De esta manera realmente conviertes todas esas buenas intenciones en una versión mejorada de ti mismo.

En enero muchas personas intentan mejorar su estilo de vida, pero las buenas intenciones por sí solas no garantizan el éxito. Por lo tanto, a continuación encontrará una guía práctica para romper con viejos patrones arraigados en el camino hacia un nuevo estilo de vida.

Varios estudios, como por ejemplo el de la psicóloga de Stanford Kelly McGonigal de 2014 o la encuesta anual Good Resoluciones de ING, muestran que alrededor del 90 por ciento de todas las buenas intenciones fracasan. Así que abordaremos las cosas de manera diferente en 2024.

Eso comienza con la elaboración de buenas intenciones que se adapten a sus necesidades. El filósofo griego Plutarco argumentó que nuestro carácter en realidad se compone de hábitos persistentes, afirma Lammert Kamphuis, autor del libro. Filosofía para una vida incomparable. ‘Las buenas intenciones tienen que ver con las prácticas que deseas desarrollar. Y, en última instancia, se trata de quién quieres ser».

Ve a hacer algo de trabajo voluntario.

Mucha gente considera el voluntariado. «Pero piensan erróneamente que esto debe suponer un enorme sacrificio», afirma Lucas Meijs, profesor de filantropía estratégica y trabajo voluntario en la Escuela de Administración de Róterdam (Universidad Erasmus). ‘Si bien es bueno preguntarse: ¿qué me da energía, qué me hace volver a casa silbando?’

«Todos estamos ocupados y eso hace que nuestro tiempo sea valioso», afirma Cindy Koopsen, especialista en gestión de voluntarios y autora del libro. Central de Voluntarios. ‘Si dedicas tiempo al trabajo voluntario, realmente querrás añadir algo. Como resultado, vemos que la gente suele pensar durante mucho tiempo antes de empezar a trabajar como voluntario. Pero también puedes empezar poco a poco. Hay mucho trabajo voluntario incidental, así que puedes probar lo que quieras.’

Busque en Google su lugar de residencia más la palabra «does», consejos de Koopsen. ‘A menudo se encuentran iniciativas locales. En el sitio web nlvoorelkaar.nl/gevereenuurtje Encontrarás solicitudes puntuales de ayuda en la zona por código postal que solo te ocupan una hora, como podar árboles, remendar ropa o pasear al perro de alguien que está enfermo. Sólo si lo disfrutas podrás seguir haciéndolo durante mucho tiempo y, al final, eso es lo que más beneficia a todos.’

Desarrollar amistades más cercanas

Las amistades son extremadamente importantes para nuestro bienestar. Por ejemplo, las estadísticas de la CBS muestran que el contacto diario con amigos genera más satisfacción y felicidad.

No necesitamos muchos amigos. Unos cuantos buenos amigos con los que realmente puedas hablar es suficiente. «Si quieres una conexión más profunda con alguien, es importante que escuches con atención», dice Florian Hiele, fundador de Libertad social, una empresa que apoya a las personas que luchan contra la ansiedad. ‘Haga preguntas, preste atención también a la entonación y al lenguaje corporal. No mires tu teléfono cuando entre una aplicación. Presta atención a la otra persona.’ Con una actitud atenta, usted genera confianza en su interlocutor de que lo que dice realmente se escucha.

Beate Volker, profesora de sociología de la Universidad de Ámsterdam, está especializada en la amistad. Ella dice: ‘Demuestra que te preocupas por la otra persona. Si él o ella ha dicho algo, vuelva a comentarlo más tarde. Al día siguiente o la próxima vez que hables con ese amigo, pregúntale cómo resolvió el problema mencionado anteriormente. Es bueno para la otra persona si estás sinceramente interesado.’

Hiele te aconseja que anotes lo que consideres importante en una amistad. ‘¿Qué cualidades te gustaría ver en un buen amigo? Elige unos cinco puntos y desarrollalos en ti mismo. Piensa por qué alguien quiere ser tu amigo. Reflexiona sobre tus propias acciones. porque lo que quieres dar en una amistad es tan importante como lo que tu quieres Llegar de una amistad.’

Cualquiera que quiera hacerse mejor amigo de un conocido debería simplemente expresar esa necesidad, aconseja Volker. Puedes hacerlo, por ejemplo, diciéndole a esa persona que disfrutaste de una cita con él o ella y que te gustaría volver a verla.

Ponte un objetivo de ahorro específico

Olvídese de los ingresos más elevados o de la mayor rentabilidad posible, dice el periodista financiero Vincent Kouters. «En realidad se trata sólo de una cosa: la independencia, la capacidad de despertarse por la mañana con el pleno conocimiento de que puedes hacer lo que quieras». Según él, ese debería ser el objetivo de todas las decisiones financieras.

Eso suena genial, pero ¿cómo se aborda esto? Si desea administrar mejor su dinero, sería una buena idea comenzar fijándose una meta de ahorro, dice Kouters. Ese objetivo puede ser cualquier cosa: desde ahorrar mil euros (para calentarse) hasta el monto de su deuda estudiantil (para pagar), hasta una cantidad que suena como una tonelada (para plantearse un desafío serio).

Kouters: «Quien se propone un objetivo de ahorro inmediato tiene una buena razón para ahorrar significativamente en costes fijos, energía o vacaciones y, para variar, ir al fondo de las cuestiones financieras.» De esta manera, cada mes te sobra más dinero y, según Kouters, esto se traduce en «paz financiera, limpieza y regularidad».

Es importante que hagas un seguimiento de tu progreso, advierte. «Es muy motivador observar de vez en cuando una línea ascendente en un gráfico». Para aplicaciones que puedan resultar útiles, consulte YNAB (Necesita un presupuesto), Spendle o mijngeldzaken.nl.

Para ver qué gastos puede permitirse eludir, es útil programar un «mes de desintoxicación financiera», aconseja la bloguera financiera y ex contable Marjan Heemskerk. Un mes en el que eliminas temporalmente todos los gastos de lujo para ver cuánta diferencia hace. Enero es el mes ideal para ello, justo después de las vacaciones.

Presta más atención a tu peso

La mitad de los holandeses adultos tienen sobrepeso, según cifras de CBS. Todavía quedan muchos beneficios para la salud que se pueden lograr al perder peso. Y especialmente cuando nos ocupamos de la grasa abdominal, dice la profesora de obesidad Liesbeth van Rossum de Erasmus MC. La grasa del vientre es peor que la grasa de las caderas o las nalgas, por ejemplo.

Van Rossum: «Estamos teniendo una mejor idea de lo perjudicial que es la grasa abdominal para nuestra salud en general: demasiada grasa abdominal provoca pequeñas inflamaciones que desequilibran el sistema inmunológico». Los hombres con una circunferencia de cintura superior a 102 centímetros tienen un mayor riesgo para la salud, para las mujeres esto es a partir de una circunferencia de cintura de 88 centímetros.

«Cuanto antes se afronte el problema, mejor», afirma el profesor de nutrición Jaap Seidell. ‘Una dieta estricta no es una buena idea. Porque eso es insostenible. Si deja de tomarlo, los kilos volverán inmediatamente. Lo único que funciona es comer más sano a nivel estructural, beber menos alcohol, hacer más ejercicio y evitar demasiado estrés.’

Cambiar tu estilo de vida no es fácil, así que no dudes en pedir ayuda, dice Van Rossum. ‘El médico de cabecera puede derivarlo a orientación sobre estilo de vida; Cada vez más equipos llegan a la zona para guiar a la gente.’ Menciona a los dietistas y a los entrenadores de caminata como ejemplo, pero algo como el asesoramiento sobre deudas también puede reducir el estrés. Van Rossum: «Lo que sea necesario para combatir esa grasa abdominal».

Sea más activo y haga más ejercicio.

Empiezas a hacer ejercicio en el nuevo año lleno de entusiasmo, pero pronto las cosas se complican: otra vez los mismos ejercicios aburridos. ¿Cómo sigues así?

No sólo es necesario ajustar el comportamiento, sino también el comportamiento. hábito «Debemos cambiar», afirma Remko van den Dool, investigador principal del Instituto Mulier para la investigación científica social del deporte. «Y cambiar un hábito es extremadamente difícil».

Mucha gente decide ir al gimnasio por capricho. No piensan en cómo van a integrar el gimnasio en su vida diaria. Por lo tanto, es importante poder planificar un poco si se quiere tener posibilidades de éxito.

Además, fíjate objetivos concretos que sean realistas y medibles a corto plazo. Especialmente con deseos vagos a largo plazo como «perder peso» o «ponerse en forma», puede pasar un tiempo antes de que empiece a ver resultados. Van den Dool: «Si no se ven resultados, por supuesto será difícil perseverar».

El psicólogo deportivo Afke van der Wouw cree que es importante que una actividad se ajuste a quién eres y a lo que te gusta. ‘Tal vez los deportes duros no sean para ti, eso es posible. Estar en forma también significa simplemente caminar o ir en bicicleta al supermercado en lugar de coger el coche. Puede ser tan simple.’

Dejar de fumar permanentemente

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Fumar suele ir acompañado de un ritual: un cigarrillo después de cenar o una cerveza en el pub. Es importante reconocer tus propios rituales de fumar y romper con el patrón, dice Debbie Prijs de Stoptober. «Por ejemplo, si siempre fumas un cigarrillo con tu primera taza de café por la mañana, intenta beber sólo té durante un mes». De esta forma se combate la reacción pavloviana que asocia una determinada acción con un cigarrillo. Cuanto más a menudo evite esa asociación, más fácil será dejar de fumar.

También puede contratar a un entrenador para obtener más información sobre su propio comportamiento de fumar. Podría ser, por ejemplo, el médico de cabecera o el asistente de consulta, dice Esther Croes, médica epidemióloga afiliada al Instituto Trimbos. Si ya ha hecho varios intentos fallidos de dejar de fumar, también puede considerar la orientación de un profesional de atención a las adicciones, dice. «Juntos podréis desarrollar una estrategia para detenerlo».

Los primeros dos o tres días después del último cigarrillo son los más difíciles. Entonces el cuerpo pide a gritos nicotina con más fuerza. Croes recomienda planificar esos primeros días lo más completo posible, porque la distracción es tu mejor amiga. «No fumar será mucho más fácil para ti cuando vayas a navegar en canoa por un día en De Biesbosch que cuando pases el día sentado en el sofá.»

Afortunadamente, dejar de fumar no es del todo difícil. En menos de un mes también experimentarás las agradables consecuencias de dejar de fumar. Esto aumenta su sentido del gusto y el olfato y mejora su condición.