Un grupo de investigadores italianos ha descubierto un truco fácil para dormir mejor y despertar con más energía y actividad
– Milán
A buen sueño se reconoce al día siguiente: si nos sentimos despiertos y con energía, es probable que hayamos dormido bien. Sin embargo, no siempre es así: el estrés, el envejecimiento y algunas condiciones pueden impedir que tengamos un sueño reparador. ¿Las buenas noticias? Un grupo de investigadores, incluidos italianos viviana greco, Damián Bérgamo Y paula cuoccioencontrado que en realidad hay una manera fácil de mejorar la calidad del sueño…
El truco científico para dormir mejor
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Según lo que escriben sobre revista cientifica Dormirbloquear la luz ambiental casi por completo cuando dormimos puede mejorar el estado de alerta y la memoria al día siguiente. y para hacerlo solo usa un antifaz para dormir. “La luz ambiental puede influir en el patrón y el tiempo del sueño”, escriben los investigadores. “Hemos visto cómo usar una máscara para los ojos para bloquear la luz mientras se duerme por la noche afecta la memoria y el estado de alerta, lo que podría beneficiar las actividades diarias como estudiar y conducir”.
Dormir con mascarilla: el estudio
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Los investigadores tienen realizó dos experimentos con 122 participantes. En el primero, se pidió a 89 adultos de 18 a 35 años que usaran una máscara para los ojos mientras dormían durante una semana y luego una máscara con agujeros para la semana siguiente. Las pruebas de laboratorio realizadas en los últimos dos días de cada semana mostraron que los participantes obtuvieron mejores resultados en la prueba de asociación de pares de palabras, que evalúa la capacidad de recordar eventos y experiencias, después de cubrirse completamente los ojos durante el sueño. También se observó una mejora similar en las pruebas que miden sus tiempos de reacción.
Antifaz para dormir: los beneficios sobre la memoria
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En el segundo experimento, 33 voluntarios adultos de entre 18 y 35 años recibieron máscaras para los ojos, dispositivos para detectar la intensidad de la luz al despertar y una diadema portátil para monitorear la actividad cerebral durante el sueño. Los participantes durmieron con una máscara para los ojos normal y una perforada, y luego se sometieron a pruebas. Una vez más, los resultados mostraron que los que usaban una máscara normal, sin agujeros, aprendieron nueva información y recordaron mejor que los demás. Además, los datos recopilados de la fascia cerebral indican una asociación entre el uso de máscaras para dormir y un mayor sueño de ondas lentas, que es fundamental para estimular la memoria. “El beneficio de la memoria se predijo por el tiempo pasado en el sueño de ondas lentas mientras se usaba la máscara”, explican los investigadores. “Esto sugiere que usar un antifaz cuando dormimos es un comportamiento efectivo, económico y no invasivo eso podría beneficiar la función cognitiva y tener un impacto medible en la vida cotidiana”.
Conclusiones
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El vínculo entre el sueño y el bienestar ahora está bien establecido: dormir bien nos permite mantener una buena salud, afecta el procesamiento de las emociones en el cerebro y también afecta la forma en que socializamos con los demás. El estudio publicado en Sleep muestra que el uso de un antifaz para dormir podría aportar varios beneficios a nuestro descanso. Los investigadores escriben: “Dada la gran atención a salvavidaspara el seguimiento del sueño y las formas de mejorar la cognición, nuestros hallazgos sugieren que una máscara para los ojos en general es una forma simple, económica y no invasiva de sacar más provecho de una noche de sueño”.
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