¿No tienes tiempo de volver a cocinar? Los batidos de proteínas son rápidos de preparar, deberían llenarte y, además, apoyar el desarrollo muscular, según prometen los fabricantes. Los productos son bajos en calorías, por lo que tiene sentido usarlos para ayudarlo a perder peso. También en las redes sociales puedes ver fotos de personas que quieren perder peso rápidamente con la ayuda de batidos dietéticos. ¿Puede esto realmente funcionar, o existe el riesgo del efecto yo-yo, como ocurre con la mayoría de las dietas, dependiendo de cuánto tiempo se haya tomado?
¿Qué se entiende por “dieta de fórmula”?
Con las dietas de fórmula, las comidas completas se reemplazan con un producto como un batido de proteínas. Es principalmente un polvo que se mezcla con agua o leche para hacer una bebida. Por lo tanto, los batidos están listos para comer rápidamente y se pueden consumir en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en el gimnasio o mientras viaja. Se componen principalmente de proteínas y son bajas en calorías: se incluye un máximo de 400 calorías por comida. Eso promete una rápida pérdida de peso. Según los fabricantes, las bebidas dietéticas proporcionan muchos nutrientes y vitaminas importantes en forma comprimida, y se basan principalmente en proteínas, lo que evita la degradación muscular durante la dieta.
¿Qué productos hay?
El Sheko Banana Shake (ver Amazon aquí)* contiene alrededor de 21 gramos de proteína y 202 kilocalorías por porción. Esto ahorra calorías sobrantes y vacías. El fabricante recomienda reemplazar dos comidas con un batido para bajar de peso y reemplazar una comida con un batido para controlar el peso.
El Reemplazo de comidas de Layenberger (ver aquí en Amazon)* es el batido en polvo más vendido en Amazon. Por un lado, esto probablemente se deba a la variedad de sabores (hay algo para la mayoría de las personas cuando se trata de vainilla, caramelo salado y demás), siempre que las bebidas dulces sepan bien. En cambio, un pack de 12 raciones solo cuesta unos seis euros. Eso significa: una comida con la bebida para bajar de peso solo cuesta alrededor de 50 centavos. Los clientes de Amazon están de acuerdo: el producto tiene una puntuación de 4,5 sobre 5 estrellas. El sabor y el rápido éxito de los clientes se valoran de forma especialmente positiva.
Si debe ser uno de los productos de marca conocida, son Bebidas de Yokebe (ver aquí en Amazon)* primera opción. Casi un clásico, este batido dietético es una de esas marcas junto con Almased y SlimFast de las que la mayoría de la gente ha oído hablar. El batido para bajar de peso también funciona bien en las pruebas de batidos dietéticos. Otra ventaja: el contenido de proteína proviene de la proteína de soya: la bebida viene en muchas variantes sin sustancias animales. Esto significa que la bebida dietética de Yokebe también es adecuada para una dieta vegana. Pero tenga cuidado: la miel se usa en algunos sabores.
Este es el ganador de la prueba de Stiftung Warentest Protein 90 de Power System (ver Amazon aquí)*. El contenido y la calidad de la proteína, así como el sabor, fueron calificados positivamente. Sin embargo, se observó que el requerimiento diario de proteínas también puede cubrirse con la dieta diaria. Los alimentos como las legumbres, los huevos y la carne tienen un contenido proteico comparativamente alto.
Debes tener esto en cuenta con una dieta de fórmula.
Si desea perder peso y luego mantener su peso, no debe confiar únicamente en las dietas de fórmula. Si has comido solo o parcialmente batidos de proteínas durante días o semanas y luego comes como antes, el efecto yo-yo está programado. Si desea mantenerse delgado de forma permanente, debe cambiar su dieta.
El asesoramiento dietético puede ayudarlo a aprender a distinguir los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías de los alimentos ricos en calorías, azúcar y grasa. Todo el mundo tiene diferentes hábitos alimenticios. Esto también se puede abordar como parte de una sesión de entrenamiento. Es importante que encuentres el ritmo de alimentación y la dieta que se ajuste a tus necesidades y que te resulte fácil implementarlas.
Alternativas a la dieta de fórmula
El hecho es que una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso no es nada nuevo. Las dietas Atkins o la Edad de Piedra, por ejemplo, también se basan en este principio. Cualquiera que a menudo coma pescado magro y carne, integre muchos productos lácteos bajos en grasa como el yogur en su dieta y reduzca significativamente los carbohidratos a favor de las proteínas también perderá peso. Si desea perder peso permanentemente y no recuperarlo, debe cambiar a una dieta con más proteínas, ejercicio regular y menos calorías. El ayuno intermitente también puede ser una forma de perder peso de forma permanente.
Pero si no quieres comer pizza, doner kebab y compañía en días estresantes, tienes una alternativa baja en calorías a mano con un batido.
Consejos de libros sobre el tema de cambiar su dieta:
*Utilizamos enlaces de afiliados en esta publicación. Si compras un producto a través de estos enlaces, recibimos una comisión del vendedor. No hay costos adicionales para usted. Dónde y cuándo comprar un producto, por supuesto, depende de usted.