Alidiando con problemas retención de agua? Esta es una condición molesta y muy extendida, especialmente en las mujeres. Hinchazón, particularmente en las áreas de piernas, brazos, abdomen y tobillosY fluctuaciones de peso se encuentran entre los síntomas más comunes.
¿Pero cuál es la causa? «En la base hay un deficiencia del sistema linfático Eso no puede drenar líquidos en todo el cuerpo, lo que resulta en acumulación de agua en el espacio extracelular – explica el doctor María Bravo, bióloga y nutricionista de Humanitas San Pio. – Para determinar este déficit, muchas cosas importan genéticasin embargo están ahí una serie de factores que pueden acentuar el problema».
Entre estos, efectivamente nutrición. «Es fácil notarlo, especialmente en esta época del año – explica la nutricionista. – Durante el verano, de hecho, hay una tendencia a exagerar con aperitivos, snacks salados, maní, alcohol … todos los alimentos que acentúan los problemas de retención de agua porque Rico en conservantes y sodio. Precisamente por eso, para invertir la tendencia, En septiembre es importante retomar buenos hábitos alimentarios.».
Retención de agua: los alimentos en los que centrarse
¿Primera regla? Preferir Alimentos ricos en agua, como verduras frescas de temporada..
«Teniendo presente que Algunas verduras son más drenantes que otras. – explica la Dra. María Bravo. – Especialmente aquellos amar quien ayuda al metabolismo hepatico: el hígado es de hecho un órgano esencial para el correcto drenaje de líquidos y para la eliminación de sustancias de desecho. Así que adelante con achicoria, achicoria, rúcula y escarola».
Sin sal, si sales minerales
Y si es fundamental reducir el uso de sal de mesareemplazándolo cuando sea posible con especias y hierbas aromáticasigualmente importante es No subestimes la ingesta adecuada de sales minerales.
«A menudo es aconsejable centrarse en frutas y verduras de temporada, no sólo porque son ricas en agua sino también porque Contiene sales minerales que son fundamentales para mantener el equilibrio electrolítico. – subraya el experto. – Para garantizar que existe una Equilibrio adecuado entre agua intracelular y extracelular. debe haber un ingesta correcta de micronutrientes y sales minerales. De hecho, la retención de agua también puede depender por una deficiencia de potasio. Por eso es bueno darle prioridad Alimentos que ayudan a abastecerse de este preciado mineral.».
¿Algún ejemplo? «Entre las verduras más ricas en ellas, pimientos, calabacines, hinojo y achicoria – sugiere el nutricionista – mientras que como fruta puedes centrarte en kiwis, plátanos, fresas y melocotones».
No sólo frutas y verduras
Sin embargo, no sólo las frutas y verduras pueden ayudar a remediar la retención.
«Otros alimentos diuréticos pueden ser i pescado blanco – explica el Dr. Bravo – por ejemplo dorada, lubina, bacalaopara combinar con las verduras que mencionamos antes. Son igualmente recomendables Alimentos mal conservados como huevos, carnes blancas y legumbres.». Es mejor prestar atención a los quesos. «Si se consume en exceso, los condimentados y en general los lácteos con alto contenido en sodioellos pueden colar el hígado y también tienen un impacto negativo en la retención de agua».
Retención de líquidos: el desayuno adecuado
y viendo eso ‘El que empieza bien llega a la mitad del camino’para contrarrestar la retención es bueno adoptar buenos hábitos desde la primera comida del día, centrándose en uno desayuno ad hoc.
«Puedes, por ejemplo, consumirlo infusiones drenantes y fríasResidencia en hinojo o abedulmuy útil para mejorar el drenaje, o el té verde, incluso frío – aconseja el Dr. Bravo. – Para combinar, para un desayuno sabroso y drenante, con una rebanada de pan tostado con aguacate y limón. ¿La variante dulce? A yogur desnatado con fruta y copos de avena o bebida vegetal con cereales integrales. Quizás con un puñado de frutos secos, evidentemente naturales y sin sal».
Hidratación: no solo agua
Pero si la retención se produce por una acumulación de líquidos, ¿qué importancia tiene beber?
«El El nivel de hidratación que se debe satisfacer es muy subjetivo. – subraya el experto – ya que depende de la temporada, de la actividad física practicada y de la edad. aunque es importante beber tanto durante el día como mientras come: durante las comidas, uno o dos vasos realmente ayudan a la digestión, porque mejoran la consistencia del bolo alimenticio.»
¿Un consejo útil para hidratarse aumentando el efecto drenante? «Condimenta el agua con hojas de menta y pepino.o limón y jengibre – aconseja el experto. – Son estrategias útiles tanto para mantener una correcta hidratación como para reponer micronutrientes».
La alternativa (saludable) a las bebidas azucaradas
Con respecto a jugos de frutas y bebidas azucaradas en general, sin embargo, es mejor abstenerse. «Sin embargo, una alternativa válida puede ser la de aromatiza el agua con trozos de fruta – continúa el Dr. Bravo – por ejemplo, poniendo un un puñado de arándanos picados en una jarra de agua desde un litropara beber durante el día.»
Retención de agua y deporte.
Como ya es sabido, una alimentación correcta siempre debe combinarse con un poco de actividad física. Pero ojo: si el objetivo es reducir la retención de líquidos, está bien Elige con cuidado el deporte a practicar. Actividades recomendadas para mejorar la microcirculación? En general, aquellos que no generan microtraumatismos en la planta del pie, como natación, aeróbic acuático y todos los deportes que se practican en el agua. Incluso el caminata rápida puede ayudar mientras sea bueno Evite los entrenamientos que impliquen saltar.
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