Un polvo para fitness y tienes energía para diez. El pre-entrenamiento es popular entre los jóvenes. Es uno de los productos más vendidos del gigante de la nutrición deportiva XXL Nutrition en Deurne y personas influyentes populares como Mo Bicep de Breda lo elogian en las redes sociales. Sin embargo, su uso no está exento de peligros. «Si quieres mantenerte saludable, no deberías querer esto», dice el dietista Kevin Minten, que se especializa en nutrición deportiva.
Omroep Brabant se sumergió en el sentido y el disparate del pre-entrenamiento. Puedes ver eso en este episodio de ¿CÓMO…?
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Pre-entrenamiento es un suplemento que se mezcla con agua. Contiene mucha cafeína, lo que le da un impulso de energía. Eso puede ayudarlo a desempeñarse mejor y durar más tiempo. Afuera investigación de la Hogeschool Arnhem en Nijmegen y la Universidad de Utrecht muestra que más del cuarenta por ciento de los entusiastas del fitness masculino usan estos suplementos. Y una cuarta parte incluso por cada entrenamiento.
«Lo uso todos los días cuando hago ejercicio, así que cinco veces a la semana».
El ejercicio es popular. El número de jóvenes en mejor forma aumentó en un 30 por ciento el año pasado, según un informe anual de la federación deportiva NOC*NSF. Como resultado, también está aumentando el número de seguidores de los ‘fitfluencers’, influencers que se dedican al fitness. A menudo también recomiendan el pre-entrenamiento, lo que hace que los jóvenes también se inclinen más a usarlo.
Que el pre-entrenamiento es muy utilizado se hace evidente cuando lo ponemos a prueba. Cuatro de cada cinco jóvenes con los que hablamos en un gimnasio en Eindhoven dicen que usan pre-entrenamiento regularmente.
«Todos los días cuando hago ejercicio, cinco veces por semana», dice Elanur, de 19 años. Lo mismo ocurre con Florian y Tim. “Realmente funciona”, dice Tim (19). «Hoy realmente no tenía ganas, pero ahora tengo uno cucharón tomado y está bien. Eres muy enérgico, motivado y tienes ganas de trabajar duro.
«Si también bebe café además de antes del entrenamiento, puede tener problemas para dormir».
Una cucharada promedio de pre-entrenamiento contiene alrededor de 300 miligramos de cafeína. Eso corresponde a unas cuatro tazas de café. A veces hay incluso 400 miligramos en una cucharada. «Una dosis segura y saludable de cafeína es de 200 miligramos a la vez. Se trata de un total máximo de 400 miligramos por día», explica el dietista Kevin Minten.
Para los jóvenes menores de 18 años, se aplica un máximo de 2,5 miligramos por su peso corporal en kilogramos. «Así que lo superas rápidamente con el pre-entrenamiento», dice Minten. “Si además tomas café, puedes tener problemas para dormir”.
A menudo hay una advertencia en los frascos previos al entrenamiento. Los usuarios deben cumplir con la dosis prescrita. Sin embargo, la habituación puede ocurrir con una gran cantidad de cafeína, por lo que los usuarios a menudo toman más.
«Siempre tomo dos cucharadas», dice Elanur. «De lo contrario, no puedo concentrarme. Desde que lo he estado usando, no puedo vivir sin él». Según Kevin Minten, ese también es el peligro del uso diario. “Necesitas más y más para notarlo. Si no lo usas una vez, colapsas».
«Puede inquietarlo, su corazón se acelerará y posiblemente también su presión arterial».
Afuera investigación El radar muestra que la mitad de las personas que a veces usan el suplemento tienen efectos secundarios. Esto se refiere a problemas para dormir, inquietud o palpitaciones. Por lo tanto, según Minten, es importante que se ciña a la dosis prescrita. Especialmente cuando eres joven.
«Con dos cucharadas ya está muy por encima de la dosis segura. Puede inquietarlo, su corazón se acelerará y posiblemente también su presión arterial. Si lo hace a diario, puede tener un efecto en su crecimiento y desarrollo cerebral. Si quieres mantenerte saludable, no deberías quererlo. Es mucho mejor concentrarse en una buena nutrición básica».
Los jóvenes entusiastas del fitness en el gimnasio lo saben. “No será fantásticamente saludable”, dice Tim. Pero aún no ha experimentado ningún efecto negativo como los otros con los que hablamos. “Si me ayuda, ayuda”, dice Elanur. “Y tu deporte en cualquier caso”, concluye Florian. “No te sientas en el sofá. Creo que eso es lo más importante al final”.
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