La ansiedad, el estrés y demasiada información pueden abrumar nuestras mentes y causar confusión en nuestras cabezas. Afortunadamente, hay maneras de desenredar el enredo mental.
El inicio de la primavera puede servir como un punto natural para hacer un balance de nuestro bienestar mental, dicen los expertos. Puede ayudarnos a reconectarnos con las cosas que nos traen significado y alegría y le dan un respiro a nuestro cerebro siempre que sea posible.
“Realmente es el momento perfecto para centrar su atención en hacer un inventario por varias razones. ¿Dónde estoy? ¿Qué he experimentado?”, dijo Paul Napper, consultor psicológico para líderes empresariales y coautor de El poder de la agencia: los 7 principios para vencer obstáculos, tomar decisiones efectivas y crear una vida en sus propios términos.
La creación de una mente más clara y más enfocada comienza con la toma de decisiones sobre cómo pasamos nuestro tiempo cada día. Cuando esas elecciones están en línea con nuestros valores, intereses y pasiones, hablamos de agencia personal.
Aquí hay cinco maneras de poner su mente en orden mientras nos dirigimos a una nueva temporada.
Practica la atención plena
“Ser humano, especialmente ahora, es estresante”, dice Nkechi Njaka, una guía de meditación de San Francisco con experiencia en neurociencia. “Y cuando consideramos cuán degenerativo es el estrés y cuán dañino es para el cuerpo, necesitamos algo que pueda ayudar a aliviarlo”. Se ha demostrado que la meditación de atención plena, una práctica que te ayuda a volver al presente cuando te distraes, reduce el estrés de la vida cotidiana.
Cuando las personas notan que sus pensamientos se vuelven locos o ansiosos, generalmente están pensando en algo en el pasado o en el futuro. Para reenfocarte en el aquí y ahora, puedes comenzar a notar las sensaciones en tu cuerpo, dice Njaka. “¿Podemos sentir el suelo debajo de nosotros? ¿El calor del sol?” Es normal que la mente divague. Cuando eso suceda, lleva tu atención de vuelta a tu respiración y regresa al presente.
Si te tratas a ti mismo con compasión y abordas la práctica con curiosidad, franqueza y perdón, es más probable que vuelvas a intentarlo, agrega. Aprovecha los momentos de transición del día para practicar la atención plena, como cuando te despiertas, justo antes o después de una comida, o cuando cambias de ubicación física, para que comiences a formar una rutina.
Intentó diario de viñetas-método
La investigación ha demostrado que llevar un diario de sus pensamientos puede mejorar su bienestar. Un método que ha ganado popularidad en los últimos años es una práctica desarrollada por el diseñador digital Ryder Carroll y descrita en su bestseller El método Bullet Journal: sigue el pasado, ordena el presente, diseña el futuro.
El diario de viñetas es un sistema organizativo, pero también un ejercicio de atención plena, que requiere que reevalúe constantemente cómo invierte su tiempo y energía, y luego decida si esas cosas valen la pena. De lo contrario, dice Carroll, “puedes ser muy productivo haciendo las cosas mal”.
Carroll, quien también tiene TDAH, inicialmente comenzó a escribir un diario para mantenerse enfocado y tener éxito en su carrera, pero luego comenzó a explorar cómo se sentía acerca de las tareas que realizaba. “¿Me dio energía? ¿Le quitó energía? el se preguntó.
Al escribir, descubrió un patrón: las experiencias que le dieron un sentido de propósito u orgullo tenían que ver con ayudar a los demás y realizar actos de servicio. Carroll: “Si no sabes lo que quieres, nunca estarás satisfecho con lo que tienes”.
Reducir la sobrecarga de información
Todos estamos inundados por un ciclo implacable de noticias, un flujo continuo de información que nos llega en forma de noticias de última horanotificaciones, publicaciones en redes sociales, correos electrónicos de boletines, etc. Eso puede dar una sensación de miedo, ira o incluso impotencia.
“Ahora es el momento de repensar por completo su consumo de noticias”, dijo Cal Newport, profesor de informática en la Universidad de Georgetown y autor de Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso. Elija solo una o dos fuentes confiables y léalas a una hora específica cada día, aconseja. Por ejemplo, puede escuchar un podcast con un resumen de noticias mientras viaja al trabajo o lee un periódico en el desayuno, dice Newport.
Newport, de 39 años, ha logrado evitar las redes sociales como Twitter, Instagram y TikTok a lo largo de su vida adulta. Recomienda evitar las tecnologías en tu vida que no son necesarias para ti una vez durante 30 días. En su libro, describe lo que sucedió cuando 1.600 personas lo probaron: aquellos que lograron pasar los 30 días completos “trataron de ocupar su tiempo libre de una manera alegremente entusiasta y positivamente agresiva”, dice.
Entonces, en lugar de mirar reflexivamente TikTok o desplazarse por Instagram en su tiempo libre, piense en lo que estaría haciendo si no estuviera en una de esas plataformas. ¿Leer una novela? ¿Quieres dar un relajante paseo en la naturaleza? ¿Relajarse y escuchar música? Haz tiempo para esas actividades.
Ordena tu espacio físico
Durante la pandemia, y especialmente durante los confinamientos, muchas personas finalmente comenzaron a limpiar el desorden de sus hogares, un fenómeno que el poste de washington llamada “la gran limpieza”. Si aún no ha abordado su montón de desorden, ahora podría ser un buen momento para hacerlo.
“Los espacios desordenados tienden a obstaculizar el pensamiento cognitivo claro”, dice Catherine Roster, profesora de la Escuela de Administración Anderson de la Universidad de Nuevo México. Ha investigado cómo los hogares desordenados afectan a las personas. “Tiene un efecto disruptivo que puede extenderse a otros aspectos de tu vida, no solo a tus emociones, sino también a tu productividad”.
Contratar a un organizador profesional para ayudar a ordenar el desorden no es para todos, por lo que Roster sugiere buscar la ayuda de un amigo, idealmente alguien que también esté limpiando su casa. Juntos pueden servir como una caja de resonancia para tomar decisiones sobre qué mantener y mantenerse en el camino. Escuchar música mientras ordenas y organizas también puede motivarte, dice.
Reconecta con las personas que te importan
“Lo que veo en mis pacientes es que muchos de ellos están emocionalmente confundidos”, dijo Barbara Greenberg, psicóloga clínica en el condado de Fairfield, Connecticut. La sobrecarga de información combinada con el aislamiento social o las necesidades sociales o emocionales no satisfechas “es una muy mala preparación”, agrega.
Si hay personas que te importan con las que has perdido el contacto, no dudes en volver a ponerte en contacto, dice ella. “Necesitamos el apoyo y el ánimo de las personas que nos hacen sentir bien”.
Si ha pasado un tiempo, puede resultar incómodo restablecer el contacto al principio. Pero sea honesto, dice Greenberg. Por ejemplo, puedes decir “Perdimos el contacto, pero ahora las cosas se están calmando y realmente me gustaría verte. No verte es una de las cosas que he extrañado.
Incluso podría inspirar una “cadena de positividad” en la que la persona con la que contactas se sienta inspirada para hacer lo mismo con los demás. Greenberg: “Realmente, todos quieren recibir esa llamada”.
© Los New York Times