PAGPuede parecer una extraña pareja formada por Filippo Ongaro y Mike Maric. El primero es médico de astronautas desde hace años y el segundo es campeón mundial de apnea, ambos expertos, desde puntos de vista diferentes, en una práctica tan popular como poco apreciada. La de respiración, «el primer índice de previsibilidad de nuestra longevidad reconocido por el Framingham Heart Study», recuerda Maric. Hablarán de la respiración como piedra angular de la vida actual en un encuentro gratuito. Pero basta con echar un vistazo a los libros que ambos han escrito sobre el tema para comprender cuántos puntos de contacto existen.
La respiración, el secreto de la longevidad al alcance de todos
La cita es en Padua esta noche, 10 de noviembre, en Y-40, la piscina de aguas termales más profunda del mundo y el mayor laboratorio submarino a profundidad real. En la reunión Longevidad y respiración.moderado por Anna Fregonara, periodista de Corriere Della Sera – Saludpuedes participar reservando tu plaza en este enlace.
Misión de longevidadFilippo Ongaro y el budismo espacial
Tanto Ongaro como Maric han escrito un libro sobre el tema. Misión de longevidadpublicado por Sperling & Kupfer ofrece una visión completa y científica de lo que se puede hacer para vivir mejor y más tiempo. El punto de partida son los años que Ongaro pasó junto a los astronautas en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas Gagarin. Una experiencia que da mucho que pensar también para la vida de la gente corriente.
Ongaró habla expresamente de “budismo espacial”: el secreto para gestionar mejor una misión (pero tal vez Incluso la vida), dice, no debe dejarse abrumar. de desafíos y obstáculos. Incluso el mayor problema puede ser troceado, reducido al mínimo. En el libro las anécdotas acompañan a consejos y prácticas físicas pero también a sugerencias para mejorar los hábitos mentales. Como decir que no hay longevidad sin equilibrio de mente y cuerpo. Y la respiración es en cierto sentido el canal de comunicación entre los dos mundos.
Regula tu respiración para reducir el estrés
«La regulación de la respiración es una de las herramientas más importantes para modular la acción del sistema nervioso autónomo.», explica Filippo Ongaro. «En particular para aligerar y reducir la actividad del sistema nervioso simpático y potenciar la del parasimpático, teniendo así un reducción general del estrés y producción de cortisol. Como sabemos que estos dos elementos son aceleradores del envejecimiento, intervenir en la respiración y reducir el estrés resulta ser una excelente opción. acción pro-longevidad».
Lo importante es aprender a Respirareres bueno, profundomente y con el abdomen, y recuerda hacerlo durante el díanacido. Así como por los beneficios del ejercicio físico, «también por el cerebro y la respiración no necesitan procedimientos extremos», asegura el médico. «Es más importante aprender a practicar estas acciones con consciente placer, suavidad y benevolencia hacia uno mismo». Y la respiración es un elemento central de las reconocidas prácticas de relajación que también sugiere, desde el entrenamiento autógeno hasta la meditación, en todas sus diversas formas, pasando por las inmersiones en la naturaleza.
Ongaro guía a los lectores a través de su enfoque exclusivo e integrado identificando ocho caminos prácticos. La protección celular, la pérdida de peso, el mantenimiento de la masa muscular, el fortalecimiento físico y mental, la memoria y la resiliencia son caminos a seguir para proteger la salud en el tiempo.
Si respiro puedoMikle Maric y el autocontrol de la fisiología
En Si respiro puedo (publicado por ROI Edizioni) en cambio, el apneista cuenta su historia, revelando sus “técnicas para tener Más control sobre tu cuerpo y tu vida.”. El de Maric es un viaje introspectivo que comienza en la Ex-Yugoslavia, su tierra natal, y continúa con sus años de ejercicio como médico forense (se ocupó de la identificación de cadáveres). A la altura de los desafíos en el gran azul.
El mantra de Maric, la certeza de que siempre podemos traducir lo que nos sucede en oportunidades. Es decir, una oportunidad para tomar el control de nuestras vidas, incluso a través de elecciones difíciles, errores y duelos.
Volver a respirar tras la apnea del duelo
Maric relata explícitamente la pérdida de su querido amigo y colega Filippo, que murió en el mar. «Tengo empezado a asfixiarse por el lutopermanecer en apnea sin alternativas». Es este momento, paradójicamente, el que empuja a Maric a cuestionarse sobre la respiración también para dominar los acontecimientos.
«Cuando sentimos miedo, lo primero que debemos cambiar es nuestra fisiología: la alientofrecuencia cardíaca primero lugar. Empezando desde aliento podemos volver a ponerlo a velocidad nuestra condición física.» Todos respiramos, miles de veces al día, Sin embargo, casi nadie usa el aliento cual es «cuya principal herramienta de autocontrol el ser humano está dotado.»
Ejercicios para entrenarte para modificar tu respiración
En el libro Maric ofrece muchas ideas para entrénate para modificar el aliento, transformando aquíidad de vida, mejorando el estado de ánimo y las reacciones.abrumadoras emociones emocionales lo que puede impedirle afrontar la vida cotidiana de la mejor manera posible.
Por ejemplo el ciclo de respiración de confianza en uno mismo. Consiste en reservar tres momentos en el día para–
habitación de aprox 3-4 horas de diferencia en las que Respira (durante 5 minutos) modulando seis respiraciones por minuto por la nariz. O como él llame Tomando una decisión, en el que intentas –durante un par de minutos– para prolongar la fase de exhalaciónla inhalación (por la boca) durante aproximadamente el doble que la inhalación (por la nariz). Con efecto relajante. O, de nuevo, hacer ejercicio. Autoempoderamientoque en cambio tiene un efecto activador. Se trata deinversión del ritmo respiratorio, con un aumento en tmalvados en la fase de inhalación en comparación con los de la fase de exhalaciónción, para menos de 30 segundos.
El efecto de la respiración sobre las ondas cerebrales.
Maric también ofrece la explicación científica de este poder mágico que tiene la respiración. «El cambio de aliento ejercita su efecto sobre eldistribución de ondas cerebrales inducir una transición. Da una prevalencia de ondas beta, una expresión típica de una función cerebral normal, a una mayor expresión
de ondas alfa (calma enfocada). Hasta ondas theta (calma profunda y pacífica)». Con estos cambios transitorios de estado del cerebro, el cerebro “aprende” a pasar con facilidadidad a las condiciones específicas deseadas, incluso cuando no él está entrenando a través de la respiración.
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