Cualquiera que entrene en casa ahorra tiempo y dinero porque, además de los desplazamientos de ida y vuelta al gimnasio, tampoco hay cuotas mensuales. Por supuesto, es necesaria una pequeña inversión inicial, pero siempre hay buenas ofertas en herramientas de formación. Le mostraremos qué equipo necesita y dónde puede conseguirlo a bajo precio.
Los estudios demuestran que los entrenamientos en casa pueden ser tan efectivos como los entrenamientos en el gimnasio. Al final, todo se reduce a lo duro que entrenas.
El entrenamiento de peso corporal puro con su propio peso corporal puede ser suficiente para los principiantes, pero los fanáticos del fitness con un poco más de experiencia deberían usar pesas adicionales para aumentar la intensidad. Con las herramientas adecuadas, funciona maravillosamente.
Herramienta de gimnasio en casa 1: barra o mancuerna
Si tienes ambos tipos de mancuernas en casa, puedes hacer una variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Una ventaja de las pesas es el rango de movimiento flexible, que a menudo no está disponible en muchas máquinas de gimnasio o con pesas. Las barras, por otro lado, son perfectas para entrenar los músculos con pesos realmente pesados.
Un consejo para los cazadores de gangas son los juegos con mancuernas ajustables, que se pueden convertir de una barra a dos mancuernas en unos pocos pasos simples.
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Herramienta de gimnasio en casa 2: barra de dominadas
Las dominadas entrenan principalmente la espalda y los bíceps, lo que probablemente explica por qué el ejercicio se considera muy varonil. El entrenamiento pull-up también es adecuado para mujeres.
Si bien es cierto que las mujeres tienden a tener más dificultades, vale la pena entrenar, y no solo en el gimnasio. Con una barra de dominadas para el hogar, también es posible un entrenamiento intensivo de la espalda con un progreso rápido en el hogar.
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Herramienta de gimnasio en casa 3: bandas de fitness
Los elementos esenciales para los entrenamientos en casa no tienen por qué ser caros, grandes o pesados. Al contrario: las bandas deportivas altamente elásticas son auténticas todoterreno, ya que prácticamente no ocupan espacio de almacenamiento y son ideales para el calentamiento o para ejercicios de fuerza-resistencia.
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Herramienta de gimnasio en casa 4: chaleco de peso
Las flexiones o sentadillas también son posibles sin peso adicional, pero los ejercicios se vuelven aún más intensos si usa un chaleco de peso. Solo póntelo como una chaqueta y ponte en marcha.
Hay variantes de chalecos de peso que pesan 5, 10 o 15 kilogramos. Cuanto más pesado sea el chaleco, más extenuante será el ejercicio, lo que por supuesto también aumenta la eficacia del ejercicio. Un chaleco de 10 kg es ideal para empezar.
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Herramienta de gimnasio en casa 5: banco de pesas
Algunos ejercicios para el pecho o la espalda son mucho más fáciles de hacer en un banco de ejercicios. Así que invertir en un modelo estable definitivamente tiene sentido.
Pero, por favor, no ahorre en el lado equivocado: las variantes de banco de pesas extremadamente económicas a menudo no son de una calidad particularmente alta y son más tambaleantes. Esto es fácil para la billetera, pero trae consigo un mayor riesgo de lesiones. Entonces: Mejor gastar unos euros más y entrenar seguro.
Si no tiene mucho espacio en casa, es mejor que tenga un banco de pesas ajustable y plegable que pueda guardarse debajo de la cama o en un rincón del apartamento después del entrenamiento.
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Así es como funciona el entrenamiento efectivo en el apartamento.
- Márcate una fecha fija de entrenamiento, que ingresa en su calendario, y luego puede comenzar. Los expertos recomiendan de tres a cuatro unidades deportivas por semana (de 30 a 45 minutos cada una).
- Haz espacio: Para los ejercicios de acondicionamiento físico, necesita al menos 2 x 1,5 metros de espacio; por supuesto, esto varía de un entrenamiento a otro. Si su sala de estar no tiene este espacio, también vale la pena considerar una unidad en el pasillo o en el sótano.
- Menos es más: Quienes empiezan a hacer ejercicio en casa suelen exagerar la cantidad de material deportivo. No tienes que gastar tanto dinero para ponerte en forma o mantenerte en forma. Hay una amplia gama de equipos que se pueden utilizar para una variedad de ejercicios.
Tenga cuidado: es especialmente importante realizar el ejercicio correctamente cuando se entrena con pesas, de lo contrario existe el riesgo de lesiones.
Busque instrucciones en libros de fitness o en libros específicos. tarjetas de fitness* para evitar lesiones.
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