Nuestro cerebro funciona a toda velocidad todos los días debido a todas las impresiones que nos rodean. Pero ya filtra mucha información que no necesitamos, dice el profesor de neuropsicología Erik Scherder. “Todo lo que ves, sientes y escuchas entra en tu tronco cerebral. Ahí es donde comienza el filtrado de la información. Eso continúa en la corteza cerebral”. Si el cerebro no hiciera eso, todos recibiríamos demasiados estímulos. Sin embargo, muchas personas se sienten sobreestimuladas rápidamente.
Según la neuropsicóloga Linde Nieman, esto se debe a que no descansamos lo suficiente para procesar esos estímulos. “La información que tenemos que procesar hoy es mucho más compleja de lo que solía ser. Recibimos mensajes continuos por correo electrónico y WhatsApp y, a menudo, trabajamos en muchos proyectos diferentes. Esto sobrecarga nuestra memoria de trabajo”.
Scherder y Nieman saben que no es necesario trabajar medio tiempo para estar tranquilo. Darle a su cerebro un descanso de vez en cuando se puede hacer de varias maneras.
1. Gestiona tus flujos de información
Cada día recibimos información a través de todo tipo de canales. Restringir el flujo de información es un buen paso para prevenir el estrés crónico. “Acordar canales urgentes, por ejemplo. Hágales saber a todos que no le envíen correos electrónicos para asuntos urgentes. De esa manera no sentirás la necesidad de revisar tu correo electrónico todo el tiempo. También asegúrese de no ver ningún mensaje relacionado con el trabajo por la noche, por ejemplo, configurando que ya no reciba notificaciones de WhatsApp «.
2. Haz un esfuerzo
¿Aliviarte haciendo que te entreguen tus compras en casa? Parece que eso proporciona tranquilidad, pero según Scherder eso es una ilusión. “Puedes pensar que dejar ir las cosas te da tranquilidad, pero ese no es el caso para tu cerebro. Un día en el que no has tenido que esforzarte es un día perdido para tu cerebro”.
3. Entrena tu cerebro
¿No puede tolerar el ruido, la luz o las multitudes al final del día? Entonces es tentador cancelar las citas sociales y esconderse debajo de las sábanas. Eso no resuelve nada, Scherder lo sabe. “Tienes que estimular tu corteza cerebral para que aprenda a filtrar mejor. No te cierres a él, sino que te expongas a ese tipo de estímulos. Pon música, ve a esa cita. Con quince minutos al día puedes entrenar tu sistema para procesar mejor los estímulos.”
4. Camina tu cerebro con calma
Muévase continuamente durante media hora todos los días. Eso no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu cerebro. Scherder: “Después de una mañana ajetreada, camine durante media hora para despejarse la cabeza. Mientras camina, cuando no está activamente involucrado en el trabajo, de repente se le ocurren soluciones o nuevas ideas. así es como lo llaman defecto-momento: cuando no estás trabajando en ello, de repente se te ocurre la solución. También asegura que tenga más energía para hacer cosas después del trabajo. La fatiga mental conduce a la fatiga física”.
5. Guarda tu teléfono
Tu cerebro no distingue entre los diferentes tipos de estímulos, dice Nieman. “Ya sea que un niño esté ocupado hablando contigo o estés revisando un mensaje en Facebook, ambos son estímulos para tu cerebro. Con su computadora en su bolsillo, constantemente obtiene tales incentivos, sin importar qué aplicación abra. Debemos aprender a no caer automáticamente en el patrón de sentarnos, levantar el teléfono y desplazarnos”.
6. Meditar es bueno para tu cerebro
Meditar puede ser muy útil para el cerebro. Donde antes tenía una imagen borrosa, ahora hay evidencia científica de que la meditación es útil para la materia gris. El neurólogo Steven Laureys realizó una investigación en el cerebro de un monje budista y vio engrosamientos en la materia gris del cerebro. Esos engrosamientos se encontraron en las partes que son importantes para la atención, la regulación interna y la memoria. También examinó los cerebros de personas que meditaron por primera vez a través de un curso de meditación de ocho semanas. Vio el mismo cambio en ellos. Mostraron menos materia gris en la amígdala derecha (núcleo neuronal), lo que indica una reducción en las experiencias estresantes.
7. Comience poco a poco
No intentes cambiar toda tu vida a la vez, enfatiza Nieman. “El cambio de comportamiento le cuesta mucha energía al cerebro. Comience con pequeños ajustes si está sobreestimulado”.