Las proteínas son muy importantes para desarrollar masa muscular. Los huevos son una buena fuente de proteínas, pero ¿cuántos huevos debes comer exactamente? ¿Es saludable comer tantos huevos? En este artículo puedes leer toda la información relevante al respecto.
¿Cuánta proteína necesitas por día?
Está claro que necesitas mucha proteína para desarrollar masa muscular, pero ¿cuánta exactamente? A continuación encontrará las cantidades recomendadas.
- Consume de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por KG de peso corporal si quieres ganar masa muscular (todos los días).
- Consume 1 gramo de proteína por KG de peso corporal si solo quieres mantener tu masa muscular (todos los días).
Si come muchos carbohidratos, a menudo podrá salirse con la suya comiendo menos proteínas, pero si come pocos carbohidratos, le recomendamos que siga las pautas anteriores.
¿Cuántos huevos al día para desarrollar masa muscular?
Por lo tanto, la cantidad de huevos que necesitas al día depende de tu peso. Un huevo contiene una media de 6,2 gramos de proteína. Si pesas 80 kilos y los huevos son tu única fuente de proteínas, necesitarías comer 13 huevos para mantener tu masa muscular actual. Si quieres desarrollar masa muscular, esto significa que necesitas comer unos 21 huevos.
Nuestro consejo
Los huevos son buenos para los músculos, pero no recomendamos que los comas únicamente como fuente de proteínas. La variedad es muy importante para una dieta saludable, por lo que también conviene elegir diferentes fuentes de proteínas. Los huevos son muy saludables y están llenos de proteínas, por lo que definitivamente pueden ser parte de tu dieta. Algunos ejemplos de otras fuentes de proteínas son:
- Carne
- Queso suave
- Pez
- Yogur
- Batidos de proteínas
¿Tienes curiosidad por saber qué es mejor comer después de entrenar y te gustaría aprender más sobre una dieta saludable? Entonces visita este artículo.