Los japoneses saben cómo mantener sus cinturas delgadas sin dietas ni entrenamiento pesado, sin comprometer la indulgencia.
Hemos enumerado los secretos de belleza de las mujeres japonesas antes, porque ¿quién no querría saber cómo se logra una piel impecable y juvenil? Sin embargo, los japoneses tienen más para dar a la belleza que solo consejos para el cuidado de la piel. Los habitantes de la tierra del sol naciente son conocidos por su delgadez y estilo de vida saludable, que es visible en todo el cuerpo. No es solo una cuestión de apariencia, porque los japoneses también son conocidos por ser longevos.
De los países de la OCDE, Japón tiene la proporción más baja de personas con sobrepeso en la población adulta: según datos de 2017, solo el 4,2 por ciento. En Finlandia, la cifra correspondiente es 26,8.
Un estilo de vida saludable no significa consagrarse a los gimnasios y las dietas saludables, sino a muchas pequeñas cosas del día a día japonés que contribuyen al control del peso. Los secretos japoneses para adelgazar se han descrito en numerosos artículos: ¡aquí hay algunos consejos recurrentes que deberías probar!
1. Prefiere el sushi
Experto en comida japonesa, chef. Makiko Sano insta en su libro Sushi Slim – relájate con una dieta japonesaSábado (enero de 2014) aquellos que sueñan con perder peso para adoptar hábitos alimenticios japoneses. La dieta japonesa incluye mucho pescado, marisco y verduras. No se evitan los hidratos de carbono, porque el arroz es parte fundamental de la cultura alimentaria. Las comidas se complementan con, por ejemplo, superalimentos como algas marinas, alimentos fermentados que agradan al estómago y vinagre de vino, que se cree ayuda a la grasa. La comida a menudo se prepara al vapor y hervida, y no rezuma grasa; la tempura en su mayoría confirma la regla.
Además de ser saludable, la comida japonesa también es conocida por su delicia, y disfrutar de la comida es una parte importante de la cultura gastronómica. En Japón, la comida es una experiencia para los sentidos, por lo que con las enseñanzas de la dieta japonesa, podrás disfrutar de un capricho, pero sin calorías extra.
2. Bebe té verde
Mientras bebemos café todo el día, en Japón bebemos té verde. Se cree que el té es el secreto de la longevidad, y también se cree que ilumina tanto la piel como los pensamientos. El té verde, que tiene fama de bebida saludable, también forma parte de la dieta de numerosas modelos occidentales. Aplanarlo ayuda a crear una sensación de saciedad en el estómago, pero no contiene calorías en absoluto.
También hay evidencia de investigación de los beneficios del té verde, según la cual puede reducir el riesgo de resistencia a la insulina y sobrepeso, entre otras cosas. Según un estudio publicado en The FASEB Journal, el compuesto EGCG contenido en el té verde ayuda, al menos en experimentos con ratones, a reducir el daño causado, por ejemplo, por la carne roja, las grasas saturadas, el azúcar y los carbohidratos.
3. Recuerda las porciones pequeñas
En Japón, la comida está muy bien presentada y, a menudo, la comida consiste en varias porciones pequeñas. Las comidas también sirven sopas y ensaladas ligeras pero abundantes.
Makiko dice que las comidas japonesas parecen más grandes de lo que realmente son. Él recuerda que incluso un juego de sushi típico contiene solo alrededor de 300 kilocalorías.
4. Comer con palillos
Una porción más pequeña es suficiente si la comes lentamente. La comida no debe comerse rápidamente, sino concentrarse en disfrutar cuidadosamente cada bocado. En Japón, es fácil de hacer gracias a los palillos.
– Los japoneses notan que se llenan más fácilmente, porque usamos palillos para comer más despacio, aconseja Makiko.
5. Invierte en el desayuno
Makiko nos recuerda que un desayuno japonés a menudo te llena para darte energía para el día. El desayuno puede incluir, por ejemplo, sopa de miso, tortillas, arroz y pescado a la parrilla.
En cambio, según él, ya no comemos bocadillos por la noche, sino que disfrutamos principalmente de una cena más ligera que contiene pescado y verduras. Él cree que comer al ritmo ayuda a mantenerse delgado.
6. Pruebe los almuerzos bento
Es fácil evitar elecciones poco saludables cuando la comida ya está planeada y empacada.
A los japoneses les gustan mucho los almuerzos bento, loncheras bellamente empacadas que ayudan a mantener el tamaño de las porciones manejable. También puede comprar cajas de bento saludables, llamativas y deliciosas listas para usar: son alternativas más saludables y fáciles a las hamburguesas y las barras energéticas cuando el hambre ataca.
7. Evita los productos lácteos y la carne
Los productos lácteos tradicionalmente no se utilizan en Japón. La nata, la mantequilla y el queso son auténticas bombas calóricas, por lo que evitarlos fácilmente hace que la dieta sea mucho más ligera.
En Japón, se come carne roja, pero no en grandes cantidades, y Makiko cree que esto también hace que sea más fácil mantenerse delgado.
8. Sustituye el postre por fruta
En Japón, los postres no son una parte esencial de la cena, a pesar de que el país elabora, por ejemplo, pastelitos elaborados. No te atiborres de azúcar, y la fruta fresca suele ser suficiente al final de la comida. Según Makiko, los postres no son un pasatiempo en casa.
9. Date un baño caliente
Los japoneses creen que un baño no solo embellece la piel, sino que también ayuda a quemar calorías, calma la mente y facilita el sueño.
– Las rutinas de belleza de las mujeres japonesas incluyen un baño caliente todas las noches. Es una desintoxicación natural de la piel, es decir, la limpia desde el interior, dice la experta japonesa en cuidado de la piel Akiko Yokota, la mujer detrás de la serie V10 Plus.
– La piel se vuelve fresca. Esta es una rutina simple y maravillosa que yo, al menos, nunca me pierdo, dice Yokota.
Una bañera es bastante rara en los hogares finlandeses, pero afortunadamente tenemos una sauna con efectos similares. El sudor elimina líquidos del cuerpo, hasta medio litro durante una sesión de sauna, y el sudor ayuda a limpiar la piel.
– Un baño relaja de forma efectiva tanto física como mentalmente, por lo que tiene un efecto positivo en la belleza general, aconseja Yokota.
Se sabe que el estrés dificulta el control del peso, por lo que disfrutar de baños y saunas también afecta el bienestar del cuerpo a través de esto.
10. Camina largas distancias todos los días
Muchos se han mudado a Japón. bloguero dice que perdió algunos kilos después de mudarse, y junto con la dieta y la presión social, un cambio de estilo de vida se destaca en sus escritos: caminar a todas partes.
En las grandes ciudades grandes, las distancias son largas y en lugar de coches propios, se prefiere el transporte público, que, sin embargo, suele estar lleno. Así, como sin darte cuenta, caminarás o andarás en bicicleta largas distancias a lo largo de los días. Cambiar el entrenamiento en el gimnasio por una caminata más tranquila pero más duradera puede resultar sorprendentemente efectivo, y los profesionales del deporte también confían en el poder del entrenamiento de baja frecuencia cardíaca; lea más aquí, por ejemplo.
Fotos por Unsplash, AOP
Fuentes parciales mujeryhogar.com, Savvytokyo.com
La historia se publicó previamente en abril y junio de 2020 y marzo de 2021.