LAEl 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, una enfermedad que afecta a 5 millones de personas en Italia, de las cuales casi el 80% son mujeres posmenopáusicas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha llamado repetidamente la atención sobre esta patología, especialmente sobre sus consecuencias más conocidas, a saber, la fracturas por fragilidadeso tiene consecuencias significativas tanto en términos de mortalidad la de discapacidad motora, con altos costos sanitarios y sociales. Ahí diagnostico temprano juega un papel fundamental ya que por otro lado también la prevención. ¿Las reglas a seguir para limitar el riesgo de osteoporosis? Curar nutrición pero también actividad física, eligiendo el deporte adecuado. Con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, le hicimos algunas preguntas al médico sobre el tema Emanuela Raimondo, referente ortopédico deClínica de Osteoporosis Humanitas San Pio X.
Osteoporosis: ¿de qué se trata?
«Mientras tanto, empecemos por desmontar un falso mito: la osteoporosis es ante todo una patología – explica el Dr. Raimondo – Muchos piensan que esta es una condición inevitable, ligada al envejecimiento fisiológico cuando no es así en absoluto. Es una enfermedad en la que se presenta una reducción en la cantidad y calidad del huesoque por tanto se vuelve más frágil y más pobre».
Las mujeres más afectadas
Según estimaciones, la osteoporosis es de interés aproximadamente una de cada tres mujeres después de la menopausia.
«Esto se debe a la caída de estrógeno típica de la menopausia que más expone al riesgo de pérdida de densidad ósea -explica la experta-, pero es bueno recordar que la osteoporosis es una enfermedad que, aunque en menor medida, también afecta al hombre. Los hombres, en efecto, son menos consciente de este problema y por lo tanto menos atentos, por ejemplo, a las actividades de cribado».
Osteoporosis: ¿qué síntomas?
Entonces, para complicar el panorama, el falta de campanas de alarma que puede hacer sospechar la enfermedad.
«La osteoporosis es una enfermedad tortuoso – explica el Dr. Raimondo – el inicio de los síntomas, de hecho, a menudo coincide con la aparición de una fractura por fragilidad. Mientras que la deficiencia de vitamina D da síntomas, lamentablemente la osteoporosis no».
Los factores de riesgo
Sin embargo, existen factores de riesgo para la enfermedad.
«El primero es la edad – explica el ortopedista – en general a partir de los 65 años sería buena idea hacerse un cribado. También ahí familiaridad es uno de los factores de riesgo más relevantes, así como una dieta desequilibradabajo en calcio y vitamina D, y luego ciertamente el baja actividad fisica«.
Osteoporosis: los costes sociales
Un aspecto importante a subrayar, como decíamos, es lo que concierne a la costes sociales, a menudo subestimados, que conlleva la enfermedad.
“Lamentablemente, no tanto la patología en sí como la tuya. consecuencias directas como fracturas por fragilidadimplican un costo social muy alto -explica el experto- en términos sobre todo de pérdida de autonomía del paciente. Basta pensar en cuál es la fractura osteoporótica más grave, la del fémur: L’80% de los pacientes pierde la capacidad de realizar al menos una de las actividades que antes era capaz de completar de forma independiente. No solo eso, la fractura de cadera también tiene uno mortalidad muy alta y, en general, todas las fracturas por fragilidad aumentan la mortalidad y la discapacidad”.
La importancia de la prevención
Con esto en mente, el por lo tanto, la prevención juega un papel fundamental y debe comenzar desde la infancia, período en el que se acumula calcio en el esqueleto que luego servirá de abastecimiento en la vejez.
De hecho, el tejido óseo se desarrolla durante la niñez y la adolescencia para alcanzar alrededor de 20-25 años de edad iyo lo llamo pico de masa ósea, o la densidad mineral ósea máxima, cuyo valor influye entonces en la probabilidad de manifestar osteoporosis a lo largo de los años.
Osteoporosis: prevención y deporte
Entonces, ¿cómo se previene la enfermedad? Con una dieta sana pero también haciendo actividad física. De hecho, numerosos estudios han demostrado que quienes realizan actividad física constante aumenta los valores de densidad mineral ósea en mayor medida que en las personas sedentarias: las contracciones musculares y las tensiones de los tendones sobre los huesos estimulan la remodelación ósea de forma positiva.
«Actividad física estimula la formación ósea y sobre todo mejora la calidad ósea – explica el experto – pero cuidado: debe ser un ejercicio fisico en carga. Así que la natación, que a nivel general es muy buena para muchos problemas, en realidad no sirve para la osteoporosis. De hecho, deben ser actividades donde el músculo tenga una contracción activa y se estrese mecánicamente».
Por lo tanto, incluso practicar yoga o estiramientos no tiene un efecto positivo sobre la densidad mineral ósea.
Las actividades más recomendadas
«Para la gente ancianopara prevenir el riesgo de osteoporosis, se recomiendan todas aquellas actividades físicas que no solo estimulen la formación ósea con ejercicios de carga, sino que también entrenen el equilibrio – explica el Dr. Raimondo – Tai Chi, por ejemplo, es perfecto. los más jovenpor otro lado, que puedan tener una familiaridad con la osteoporosis y por lo tanto quieren limitar los riesgos, pueden apostar por muchas actividades diferentes que también son muy divertidas: desde escalada en roca o pared hasta pole dance y capoeira. De hecho, son todas las actividades que implican ejercicio físico a cargo y que entrenan el equilibrio».
… Y los que hay que evitar
Por el contrario, todas ellas tendrían efectos menos positivos. actividades que tienen lugar en la descarga gravitatoria: como nadar, de hecho, pero también andar en bicicleta. Si falta el estímulo de la gravedad, de hecho, el hueso no se ve afectado positivamente. Yo soy un curioso ejemplo de esto. astronautas que, permaneciendo largos períodos en ausencia de gravedad, sufren una disminución de la densidad mineral óseacon el riesgo de desarrollar una forma de osteoporosis.
Actividad física sí, pero regular
«Para que la actividad física desempeñe un papel preventivo, sin embargo, debe ser practicado regularmente – especifica el experto – Al menos dos veces a la semana, tres sería lo ideal. Si en lugar de practicar un deporte, te propones caminarpodemos decir que 20 minutos de caminata rápida todos los días pueden ser una panacea para el fémur».
Osteoporosis: ¿se puede seguir practicando deporte?
Pero cuidado: incluso en el caso de diagnostico de osteoporosis continuar haciendo ejercicio puede marcar la diferencia.
«Quienes padecen osteoporosis no sólo pueden sino debe hacer actividad fisica – enfatiza el Dr. Raimonodo – Muchos paran por miedo a toparse con fracturas, en realidad no es así. L’El ejercicio físico nunca debe ser interrumpido. porque se produciría una disminución de la masa ósea y muscular y consecuentemente una pérdida del equilibrioproblemas que no hacen más que aumentar el riesgo de caídas y fracturas. Es bueno entonces pasar a ejercicio, obviamente controlado: lo ideal es centrarse en la gimnasia suave, como la pilates. Los ejercicios de estiramiento, en general, son estupendos para ayudar a fortalecer los huesos».
El papel de la nutrición.
Junto al papel que juega la actividad física, el estilo de vida y, en particular, la nutrición, también son de fundamental importancia en una perspectiva de prevención.
«A dieta variada y equilibrada es el principal requisito previo – concluye el experto – Para la salud de los huesos, entonces el derecho es importante ingesta de calcio, vitamina D y fósforo. Prestar atención a creencias falsas: El calcio, por ejemplo, no sólo está contenido en los productos lácteos, como suele pensarse. algunos tipos de pescado, verduras y legumbres son ricas en calcio y también hay aguas añadidas. Por lo tanto no hay necesidad de centrarse en el queso y la leche para tomarlo en la cantidad adecuada. uno sabroso ensalada de rúcula y pulpopor ejemplo, es un plato dietético que puede aportar la mitad del requerimiento diario de calcio».
iO Donna © REPRODUCCIÓN RESERVADA