Imagínese esto: las cosas van De Verdad bien en tu vida. Tal vez acabas de conseguir un ascenso, estás en una relación feliz, alcanzaste un nuevo hito financiero o te sientes más saludable que nunca en años. La ironía es que, en lugar de disfrutar de estas cosas por las que has estado trabajando, a veces, cuando las cosas se ponen «demasiado bien», puede que te vuelvas más ansioso porque está anticipando que algo saldrá mal. Si ha experimentado esto (o lo está experimentando actualmente), no es el único. Esta ansiedad de «demasiado bueno para ser verdad» es bastante común.
psicólogo licenciado Dra. Natasha Manning-Gibbs, Ph.D., explica que la ansiedad «demasiado buena» a menudo puede colarse debido a distorsiones cognitivas. «Cuando esto ocurre, generalmente significa que nuestras mentes se han desviado hacia la tierra de las distorsiones cognitivas, que son patrones de pensamiento identificados a través de la investigación para alimentar nuestra ansiedad y hacernos sentir mal con nosotros mismos», dice ella. «Nuestros cerebros siempre están ‘encendidos’, procesando información día tras día. Nunca tiene un descanso y, a veces, intenta lidiar con el exceso de trabajo apoyándose en una distorsión cognitiva en un esfuerzo por aligerar nuestra carga intelectual».
La Dra. Manning-Gibbs agrega que hacerse preguntas «qué pasaría si» es un tipo de distorsión cognitiva. Por ejemplo, si alguien tuvo la boda de sus sueños, pensamientos de «¿y si el matrimonio no dura?» puede surgir unas semanas más tarde. «Cuanto más tiempo permanecemos en esa distorsión, más se alimenta nuestra ansiedad», dice ella.
A continuación, recopilamos consejos de expertos en salud mental y personas que han lidiado con una ansiedad «demasiado buena» para detener los sentimientos en seco.
Note y diga “No” a los pensamientos negativos
Para poner fin a la ansiedad «demasiado buena», la Dra. Manning-Gibbs dice que el primer paso es notar las distorsiones cognitivas antes mencionadas, como «qué pasaría si» u otros pensamientos negativos, y luego decir «no» o «detente». » a ellos. «Permitir que tales pensamientos negativos estén en un bucle es dañino», dice la Dra. Manning-Gibbs. «Es importante reconocer su presencia y responderle».
Para Kate Spies, directora general de Crear y cultivar, una plataforma de negocios para mujeres, esta estrategia de notar patrones de pensamiento es beneficiosa cuando surge este tipo de ansiedad. Más recientemente, hizo esto durante un verano repleto de viajes y eventos personales y laborales. «Aunque estaba tan emocionada por el viaje y todas las grandes cosas que suceden en el trabajo, tenía una abrumadora sensación de pavor, pensando que no había manera de pasar un verano tan ajetreado sin que la mierda golpeara al ventilador en de alguna manera», dice. «A través de la terapia, me he dado cuenta de este tipo de patrón de pensamiento, catastrofizando innecesariamente, así que cuando me siento así, me pregunto: ‘¿Es esto realmente un problema?'».
Por lo general, Spies agrega que si la respuesta es no, lo que sea que le preocupa o teme no es realmente un problema. Si se es Sin embargo, un problema, si no hay nada que pueda hacer al respecto, detendrá la espiral de pensamientos allí, ya que está fuera de su control. Si hay algo que ella pueda hacer para resolverlo, tomará las medidas necesarias. Y, alerta de spoiler: el verano llegó y se fue y la mierda no golpeó al ventilador. «Todo estuvo bien, increíble, incluso, así que toda mi preocupación y pavor era energía totalmente desperdiciada», dice sobre su ajetreado verano.
Escriba los «Qué pasaría si» y desafíelos
La Dra. Manning-Gibbs también alienta a llevar las cosas un paso más allá y escribir los pensamientos «qué pasaría si» y desafiarlos. Ella agrega que este también es un proceso que puede hacer con la ayuda de un profesional de salud mental si es necesario. Spies también emplea esta técnica cuando experimenta ansiedad «demasiado buena». «Creo que ayuda a quitarse las preocupaciones de la cabeza y plasmarlas en el papel», dice. «Les quita parte del poder, e incluso puedes garabatear sobre ellos cuando te das cuenta de que no transpiraron».
Conéctese con personas en las que confía
Debido a que este tipo de ansiedad puede hacer que nos volvamos locos por las cosas, la Dra. Manning-Gibbs recomienda socializar y conectarse con personas de confianza. «Cuando no estamos conectados con familiares y amigos, puede desencadenar y mantener la ansiedad fácilmente», dice ella. «Puede que no sea realista salir todas las noches, pero programar citas cada dos semanas puede ayudar a compensar la ansiedad que se avecina». Pasar tiempo con otras personas también puede ayudarlo a cambiar su perspectiva sobre los pensamientos negativos que pueden estar dando vueltas. «Es tan poderoso poder compartir tus sentimientos de manera segura y obtener una opinión objetiva sobre ellos de alguien a quien respetas», dice Spies.
Celebre su progreso
Katie Wilson, la fundadora de BelliWelli, una marca de barras de refrigerios para el bienestar, comenzó su empresa el año pasado y experimentó un rápido crecimiento y éxito después de correr el riesgo y lanzar una campaña de marketing en vallas publicitarias para desestigmatizar la salud intestinal. «Los resultados fueron inmediatos, y un día después de que se colocara la cartelera de Los Ángeles, había gente esperando en fila para tomarse una foto, y nuestras ventas aumentaron drásticamente», recuerda. «En ese momento, pensé que las cosas eran demasiado buenas para ser verdad, lo que me dio mucha ansiedad». Una de las formas en que lidió con la ansiedad fue no pensar demasiado en las cosas y concentrarse en celebrar las victorias y el progreso, incluso los más pequeños.
Spies también usa la reflexión y la celebración como herramientas para aplastar la ansiedad «demasiado buena». «Cuando se sienta preocupado, estresado y/o ansioso, intente tomarse un momento para reflexionar sobre todas las cosas que ha logrado en los últimos meses y los desafíos que ha enfrentado, en particular los que pensó que podrían ser demasiado difícil de afrontar», aconseja. «Esto te dará una renovada sensación de poder y confianza en ti mismo».