Por Anja Opitz
¡Finalmente primavera! Pensemos agradecidos con cada rayo de sol y cada grado más en el termómetro. Y, sin embargo, a menudo no podemos motivarnos para salir y hacer algo. Están apáticos, cansados. ¿De dónde viene el gran bostezo y qué ayuda contra él?
Problemas circulatorios, dolores de cabeza, cambios de humor, falta de concentración: según una encuesta del Instituto Hildesheim Wickert, el 54 por ciento de los hombres y el 60 por ciento de las mujeres sufren fatiga primaveral.
Los síntomas se desencadenan por el cambio estacional en el equilibrio hormonal: después del largo y oscuro invierno, la concentración de la hormona del sueño melatonina en la sangre es particularmente alta, mientras que la hormona de la vigilia serotonina es muy baja. El sol de primavera vuelve a producir más serotonina, mientras que al mismo tiempo se libera menos melatonina: el sistema se desequilibra, las hormonas luchan entre sí, lo que ejerce presión sobre el cuerpo. Además, cuando sube la temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que hace que la presión arterial baje. Esto también nos cansa.
Nuestro cuerpo tarda unas tres semanas en recuperar el equilibrio. Pero no tenemos que esperar bostezando para eso, podemos apoyarlo:
►Llene sus reservas de humedad: Beber mucha agua te da más energía. Un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarse es ideal para acelerar el metabolismo.
►Aleja el cansancio: Camine rápidamente al supermercado, use las escaleras en lugar del ascensor, vaya al trabajo en bicicleta o baile por el apartamento con su música favorita: aproveche cada oportunidad.
►Abastecerse de vitamina D: Nuestro cuerpo puede producir del 80 al 90 por ciento de la vitamina D que necesita con la ayuda de la luz solar, por lo que debes pasar mucho tiempo al aire libre. Puedes obtener el resto a través de la comida: el arenque, el salmón, la caballa, los huevos y el queso Gouda son buenos proveedores.
►Come plátanos, uvas, manzanas y piñas: Estas frutas contienen trazas del neurotransmisor serotonina. La sustancia vegetal secundaria hormonal proporciona energía y levanta el ánimo.
►Establezca una rutina diaria: Quienes se acuestan a horas irregulares duermen más inquietos, están más cansados y estresados. Esta es la razón por la cual las horas fijas para acostarse y despertarse son particularmente importantes ahora.