Los científicos estiman que cuatro tazas de café al día es el límite seguro, ya que más cafeína podría sobrecargar el corazón.
Un estudio descubrió que consumir más de 400 mg de cafeína por día aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, obligando al corazón a trabajar más.
Los expertos del Zydus Medical College de la India dijeron que la cantidad equivale a unas cuatro tazas de café, 10 latas de Coca Cola o dos bebidas energéticas.
Los datos de 92 adultos sanos mostraron que las personas se recuperaban más lentamente después de un entrenamiento rápido.
Se estima que los amantes del café británicos beben unas 528 tazas al año, un promedio de una o dos al día.
Uno de cada cinco participantes en el estudio (el 19,6 por ciento) excedía los 400 mg de cafeína al día.
Esto podría poner a personas sanas en riesgo de sufrir presión arterial alta.
Dra. Nency Kagathara
La autora principal, la Dra. Nency Kagathara, dijo: “El consumo regular de cafeína podría alterar el sistema parasimpático, provocando un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
“Esto podría poner a individuos que por lo demás son saludables en riesgo de sufrir presión arterial alta y otros eventos cardiovasculares.
“Es fundamental aumentar la conciencia sobre estos riesgos para mejorar la salud cardíaca”.
Millones de personas beben café por sus efectos estimulantes, que aumentan temporalmente la adrenalina y el cortisol, la hormona del estrés, para mejorar la concentración y el estado de alerta.
Beber demasiado puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza, ansiedad y náuseas.
El estudio del Dr. Kagathara, presentado en una conferencia del Colegio Americano de Cardiología, midió la presión arterial y la frecuencia cardíaca de las personas después de una prueba de pasos de tres minutos.
Los grandes bebedores de café obtuvieron las lecturas más altas después de cinco minutos de descanso luego del entrenamiento, lo que demuestra que sus corazones estaban más débiles y tardaban más en recuperarse.
Las personas que consumían más de 600 mg de cafeína al día (aproximadamente seis cafés) obtuvieron puntuaciones “significativamente elevadas”.
La hipertensión arterial es muy común en el Reino Unido
Aproximadamente un tercio de los británicos tienen presión arterial alta, lo que equivale a más de 10 millones de adultos.
Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, demencia, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal, y muchos no saben que lo tienen.
La dietista de la Fundación Británica del Corazón, Victoria Taylor, dijo: “Una cantidad moderada de té o café (cuatro o cinco tazas al día) debería ser suficiente para la mayoría de las personas.
“Algunas personas son más sensibles a la cafeína y pueden experimentar palpitaciones, por lo que es sensato evitar la cafeína”.
Cómo bajar la presión arterial
La presión arterial alta persistente (hipertensión) ejerce una presión adicional sobre los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos, y puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. A continuación, se explica cómo reducirla.
Reducir la sal
Se recomienda que los adultos limiten su consumo de sal a 6 g por día (aproximadamente una cucharadita) para evitar consecuencias para la salud, incluida la presión arterial alta.
El mejor consejo es cambiar la sal de mesa, según el Estudio sobre sustitutos de la sal y accidentes cerebrovasculares, reemplazándola con una alternativa con menor contenido de sodio y potasio agregado.
Reducir el consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
Las pautas oficiales sobre el consumo de alcohol recomiendan que las personas no beban regularmente más de 14 unidades por semana para mantener bajos los riesgos para la salud que supone el alcohol.
Ponte en movimiento
El ejercicio es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos.
Aunque las pautas recomiendan 150 minutos de actividad por semana, si actualmente eres muy inactivo, una caminata hasta la tienda todos los días es mejor que nada, y puedes aumentar a partir de allí.
Los estudios sugieren que los ejercicios isométricos (cuando se mantiene el cuerpo en una posición sin moverse, como una sentadilla contra una pared o una plancha) son los mejores para reducir la presión arterial.
Dejar de fumar
Fumar cigarrillos es mortal. Hace que las arterias se vuelvan obstruidas y estrechas, lo que puede causar obstrucciones.
Si bien fumar no es una causa directa de la presión arterial alta, puede provocar un aumento instantáneo de la presión y la frecuencia cardíaca y reducir la cantidad de oxígeno que llega a las células del cuerpo.
Evite el café
Lamentablemente, la cafeína puede provocar un aumento breve pero drástico de la presión arterial, incluso si usted no tiene presión arterial alta.
Por lo tanto, se recomienda reducir el consumo de café como un consejo de estilo de vida para las personas con hipertensión.
Perder peso
Los consejos anteriores pueden ayudarle a perder peso, lo cual es beneficioso porque el sobrepeso en sí mismo es un factor de riesgo para la hipertensión.
El sobrepeso obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre a todo el cuerpo, lo que puede aumentar la presión arterial.
La única forma de saber si usted tiene presión arterial alta es haciéndose una prueba de presión arterial. Se recomienda a todos los adultos mayores de 40 años controlar su presión arterial al menos cada cinco años.