En la franquicia Scare-Free Sundays de TZR, los líderes de la industria discuten la ansiedad de fin de semana demasiado común (conocida como Sunday Scaries) que puede robarle a uno la relajación y el descanso que tan desesperadamente necesitan para enfrentar adecuadamente la semana que viene. Aquí, nos sentamos con un acupunturista y experto en bienestar. juhi singh quien analiza las estrategias para combatir el estrés que emplea.
Si bien algunos podrían pensar que los expertos en salud como Juhi Singh, que pasó años asesorando y tratando a clientes en su centro de bienestar Juhi Ash Center con sede en Nueva York (que cerró en diciembre de 2021) y con su etiqueta de suplemento Esenciales puros, están casi exentos de problemas comunes de salud mental como la ansiedad, el estrés y los temidos «Domingos de Miedo», estarías muy equivocado. De hecho, cuando se hacen malabarismos con varios negocios, la maternidad y un caso casi fatal de COVID, las personas como Singh suelen ser los objetivos más importantes.
“Este año ha sido interesante por decir lo menos”, reflexiona Singh en una entrevista telefónica con TZR. “Estuve hospitalizado durante un mes y estaba en la UCI con un ventilador y me habían dado un 10% de posibilidades de sobrevivir. Entonces, al salir de eso […] se convirtió en crear un entorno y una vida en la que quería prosperar y vivir, no solo seguir existiendo”.
Al enfrentarse a circunstancias tan terribles, Singh explica que tuvo que seguir los consejos que suele impartir a sus pacientes. “La primera pregunta que hago es, ‘¿Qué te hace feliz?’”, dice el profesional de la salud. “Y creo que lo había olvidado por mí mismo. Entonces, este último año ha sido sobre sanación. Se trata de un renacimiento verdaderamente de adentro hacia afuera y de crear un entorno en el que quería despertarme todos los días y ser realmente feliz”.
Renacimiento de hecho. Singh explica que todo, desde la comida que come hasta cómo pasa los domingos por la noche, está diseñado para una alegría y una atención plena óptimas. A continuación, lea cómo esta experta en bienestar lucha contra el estrés laboral y cualquier otra cosa que la vida le depare.
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¿Cuáles son algunas ansiedades o preocupaciones comunes o típicas que enfrenta antes de una semana laboral ocupada?
Quiero decir, hay una larga lista de tareas que tengo para la semana… creo [anxieties I face come from] simplemente hacer todo, tener una lista, tachar todos los elementos de la lista y asegurarme de que soy eficaz en lo que sea que esté haciendo. Entonces, para mí, también soy dueño de una compañía de vitaminas y suplementos llamada Pure Essentials que existe desde hace más de 20 años. Además, soy madre y estamos montando otro centro. Entonces, el fin de semana es el momento de calmarse. Y luego, a medida que se acerca el domingo por la noche, la ansiedad comienza a irritarse. [which looks like] insomnio común, náuseas, falta de apetito y ese temor general.
¿Cómo ha/combate ese tipo de pensamientos intrusivos?
Como alguien que ha sufrido de ansiedad, realmente me he tomado el tiempo para descubrir las cosas que funcionan y las que no funcionan. Y creo que escribir las cosas para que quede claro y esté frente a ti en lugar de tener una especie de bola de nieve en espiral es una forma realmente efectiva de controlar esos pensamientos que pueden salirse de control. La meditación es absolutamente otra [method I use] — No puedo expresar lo importante que es despejar la mente. Y no puedes despejar tu mente hasta que sepas qué ocupa tus pensamientos. Entonces, ser consciente de dónde están tus pensamientos y ser capaz de dejarlos ir proactivamente cuando los necesites, porque eres consciente de ellos es en parte lo que te enseña la meditación.
¿Cómo es tu rutina de domingo por la noche?
Para calmar lo que está causando estos sentimientos [of anxiety] todos los domingos por la noche me gusta bañarme. Se trata de hacer algo activamente. No es permitirte sentarte [the stress]. Yo intento [take baths] tan a menudo como puedo porque, para mí, es muy importante. Calma el sistema nervioso. Uso aceites esenciales que también son muy buenos para el sistema nervioso para ayudar a calmar. Y es bueno, como 25 minutos de tiempo solo para mí.
¿Haces algo en particular para prepararte mentalmente para la semana que viene?
Me gustan mucho los tableros de visión y generalmente trato de hacerlos a principios de año, pero me gusta crear un tablero de visión pequeño para la semana. Tu intención es tan poderosa. Cada pensamiento se manifiesta a nivel celular y crea energía. Escribir lo que quieres, recortar imágenes de lo que quieres para la semana ayuda a controlar todo y te ayuda a visualizar muy claramente lo que quieres y lo que no quieres. Creo que eso es lo más importante, descubrir lo que quieres y deshacerte de lo que no quieres.
La música también es algo que encuentro muy útil. Cuando sientes que te estás poniendo ansioso o abrumado, creo que la música es algo a lo que podemos recurrir y que muy rápidamente nos ayuda a salir de nuestro estado actual y a otro estado. Y es algo que tenemos, que casi todo el mundo tiene al alcance de la mano.
Interesante. ¿Qué escuchas específicamente que te ayuda?
Amo a Enia. Ella es mi opción. Su voz simplemente me calma.
¿Cuándo aparecen tus miedos dominicales? ¿Cómo son?
Por lo general, comienzan alrededor del sábado por la noche. Pero aquí está la cosa, es permitirte conscientemente elegir un pensamiento sobre otro, sobre el cual tienes control, ¿verdad? Antes [COVID] Me acercaría a él sin siquiera pensarlo. Yo solo estaría en eso.
Creo que el poder de poder separarte de él y ver lo que está pasando también te ayuda a reconocer cuándo está pasando y cómo puedes aliviarlo mejor. Entonces, si aparece el sábado por la noche, es como, lo reconozco y lo dejo pasar.
¿Algún producto de poder secreto, práctica o mecanismo al que recurrir para superar los Sunday Scaries?
Meditación. Además, como saben, soy dueño de Pure Essentials. La marca incluye vitaminas y suplementos, pero son de grado medicinal. Entonces, estás absorbiendo alrededor del 98% de lo que estás ingiriendo en comparación con mucho de lo que hay en el mercado. De hecho, creé una fórmula llamada Pure Zen para mí y para mis pacientes. [which is not available on the Pure Essentials site]. Es solo l-teanina y GABA para controlar el sistema nervioso. Aparte de eso, tengo música a mi alcance. Creé una lista de reproducción y luego, en mi baño, tengo una especie de área de acceso donde vaporizo con aceites esenciales y practico la respiración profunda.
¿Tiene alguna regla estricta que cumpla durante los fines de semana u OOO días para evitar trabajar o pensar en el trabajo?
No me gusta salir muy tarde. ¡Esa no habría sido mi respuesta hace tres años! Ahora, cuando estoy cansado, me voy. Soy muy cuidadoso con mi nutrición, también. Honestamente, ahora que me enfrenté a la muerte y salí del otro lado, me doy cuenta de que todo es tan, tan simple. Realmente lo complicamos todo. Es lo que eliges traer y lo que eliges soltar. Pero depende de ti al final del día.
Creo que usar tu voz también es muy importante. No usaba mi voz antes. Definitivamente era una persona que decía «sí» y complacía a la gente y, en un esfuerzo por cuidar de todos, olvidé a la persona que más necesitaba cuidar. Come la comida, usa ropa suave, toma un baño, escucha la música, baila la canción. Haz las cosas que te hacen feliz.