CAMINAR más cada día puede añadir años a tu vida, dicen los científicos, especialmente si tienes más de 40 años.
Investigadores australianos han revelado exactamente cuántos minutos necesitas caminar cada día para prolongar tu vida 11 años.
Muchas investigaciones se han centrado en el hecho de que estar físicamente inactivo puede afectar su salud, lo que lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como de muerte prematura.
Investigadores taiwaneses demostraron que estar encorvado frente a un escritorio todo el día puede aumentar en un tercio el riesgo de morir por enfermedad cardíaca, mientras que un estudio estadounidense encontró que sentarse durante 10 horas al día aumenta “rápidamente” el riesgo de demencia.
Un equipo de científicos de la Universidad Griffith, la Universidad de New South Gales y la Universidad de Sydney estimó que mucho tiempo periodos La inactividad también podría reducir la esperanza de vida.
Investigaron cómo compensar la inactividad y, al mismo tiempo, prolongar la vida.
Los investigadores crearon un modelo predictivo para estimar el impacto de diferentes niveles de aumento de actividad física en la esperanza de vida.
Descubrieron que caminar 111 minutos más al día podría aumentar la esperanza de vida en casi 11 años.
Los científicos basaron su estudio, publicado en la revista Revista británica de medicina deportiva – sobre datos de seguimiento de actividad para personas de al menos 40 años, así como datos de población y muertes de EE. UU. para 2017.
Descubrieron que el 25 por ciento de los estadounidenses más activos tendían a caminar unos 160 minutos al día a un ritmo normal y tenían una esperanza de vida media de unos 84 años.
Mientras tanto, el 25 por ciento de los estadounidenses menos activos tenía una esperanza de vida promedio de 73 años.
Los investigadores estimaron que si cada estadounidense mayor de 40 años igualara los niveles de actividad de los estadounidenses más deportistas, su esperanza de vida promedio aumentaría en poco más de cinco años, lo que aumentaría la esperanza de vida al nacer de 78,6 años a casi 84 años.
Estimaron que se podrían observar ganancias aún mayores en el porcentaje menos activo de la población si caminaran más diariamente.
Si los menos activos físicamente igualaran el nivel de los más activos físicamente, podrían vivir casi 11 años más, afirmaron los investigadores.
Para ello, necesitarían caminar 111 minutos adicionales cada día a una velocidad media de 4,8 km/hora.
Los investigadores escribieron: “Nuestros hallazgos sugieren que la actividad física proporciona beneficios para la salud sustancialmente mayores”. beneficios de lo que se pensaba anteriormente.
“La mayor ganancia en la vida por hora de caminata se observó en las personas en el cuartil de actividad más bajo, donde una hora de caminata podría agregar seis horas impresionantes a la vida”.
La verdad sobre los 10.000 pasos al día.
Por Alice Fuller, reportera senior de salud
EL concepto de 10.000 pasos al día se plantea como el principio y el fin de una salud física óptima.
Pero en realidad, el número “mágico” podría ser significativamente menor.
El Dr. John Schuna, de la Universidad Estatal de Oregón, que ha estudiado el tema en detalle, dijo: “A pesar de un deseo generalizado dentro de la comunidad de salud pública de formalizar pautas de ‘pasos por día’, no ha habido un conjunto de evidencia suficiente a partir del cual podamos derivar tales recomendaciones”.
De hecho, investigadores de la Universidad Médica de Lodz, en Polonia, y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, descubrieron que menos de 4.000 pasos al día eran suficientes para evitar la muerte prematura, y menos de 3.000 mantendrían el corazón y los vasos sanguíneos en buen estado. forma decente.
Es más, una investigación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard encontró que 4.400 pueden ser más que suficientes para vivir una vida larga y saludable.
Resulta que la idea de los ‘10.000’ surge de una campaña de los Juegos Olímpicos de Tokio de la década de 1960 para lanzar un nuevo podómetro; Aunque era muy popular en aquel momento, parece haberse quedado.
Pero según el Dr. Schuna, en realidad es mejor abandonar por completo la idea de las zancadas diarias y centrarse en el movimiento de manera más general.
Él dice: “No quiere decir que 10.000 pasos por día no sea un buen objetivo, ya que la mayoría de las personas que lo logran cumplirán con la recomendación actual de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, pero los rastreadores de actividad física que monitorean el conteo de pasos no lo hacen”. No nos diga qué tan intenso fue ese ejercicio.
“Por ejemplo, dos personas podrían hacer un promedio de 5.000 pasos diarios acumulados: uno distribuido uniformemente en un período de 16 horas y el otro condensado en una caminata rápida de 2,5 horas.
“A pesar de que los totales son equivalentes, el segundo individuo obtendrá beneficios para la salud mucho mayores porque realiza alguna actividad de intensidad moderada o mayor”.
¿Los beneficios de optar por este último enfoque? No sólo reducirá sus posibilidades de padecer diabetes tipo 2, presión arterial alta y obesidad, sino que también tendrá un riesgo reducido de problemas cardiovasculares y muerte prematura, añade el Dr. Schuna.
La doctora Zoe Watson, médica de cabecera de Londres, dice: “La cifra de 10.000 es bastante arbitraria con toda honestidad y no se basa en ninguna evidencia científica.
“Se ha elegido porque es memorable y fácil de usar como punto de referencia, muy parecido a nuestro consumo de cinco frutas y verduras al día y ocho horas de sueño por la noche.
“Si bien puede darnos una sensación de control y ayudarnos a seguir una rutina, puede aumentar la presión y hacernos sentir inadecuados si no la cumplimos.
“Eso es totalmente contraproducente. Se necesita algo de sentido común: cualquier movimiento corporal es bueno.
“Cada ser humano tiene una genética, circunstancias sociales y vidas diferentes, por lo que predecir cuántos pasos reducirán su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular es prácticamente imposible.
“Olvídate del número. Simplemente haz lo que te brinde alegría y aumente un poco tu ritmo cardíaco”.
El estudio fue observacional, lo que significa que no puede establecer causa y efecto.
Los investigadores también notaron que su modelo predictivo podría haber subestimado o sobreestimado los beneficios de la actividad física debido a los datos que utilizaron.
Pero dijeron que promover el ejercicio y crear ambientes de vida que fomenten la actividad física podría resultar en grandes ganancias en la esperanza de vida.
Sí observaron que aumentar la actividad física a nivel poblacional es una tarea compleja.
“Las medidas de infraestructura que fomentan el transporte activo, barrios transitables y espacios verdes podrían ser enfoques prometedores para aumentar la actividad física y la consiguiente esperanza de vida saludable a nivel de la población”, sugirieron los investigadores.
Los beneficios de caminar
De hecho, correr quema más calorías que caminar, pero no descartes los beneficios para la salud de un paseo.
Según James Barr, entrenador personal de Fitness First, caminar puede ser mucho más beneficioso para la mayoría de las personas.
Aquí hay algunas razones por las cuales:
- Mejora la salud física general.
- Aumenta la claridad mental y el enfoque.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
- Es más fácil para las rodillas.
- Puede tener alrededor de 100 a 200 calorías, si se hace enérgicamente.
Lea más sobre el resumen de Sun Health sobre caminar versus correr aquí.