En 5 pasos para CONFIAR MÁS en ti mismo

Días malos, momentos en los que todo el mundo parece estar mejor que tú, pensando que todo el mundo piensa que eres estúpido. Todos conocemos la incertidumbre en mayor o menor medida. La buena noticia: hay algo que puedes hacer al respecto.

Qué bonito sería ir por la vida con confianza. Saber que todo lo que emprende tiene éxito, verse satisfecho en el espejo todos los días, ignorar las críticas de los demás y recorrer su propio camino por completo. Al igual que todas esas otras personas, ¿verdad? Bueno, olvídalo. Porque esos otros también son inseguros, aunque muchas veces solo vemos el brillo por fuera, porque la mayoría de la gente trata desesperadamente de ocultar su inseguridad. Solo esa comprensión puede ayudarlo a sentirse menos incómodo con esa incertidumbre. La incertidumbre es una emoción humana profunda que simplemente viene con ella. Afortunadamente, hay algo que podemos hacer para aumentar nuestra confianza en nosotros mismos. Una pequeña advertencia: no hay una solución rápida. No se trata de decirte a ti mismo «Puedo hacerlo» o «Soy inteligente/hermoso/genial» y todo estará bien. Confiar en ti mismo puede ser un proceso bastante largo para conocerte bien, adquirir experiencia de vida y practicar mucho.

Entonces, todos somos inseguros, pero desafortunadamente eso se aplica un poco más a las mujeres que a los hombres. Frederike Mewe es psicóloga y entrenadora y escribió el libro Good as you are – the Psychology of Self-Confidence. Ella dice que las mujeres generalmente son más propensas que los hombres a sufrir el síndrome del impostor: el miedo a ser atrapadas. Mewe: “Las mujeres suelen estar más preocupadas por cumplir con las expectativas de los demás. Esto en parte tiene que ver con nuestra educación: las niñas aprenden, mucho más que los niños, a ser dulces y modestas ya cuidar de los demás. Además, las mujeres en este mundo masculino solo tenemos que luchar un poco más, pensemos, por ejemplo, en el hecho de que a los hombres todavía se les paga más por el mismo trabajo. Eso puede causar dudas. Las hormonas también juegan un papel en la incertidumbre, como se ha estudiado en personas transgénero, por ejemplo. Las personas en transición que recibieron hormonas masculinas de repente se sintieron más seguras de sí mismas. Ves que las mujeres que han pasado por la menopausia y, por lo tanto, producen menos hormonas femeninas, a menudo se preocupan menos por la opinión de los demás y se sienten más seguras de sí mismas”.

El momento actual hace que sea aún más difícil ir por la vida con confianza, porque hay mucho material de comparación. Mewe: “Debido a las redes sociales, constantemente nos enfrentamos a los éxitos de los demás. Especialmente para los jóvenes, la presión de actuar, lucir bien y tener una gran vida es tan alta en estos días que, por definición, no puedes estar a la altura”. La confianza en uno mismo es engañosa. Cuando recibimos un me gusta o un cumplido, sentimos crecer nuestra confianza en nosotros mismos. Si recibe críticas, rápidamente se siente inseguro. Las críticas pueden hacer que parezca que desaprueban de inmediato toda tu personalidad, cuando lo más probable es que hayas manejado algo de manera inapropiada. Mewe dice que la clave para la confianza en uno mismo no es dejarse guiar por los juicios del mundo exterior, sino volverse hacia adentro. Y todo comienza con el autoexamen.

Nuestra infancia es la base de ciertos patrones que hemos desarrollado. Es bueno verificar, posiblemente con la ayuda de un psicólogo o un entrenador, qué comportamiento ha surgido en el pasado y si todavía te ayuda más. Mewe: “En nuestra juventud desarrollamos todo tipo de capas protectoras para ayudarnos a sobrevivir, sí, incluso si tuviste una infancia feliz. De niño eres vulnerable y totalmente dependiente del cuidado de los demás, por lo que te enseñas a ti mismo ciertos comportamientos. Por favor, por ejemplo, para que mamá no se ponga triste. O perfeccionismo, para que tus amigos no te dejen fuera. O te vuelves extremadamente orientado al desempeño, de modo que tu padre te felicita”. Lo más probable es que este comportamiento te lleve lejos en la vida. Mewe: “Pero muchas personas eventualmente se atascan. Sufren agotamiento, depresión o, por ejemplo, problemas de pareja. O su inseguridad se interpone terriblemente en su camino. Para desarrollar más confianza en sí mismo, puede ser muy útil descubrir cuáles son esos patrones aprendidos. Entonces puedes mirarte a ti mismo con mucha más bondad y compasión: ajá, por eso siempre quiero complacer a todos/tengo miedo de parecer estúpido/creo que soy inadecuado, etcétera”.

Muchas personas tienen un fuerte crítico interno. Es esa vocecita que dice que no lo hiciste bien, que fuiste estúpido, que no lo logras en absoluto. Afortunadamente, todos tenemos un consejero interno. Mewe: “Piensa en este consejero como un mejor amigo. Suponga que ha recibido críticas de su jefe. Ese crítico interno podría decir: «Perra estúpida, no puedes hacer nada». Mientras que tu consejero interior dice: “Qué lamentable para ti que hayas pasado por esto. Tal vez tu jefe tenía razón, pero eso no significa necesariamente que no puedas hacer nada’”. Mewe usa la metáfora de un autobús. “Tienes diferentes ‘yoes’, todos los cuales están en tu autobús en el viaje de tu vida. Por ejemplo, el complaciente puede sentarse al volante con usted y determinar su comportamiento en gran medida, mientras que su consejero interno tiene que arreglárselas con un lugar en la parte de atrás. El crítico interior se sienta en la parte superior del autobús, en la baca, comentando negativamente todo lo que haces. Puedes explorar qué partes de tu personalidad tienen qué lugar en tu autobús. Y sobre todo: darle a su consejero interior, ese ‘mejor amigo’, un lugar más destacado en su autobús. Puedes practicar eso, si el crítico interno está hablando en tu cabeza otra vez, pidiéndole consejo muy conscientemente a la persona que tiene lo mejor en mente para ti: tu asesor interno”.

También puede desarrollar más confianza en sí mismo simplemente adquiriendo experiencia de vida. A medida que envejeces, te conoces cada vez mejor. Sabes cuáles son tus buenas cualidades y dónde residen tus talentos. Desarrollar esos talentos puede convertirse en una gran fuente de orgullo. Es importante hacerlo a tu manera tanto como sea posible. Mewe: “Cuando recién comencé mi propio negocio, seguí a varias emprendedoras increíblemente exitosas. Miré lo que estaban haciendo y pensé que debería hacerlo de la misma manera. En un momento me quedé completamente atascado. Sentí que no era lo suficientemente bueno y me preguntaba dónde estaba mi lugar. Fue solo cuando comencé a hacerlo a mi manera, y comencé a confiar más en mí mismo, que mi práctica comenzó a funcionar sin problemas”. Trabajar en tu confianza en ti mismo puede darte mucha paz y alegría en la vida, dice Mewe. “Si confías en ti mismo, puedes vivir mucho más plenamente. Experimentas la vida mejor sin todas esas capas protectoras. Sientes más los valles, pero también puedes disfrutar más intensamente de las cosas bellas. Como me importan menos las expectativas del mundo exterior, soy más pura y auténtica. Lo curioso es que los demás también te apreciarán más, precisamente porque eres tú mismo”.

Auto confianza

Aprender a confiar más en ti mismo tiene mucho que ver con la autocompasión. En otras palabras: sé amable contigo mismo. Y puedes practicar eso.

me deseo a mi mismo…

Para practicar la autocompasión, puedes hacer un simple ejercicio de meditación. Simplemente siéntate en silencio, respira conscientemente y siente: ¿cómo estoy? ¿Qué podría usar ahora? La respuesta podría ser un vaso de agua o una buena conversación. Deséate algo positivo para ese día, aunque solo sea: superar este día difícil. Porque no todos los días pueden ser locos y exitosos.

Escucha a ese consejero interior

Tome una hoja de papel y haga dos columnas. En la primera columna, escriba oraciones que diga el crítico interno. Por ejemplo: ‘No has vuelto al gimnasio esta semana, eres tan perezoso’. Frente a eso, en la columna dos, compara las frases que te dice tu consejero interior. Pregúntate, ¿qué me diría mi mejor amigo? Por ejemplo: ‘Estás cansado y tiene sentido que prefieras sentarte en el sofá por la noche. Tal vez puedas hacer ejercicio este fin de semana.

Escucha tu cuerpo

También es fundamental para desarrollar más confianza en uno mismo: escuchar atentamente a tu cuerpo. Mewe: “Claro, si tienes dolor de cabeza, puedes pensar: vamos, deja de lloriquear, sigue. Eso también puede ser lo que tienes de casa. Pero también puedes comprobar: ¿qué me quiere decir este dolor de cabeza? Tal vez fui demasiado rápido y necesito descansar un poco ahora. Tus emociones también llevan un mensaje importante. Alejarlos no es una buena idea, solo siéntelos completamente y ríndete. Esto es lo que siento y eso puede estar ahí”.

Imaginar…

También un buen ejercicio: imagina que estás bajo una lluvia de amor propio. Imagina una luz rosa fluyendo sobre ti, respirando y llenándote de autocompasión y amor. Mientras tanto, di algo cariñoso contigo mismo en tu mente o en voz alta. «Lo estás haciendo bien», por ejemplo. Una frase en la que realmente creas en el fondo, donde sientas que es la correcta.

deja de comparar

Si comienza a compararse con los demás, se verá pálido nueve de cada diez veces. Casi siempre nos comparamos con personas que son más exitosas, más bellas, más ricas que nosotros. ¿Deberías compararte con personas que están peor? Eso puede ayudar a poner las cosas en perspectiva, pero es mejor comparar lo menos posible. Fíjate especialmente en: ¿qué funciona para mí? ¿Qué me hace realmente feliz en este momento? Una buena idea es configurar un temporizador para las redes sociales o eliminar las aplicaciones de su teléfono por completo, para que no pase gran parte del día ahogándose en la vida de otras personas.