¿Te gustaría mejorar tu condición física y quieres hacerlo sin correr? Afortunadamente, hay muchas otras maneras de mejorar su condición física. En este artículo discutiremos diferentes formas y mencionaremos los pros y los contras de esta elección.
Mejora tu condición física sin correr
Hemos elegido seis formas diferentes de mejorar su forma física sin correr. Estas seis formas son:
- Natación
- Bicicletas
- HIIT
- entrenamiento con saco de boxeo
- Caminar
- Dispositivos cardiovasculares
Con las máquinas de cardio también haremos una subdivisión entre los diferentes aparatos que puedes elegir y cuáles son las ventajas y desventajas de estos aparatos.
1. Natación
La natación es una forma popular de ponerse en forma sin correr. Por supuesto, debes amar el agua. Una ventaja de nadar es que no tiene mucho impacto en tu cuerpo. Si tiene una lesión o es un poco mayor, la natación puede ser una buena manera de desarrollar su condición.
La desventaja es que debe haber una piscina cerca de tu casa y nadar cuesta dinero.
2 bicicletas
El ciclismo también es una forma muy popular de desarrollar la forma física, los Países Bajos son, por supuesto, un país ciclista. Puedes optar por pedalear al aire libre, hacer una sesión de spinning o comprar una bicicleta estática y disfrutar del ciclismo en casa.
Una ventaja del ciclismo es que puedes incorporarlo fácilmente a tu rutina. Por ejemplo, puede optar por ir en bicicleta al trabajo y volver. El ciclismo tampoco es tan agotador para el cuerpo y, por lo tanto, puede ser realizado por casi cualquier persona. La desventaja de andar en bicicleta es que es relativamente peligroso cuando lo haces al aire libre a altas velocidades.
3. HIIT
HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT se está volviendo cada vez más popular y, a menudo, se enseña como una clase grupal en los gimnasios. Es una técnica de entrenamiento en la que te comprometes al cien por cien durante un tiempo determinado y luego descansas durante un tiempo determinado. Esto le permite quemar muchas calorías en poco tiempo y su frecuencia cardíaca se mantiene constantemente alta.
Hay muchas variaciones de HIIT. Puedes realizar el HIIT con un circuito de ejercicios de fuerza, pero también podrías hacerlo en una máquina de cardio en el gimnasio, por ejemplo.
La ventaja del cardio HIIT es que son sesiones relativamente cortas que toman poco tiempo. La desventaja es que es bastante agotador para su cuerpo.
4. Entrenamiento con saco de boxeo
¿Quieres mejorar tu condición física sin correr y al mismo tiempo deshacerte de tus frustraciones? Entonces, un entrenamiento con saco de boxeo es una buena forma de entrenamiento físico para ti.
Una gran ventaja de esta forma de entrenamiento es que no es monótona y mucha gente la experimenta como divertida. La desventaja es que puede ser muy agotador para tus articulaciones y que dependes de un gimnasio que tenga los materiales y las clases adecuadas para esto.
5. Senderismo
Si no quieres correr, también puedes salir a caminar. Esta no es la forma más intensiva de entrenamiento físico, pero especialmente como principiante, es una buena manera de comenzar. También puedes hacer esto más intensivo caminando en las dunas o en otra zona montañosa.
La ventaja de caminar es que no es agotador para tu cuerpo y que puedes hacerlo en cualquier nivel. La desventaja es que no es lo suficientemente intenso para ponerse en forma rápidamente y que no quema muchas calorías al caminar.
6. Dispositivos cardiovasculares
En el gimnasio también encontrarás diversos equipos con los que podrás mejorar tu forma física. A continuación se presentan los más populares para usted con sus pros y sus contras.
entrenador elíptico
La bicicleta elíptica es un dispositivo que te da fuerza con toda la parte superior e inferior del cuerpo. Este dispositivo se puede encontrar en todos los gimnasios y es muy efectivo para mejorar su forma física. El crosstrainer también es muy popular entre las personas que quieren perder peso, porque el crosstrainer quema muchas calorías. Este dispositivo tampoco es muy exigente para el cuerpo, porque la carga está bien distribuida.
bicicletas de aire
Una bicicleta de aire (también llamada bicicleta de asalto) es una especie de bicicleta estática (bicicleta estacionaria) y un entrenador elíptico en uno. Este dispositivo funciona con aire, usted mismo puede determinar la resistencia de este aire. El airbike también quema muchas calorías, porque todo tu cuerpo está trabajando. Este dispositivo es menos común en los gimnasios.
bicicleta reclinada
La bicicleta reclinada también se puede encontrar en casi todos los gimnasios. Este dispositivo es perfecto cuando tienes una lesión porque puedes pedalear con la parte superior del cuerpo en completo reposo. la desventaja de este ejercicio es que el ejercicio no es tan intenso.
rueda de andar
Ahora puede estar pensando: «Pensé que el artículo era sobre fitness sin correr, ¿qué hace la cinta de correr en esta lista?» La mayoría de las cintas de correr tienen una función que le permite inclinar la cinta de correr hacia arriba, de esta manera puede subir una pendiente, por así decirlo. Esto es mucho más intenso que caminar normalmente y también quema muchas más calorías. Esta forma de entrenamiento físico tampoco es agotador para el cuerpo y sus pantorrillas se ejercitan inmediatamente.
máquina de remar
La máquina de remo también es muy popular y también es muy efectiva para mejorar su condición física. Todo tu cuerpo participa en este ejercicio y puedes hacerlo tan intenso como quieras. Sin embargo, este ejercicio puede ser un poco más exigente para la parte inferior de la espalda, por lo que si sufre molestias en la parte inferior de la espalda, es posible que este no sea el dispositivo adecuado para usted. Este dispositivo también se puede encontrar en casi todos los gimnasios.