un estilo de vida que garantice el bienestar físico: y los deportistas, evidentemente, marcan el camino. Cuidarse significa limitar su vulnerabilidad y equiparse lo mejor posible para afrontar los shocks de la vida lo mejor posible y sin demasiado esfuerzo. ¿Como lo haces? Dormir bien, comer sano, hacer deporte habitualmente. Las buenas reglas habituales que descuidamos cuando estamos en el circuito laboral. Acabando así soportando peor el estrés y la fatiga.

5. Las reglas para una perfecta “lista de tareas pendientes”.

Hacer una lista de objetivos es muy útil para alcanzarlos. Pero sólo si se hace bien. La premisa es que se debe organizar una “lista de tareas pendientes” en función de prioridades: no se puede hacer todo a la vez.

El primer consejo es organizar un calendario semanal, especificando las prioridades diarias que simplemente no se pueden posponer.

En segundo lugar, es útil darse un poco más de tiempo del que merece el compromiso. Esto te libera de la ansiedad de un posible retraso.

Tercer punto: planificar los descansos. Las personas más efectivas son aquellas que saben tomar descansos.

6. Incluye también descansos y “tiempo para mí” en tu agenda

Finalmente, considere “tiempo para nosotros” en nuestra lista de tareas pendientes: ya sea media hora para correr, leer un libro o salir con amigos. Saber permitirse hacerlo es importante para evitar el malestar: de lo contrario se corre el riesgo de acabar en un bucle de puro deber, sin saber permitirse más el placer.

7. No más multitarea. Siempre haz una cosa a la vez

La regla, entonces, que se aplica tanto a los momentos más intensos de trabajo como a los descansos y momentos de placer, es una: hacer una cosa a la vez, sin anticipar ni repensar, sin intentar nunca un dos en uno. De ello depende la eficacia de la acción, así como nuestro bienestar.

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