Es posible que haya escuchado que el 20% de los resultados provienen del entrenamiento y que el 80% de los resultados provienen de su dieta. Efectivamente, es cierto que una nutrición adecuada es fundamental para progresar con el entrenamiento. En este artículo, cubriremos cómo debe comer para obtener resultados óptimos.
Los principales puntos de atención.
Antes de entrar en qué comer después del entrenamiento de fuerza, cubramos algunos conceptos básicos que son importantes para un plan de dieta saludable y efectivo. Estos puntos son:
- Comer una cantidad variada de verduras (mínimo 300 gramos).
- Comer una cantidad variada de fruta (mínimo 2 piezas).
- Opta por productos con más fibra.
- Evite las grasas saturadas y las grasas trans tanto como sea posible.
- Coma de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por KG de peso corporal (todos los días).
- Evite los productos con mucha sal y azúcar.
- Permita que al menos el 20% y un máximo del 40% de su dieta consista en grasas saludables.
- Beba principalmente agua y evite las bebidas con mucha azúcar.
¿Qué comer después del entrenamiento de fuerza?
Ahora que sabe qué debe ser parte de un buen plan de nutrición, veamos qué comer después del entrenamiento de fuerza.
La comida después del entrenamiento.
Es importante que la primera comida después del entrenamiento contenga muchas proteínas y carbohidratos. Para la construcción de músculo es importante comer suficiente proteína y repartir las proteínas a lo largo del día. Incluso después del entrenamiento, es importante comer proteínas para la recuperación muscular. La comida también debe ser saludable, porque una dieta saludable garantizará que obtenga los micronutrientes adecuados para absorber adecuadamente las proteínas y sentirse bien. De esta manera, puede volver a rendir de forma óptima durante su próximo entrenamiento de fuerza.
¿Debes comer inmediatamente después de entrenar?
Esto depende un poco de cuándo comiste por última vez. Lo mejor para el desarrollo muscular es comer cada 3 o 4 horas, por lo que si comiste por última vez 2 horas antes del entrenamiento, es una buena idea comer inmediatamente después del entrenamiento. Si ha comido justo antes del entrenamiento, tiene menos prisa. Sin embargo, puede ser conveniente comer algunos carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento para reponer las reservas de energía en los músculos que ha utilizado durante el entrenamiento.
ejemplos de comidas
¿Todavía te preguntas qué comer después del entrenamiento de fuerza? No se preocupe, tenemos algunas comidas de muestra para usted.
- Tortilla con diferentes verduras.
- Bistec con papa y vegetales a elección.
- Queso cottage con frutas y nueces varias.
- Batido de proteína en la licuadora con fruta de tu elección, avena y otros ingredientes saludables que te gusten en un batido.
- Pechuga de pollo con arroz y verdura a elección.