Habitualmente, en la temporada de invierno, los corredores pueden dedicarse a diferentes sesiones de entrenamiento. La bicicleta tiene muchas ventajas: aquí te explicamos cómo utilizarlas
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corriendocharlott
Allá temporada de invierno Es quizás el más difícil para los corredores: por la mañana y por la tarde. oscuro y las temperaturas a veces son insoportables, en las horas más calurosas tienes poco tiempo, las carreras importantes quedan lejos y ahí motivación gotas. Si además incluimos las dolencias estacionales propias y de tus hijos, salir a correr puede parecer una apuesta. Algunos de nosotros nos hemos equipado con Tapis Roulant, pero es una herramienta voluminosa y costosa y no siempre es adecuada para vivir en un apartamento. El ciclosimuladorpor otro lado, es una herramienta mucho más pequeña, puede ser más económica y funciona muy bien como entrenamiento cruzado.
entrenamiento con rodillos
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Demos un paso atrás y veamos qué queremos decir con ciclosimulador. Estamos hablando de un dispositivo que te permite utilizar el tuyo propio. bicicleta en casa, transformándolo en una herramienta de entrenamiento estática. existen en el mercado dos tipos de “rodillos”, los llamados “ruedas” y los “inteligentes”. Los primeros permiten montar la bicicleta tal cual sobre el rodillo, que al levantar y frenar la rueda trasera crea una simulación de la fricción de la rueda en la carretera. ellos tienen el posibilidad de aumentar la acción del rodillo en la rueda con un regulador. El ciclista también puede ajustar la marcha de la bicicleta para que el pedaleo sea más o menos suave. Los entrenadores inteligentes, en cambio, consisten en quitar la rueda trasera y conectar la bicicleta al ciclosimulador, sobre el que previamente habremos montado el piñón de la bicicleta (o uno idéntico). En este caso el ciclosimulador, controlado por una app, regulará la resistencia simulando las dificultades y pendientes de un viaje hipotético y también calculará los datos de entrada, es decir, potencia, velocidad y pedaleo realizado. Los rodillos con ruedas son más baratos, ocupan poco espacio y son muy sencillos de montar, pero por otro lado tienen menos precisión en la gestión de las resistencias y un desgaste importante del neumático trasero. También son bastante ruidosos. Los entrenadores inteligentes, por otro lado, son muy precisos al simular el pedaleo.silencioso y divertido, pero más caro y engorroso.
corredores y rodillos
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Veamos ahora por qué pueden ser excelentes. entrenamiento de invierno. Aparte de la comodidad de poder utilizarlos en casa, los rodillos pueden utilizarse para crear entrenamientos muy rentables. EL Hay dos ventajas para un corredor al utilizar este entrenamiento. primero puedes correr entrenamientos aeróbicos de bajo impacto sin sobrecargar el sistema musculoesquelético. Plantear entrenamientos fáciles, sin grandes resistencias y con un pedaleo ágil permite practicar actividad aeróbica en casa con un bajo impacto. Esto puede ser perfecto para quienes tienen algún pequeño problema articular o inflamatorio y no quieren dejar la actividad física, o para aquellos que quieran añadir un entrenamiento semanal sin sobrecargar el sistema. También es ideal para aquellos que quieren trabajar con frecuencia cardíaca baja y encuentran cierta dificultad al correr.
entrenamiento de fuerza
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Otro entrenamiento sobre ruedas muy útil en esta época del año es el entrenamiento de fuerza. De hecho, con la bicicleta se puede trabajar muy bien la fuerza muscular., ya sea fuerza de resistencia o fuerza máxima. Estableciendo trabajo fraccionado con intervalos de resistencia casi máxima y pedaleo lento estimularemos la fuerza muscular. Si queremos trabajar en fuerza resistente, útil en carreras de larga duración, podemos optar por este entrenamiento: tras un adecuado calentamiento haremos intervalos de aproximadamente 2 minutos a intensidad media-alta con una adecuada recuperación ágil de aproximadamente 3 minutos. Un total de 8 a 10 repeticiones totales. Si en cambio queremos trabajar en el fuerza maxima, útil para carreras cortas y rápidas, podemos, después del calentamiento, correr fracciones de unos 30 segundos a máxima potencia, alrededor de 40 rpm. La recuperación será bastante larga, alrededor de los 2’30”. Aquí también podemos realizar de 10 a 12 repeticiones..
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