El horario de verano comienza de nuevo en la noche de sábado a domingo. Muchas personas esperan con ansias la hora extra de luz por la noche, pero las investigaciones demuestran que adelantar el reloj tiene efectos profundos en nuestra salud física y mental. ¿Cómo nos preparamos para eso?
Cuando las terrazas permanezcan iluminadas durante una hora más el domingo por la noche, muchas personas recordarán por qué el horario de verano es tan popular. En una encuesta reciente a millones de europeos, la mayoría incluso expresó su apoyo a un plan para mantener el horario durante todo el año.
Desde un punto de vista científico, esa no es la elección más lógica. El horario de verano se introdujo en la década de 1970 para ahorrar energía, pero desde entonces varios estudios han demostrado que su efecto es limitado. Además, la regulación del tiempo tiene un impacto particularmente grande en nuestra salud. Cada cuerpo tiene un reloj biológico que es controlado por la luz del día. Según Johan Verbraecken, coordinador médico del Sleep Center UZA, nos estamos desviando de esto al introducir nuestras propias zonas horarias. “Durante el verano, estamos más de dos horas por delante de nuestro ritmo biológico”, dice.
Por lo tanto, el momento hace que las personas se sientan más fatigadas y estresadas más rápidamente, pero eso no significa que no haya formas de limitar la incomodidad. Por ejemplo, ayuda a proteger el patrón de sueño bebiendo menos café o alcohol y también es importante buscar suficiente luz solar por la mañana. “Un cuerpo necesita luz natural para empezar bien el día”, dice Verbraecken.
La luz natural en las horas de la mañana puede brindar una solución parcial a los problemas de salud asociados con mayor frecuencia al horario de verano. Todos nuestros órganos tienen relojes internos que son controlados por nuestro cerebro. Cuando nuestro ritmo biológico se interrumpe, esto también tiene consecuencias para el funcionamiento de funciones corporales cruciales.
Mayor riesgo de infarto
“Durante el día, por ejemplo, la presión arterial es un 15 por ciento más alta que durante la noche. Eso puede parecer una pequeña diferencia, pero un ritmo biológico interrumpido a largo plazo puede provocar un engrosamiento del músculo cardíaco y más casos de muerte súbita”, dice Verbraecken. Eso Revista americana de cardiología mostró que el día que comienza el horario de verano, el riesgo de un ataque al corazón aumenta en un 71 por ciento.
Precisamente porque el impacto de la diferencia horaria tiene consecuencias para todos los órganos, según Verbraecken, las personas sensibles al jet lag harían bien en vivir temporalmente con un poco más de regularidad a partir de este fin de semana. “No coma demasiado picante, porque eso puede hacer que sea aún más difícil para una digestión ya interrumpida”.
En el periódico británico El Telégrafo La periodista científica Catherine de Lange señaló además que las siestas estratégicas también pueden ofrecer consuelo a las personas que lo van a pasar mal en las próximas semanas. Por ejemplo, una siesta breve de 5 a 15 minutos aumentará el nivel de atención que puede durar hasta tres horas. Las siestas más largas pueden potenciar ese efecto, pero existe el riesgo de despertarse somnoliento.
Finalmente, la solución más importante para finalmente deshacerse de las desventajas del horario de verano es simplemente abolir el fenómeno. Sin embargo, los gobiernos no se inclinan inmediatamente a privar a sus ciudadanos de la hora de ‘luz diurna extra’. El Parlamento Europeo ha abordado el tema sin éxito en varias ocasiones, y en Estados Unidos el Senado incluso aprobó una propuesta para mantener el horario de verano durante todo el año.
“Nos gusta pensar en las terrazas durante el verano, pero las ventajas no compensan las desventajas durante el resto del año”, concluye Verbraecken. “Desde un punto de vista médico, es difícil de justificar”.