S.de acuerdo aAsociación Italiana de Médicos del Sueño Los italianos tienen muy mala relación con el sueño. Por cierto, unos 12 millones sufren problemas de insomnio. Además, en este período, con altas temperaturas incluso por la noche, la situación solo puede empeorar. En definitiva, descansa muy poco y muy mal con consecuencias también en la vida cotidiana. Pero dormir mejor es posible, como sugiere Theresa Schnorbach, psicóloga del sueño y experta de Emma – The Sleep Company.
Dormir en verano, las consecuencias de no descansar
Sin embargo, no se trata sólo del cansancio físico y mental, ni de la irritabilidad propia de las noches de blanco. Como explica el experto, de hecho, dos noches de descanso insuficiente son suficientes para parecer incluso estéticamente menos atractivo «El cansancio es una cuestión de bienestar a 360° porque involucra mente, espíritu e incluso cuerpo. En particular, se lee en la piel. Los ojos rojos e hinchados, los párpados pesados y caídos, la piel opaca y pálida son algunos de los efectos físicos que a menudo se subestiman.Explica el experto en sueño.
Y aunque el problema puede parecer superficial, en realidad tiene causas muy profundas. falta de activación de los procesos de regeneración, en particular de la melatonina: «Esta hormona en particular alcanza su pico de producción durante las horas oscuras cuando activa un conjunto de mecanismos que ejercen una acción antioxidante y antiinflamatoria: al reparar las mitocondrias, responsables de la juventud epidérmica, aumenta la producción celular de enzimas que combaten los daños causados por los radicales libres y protege del fotoenvejecimiento por los rayos UV. No solo eso, durante la noche también aumenta la producción de colágeno».
Descanso de bienestar incluso en verano, las reglas regeneradoras
Aunque no solo de cuero. El bienestar nocturno es ante todo una cuestión de temperatura, como explica el experto: «Para un sueño reparador es fundamental ducharse dos horas antes de acostarse: de hecho, el agua caliente o tibia activa la termorregulación corporal y la dispersión del calor para regular la temperatura interna y evitar la sudoración excesiva».
También son fundamentales los grados en el dormitorio, o mejor dicho el nivel de humedad. De hecho, dormir en una habitación excesivamente húmeda o, por el contrario, muy seca no ayuda: “La humedad provoca una sudoración excesiva como resultado te despiertas mucho más a menudo durante la noche. Pero ojo porque también puede causar el problema contrario, es decir anhidrosis, la incapacidad de la piel para secretar sudorExplica el científico del sueño.
Una ayuda fundamental también proviene de la posición adoptada al dormir. De hecho, según el experto, es importante mantener las piernas elevadas durante el sueño, «Colocar una almohada debajo de las piernas, de manera que las eleve por encima del corazón, reduce el efecto de la gravedad al permitir que los líquidos drenen desde las extremidades inferiores. De hecho, con el calor las piernas pesan aún más no solo de día sino también de noche, por lo que levantarlas estimula la circulación sanguínea y evita el estancamiento de líquidos».
Despertador y sábanas, la combinación de noches regeneradoras
Pero los «trucos» para un sueño reparador y fresco son muchos. Algunos expertos recomiendan por ejemplo Remoje los pies y las piernas en agua fría antes de acostarse para aliviar la pesadez y bajar la temperatura corporal.. O de pon la funda de la almohada en el refrigerador, y tal vez incluso el pijamadiez minutos antes de acostarse.
Además, muchas veces las ventanas se mantienen abiertas durante el día, convencidas de bajar la temperatura de la casa. Error. De esta forma entra el calor, por lo que es mejor cerrar las ventanas y bajar también las persianas.
Tampoco hay que subestimarlo papel del despertador y las sábanas adecuadas: «Nunca demore el despertar. De hecho, muchas veces tenemos la costumbre de posponer el despertador para poder dormitar unos minutos más, pero esta práctica confunde al cuerpo, alentándolo a comenzar un nuevo ciclo de sueño, lo que resulta en una somnolencia diurna persistente. Más bien, pueden disfrutar de cinco minutos extra en la cama despertándose tranquilamente, sin levantarse inmediatamente. Y para ganar estos minutos en la rutina de la mañana, puedes evitar volver a hacerlo de inmediato, una buena práctica que ayuda, entre otras cosas, a ventilar las sábanas, matar ácaros y refrescar el ambiente«.
Y, hablando de sábanas, es fundamental elegir las adecuadas «Deben ser 100% algodón percal para ayudar a la transpiración del cuerpo siendo transpirable y muy fresco asegurando así un sueño reparador. Además, no irritan la piel, por lo que son aptos incluso para las más sensibles» concluye Theresa Schnorbach.
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