LAEl drama del insomnio. Dormiremos una hora más, aquí estamos: vuelve allá‘horario de invierno. Y con ella cada reflexión sobre su abolición y sobre la beatificación del “sueño hermoso y saludable”, durante ocho horas seguidas. Lo que -dicen- nos haría descansar y alegrarnos. “Mientras tanto cambiar entre el horario estándar y el horario de verano no es poca cosa»Comienza Giuseppe Plazzi, profesor de Neurología en la Universidad de Bolonia, donde dirige el Centro de Trastornos del Sueñoy presidente de la Asociación Italiana de Medicina del Sueño.
Dormir bien (Getty Images)
“Interferencia en el ritmo circadiano (determinados por el movimiento de vaivén de las manos, ndr), de hecho, se materializan en la pérdida del sueño, con repercusiones tanto en la salud mental como en el estado de ánimo. Por eso, a nivel europeo, se está considerando la supresión del horario de verano (energy crisis permit, ed). El vínculo entre el bienestar y las ocho horas de sueño tampoco es una verdad establecidapero es solo el promedio recomendado para todos por la Fundación Nacional del Sueño “
En EEUU, donde muchos se ven obligados a viajar a menudo de una costa a otra, restando y sumando tres horas, el presidente hace ya veinte años Bill Clinton había señalado la falta de sueño que sigue a una de las emergencias nacionales»Agrega Plazzi, autor de Los tres hermanos que nunca dormían (Il Saggiatore), una novela inspirada en los muchos dormitorios cortos, largos y perturbados que siguió. “El sueño no es un fenómeno pasivo.El profesor continúa. «Más que descansar es trabajo, también para nuestro metabolismo. Los que duermen menos de lo que necesitarían, engordan, tienen la presión alta y los niveles de insulina, por lo que viven en constante prediabetes. Las víctimas de trastornos del sueño también corren un mayor riesgo de adicciones y problemas de aprendizaje. Hablamos de “perturbación”, sin embargo, solo si el insomnio interfiere con las actividades del día siguiente», añade.
Insomnio y tiempo solar: ¿mejores somníferos o disciplina?
En resumen, debe generalizarse. una verdadera cultura del sueño incluso en las escuelas, subraya el neurólogo, donde los niños también duermen en habitaciones llenas de luz y desordenadas. En cualquier caso, nuestra necesidad de dormir cambia con el tiempo: en el primer año de vida se necesitan al menos quince (esparcidos entre el día y la noche), luego se compacta el bloque nocturno y sólo queda la siesta de la tarde, al menos hasta los cuatro años. La necesidad de largas horas de sueño vuelve, sin embargo, en la adolescencia.. Con el crecimiento, la problema del insomnio, que nunca debe ser descuidado, recomienda Plazzi. «Me dirijo especialmente a la mujeres que son sus víctimas privilegiadas y que te invito a dedicar la misma atención a la “cura del sueño” que a la ropa elegida para protegerte del frío. Descubrí cuántas horas se necesitan para sentirse bien, hay que ceñirse a las reglas que llevan directo a la meta». Por ejemplo, el neurólogo vuelve a enumerar: “Dormir en una habitación que no sea ni muy caliente ni muy fría, con mantas medianas y en la oscuridad.. Está prohibido encender la luz de la PC o del teléfono móvil durante los despertares: de lo contrario, los estímulos transmitidos desde el ojo al cerebro bloquean la producción de melatonina (la hormona secretada por la glándula pituitaria, que regula el ritmo circadiano, ed) y dormir más. Y luego debe vaciar la vejiga antes de acostarse, no beber alcohol y no comer en exceso en la cena.. Si aplicas estas reglas son más eficaces que los somníferos».
«La confirmación viene de un estudio de 2017 sobre jama (Journal of the American Medical Association) que compara la beneficios contra el insomnio de la terapia cognitivo-conductual con los de las drogas: ha trascendido que son iguales y el sistema de salud británico hoy en día prefiere pagar a los pacientes por sesiones de psicoterapia online en lugar de pastillas» concluye Plazzi.
Para dormir, mindfulness que ayuda
Mientras tanto, ha aterrizado en Netflix. Las guías de Headspace: dormir, una miniserie que desvela los secretos del sueño regenerador y te guía hacia la relajación. Paradójico, dado que hace tan solo cinco años el CEO de Netflix, Reed Hastings, explicaba el binge looking, el mecanismo de visionado compulsivo que ha hecho que las plataformas sean un éxito: “Encuentras una serie o una película que te mueres por ver y acabas quedándote despierto hasta altas horas de la madrugada”. noche: nuestro competidor es básicamente dormir». No es de extrañar, entonces, que para Kathryn Nicolai, profesora de yoga y meditación“el punto de “apagado”, apaga el celular y la televisión una hora antes de acostarteEs el comienzo de la rutina nocturna. Ella, que ha creado un podcast que ha superado las 70 millones de descargas Y al final no pasa nada (Mondadori), cuentos relajantes contra el insomnio, lo sigue «del diario: escribo los pensamientos del día en una hoja de papel para liberar mi mente. Luego me quito el maquillaje para cuidarme y leo un libro relajante con mi mujer y los dos perros”, relata.
“Tenía cuatro años cuando comencé a leer para conciliar el sueño, hoy los cuentos me ayudan hasta cuando me despierto. El libro fue creado para ayudar a quienes practican conmigo y cada vez me confían más problemas de insomnio y ansiedad. Practicar mindfulness antes de dormir significa desconectar del pasado y del futurode proyectos y preocupaciones: es notar el efecto de las sábanas en contacto con la piel, el olor a limpio de la almohada, el sonido de la respiración.
Usar los sentidos para observar el entorno es una manera rápida y fácil de sentirse conectado a tierra en el momento presente”, agrega Nicolai. Ella prefiere la colección. En la cocina, durante una tormenta.. «Narra la preparación de espaguetis con salsa de tomate en una tarde lluviosa. Durante un año, en la escuela secundaria, viví en Salerno como huésped de una familia con la que todavía estoy en contacto. También está la receta escrita por la señora de la casa…». Y también habrá una receta de narcóticos en el medio, una fórmula hecha a medida para encontrar.
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