En la franquicia Scare-Free Sundays de TZR, los líderes de la industria discuten la ansiedad de fin de semana demasiado común (también conocida como Sunday Scaries) que puede robarle a uno la relajación y el descanso que tan desesperadamente necesitan para afrontar adecuadamente la semana que viene. Aquí, nos sentamos con la actriz y fundadora de Goop, Gwyneth Paltrow, para conocer sus consejos sobre cómo mantener a raya el estrés laboral de este fin de semana.
Cuando pienso en alguien que personifica la salud, inmediatamente me viene a la mente el nombre de Gwyneth Paltrow. los Goop La fundadora se ha hecho un nombre como abogada de bienestar, convirtiéndose en una de las primeras pioneras en el espacio gracias a su inclinación por probar todo tipo de prácticas nuevas (y a veces extrañas): piense en huevos de jade, inmersiones en hielo, siembra de orejas.
Entonces, cuando tuve la oportunidad de interrogar a Paltrow sobre sus consejos personales de salud y bienestar, aproveché la oportunidad para escuchar sus últimos pensamientos y opiniones. Al sentarme con el veterano actor y empresario tranquilo y despreocupado en un día de otoño especialmente cálido en Santa Mónica, inicialmente me sorprendió saber una cosa: Gwyneth Paltrow está estresada.
Si bien, para algunos, esto puede provocar una respuesta de «bueno, duh», en realidad me sorprendió ingenuamente que una persona con todas las técnicas, tratamientos y gurús de bienestar de moda al alcance de su mano (sin mencionar un imperio de salud estimado por última vez en alrededor de $ 250 millones) todavía experimentaría una punzada de ansiedad. Estoy corregido.
De hecho, Paltrow (que estaba promocionando su última colaboración con la marca de fitness y bienestar Ajuste de cobre) explica que se ha vuelto muy intencional al darse un descanso por el bien de la salud mental para mantener su estrés laboral y su ansiedad al mínimo.
“Para mí, realmente aprovecho los fines de semana para no pensar en el trabajo, tanto como sea posible”, dice ella. “Por supuesto, hay ciertas cosas que surgen, pero realmente trato de sacar tiempo, especialmente los domingos. No haré correo electrónico, solo estaré con mi familia. Sólo recordaré lo que es ser una persona en un cuerpo. Y eso, para mí, realmente reduce mi ansiedad, cuando realmente trazo una delimitación clara entre el trabajo”.
La actriz continúa diciendo que recogió algunos consejos saludables sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida mientras vivía en el extranjero, y que los estadounidenses podrían aprender un par de cosas del enfoque más relajado de las carreras de los europeos. “Realmente me di cuenta de que las personas en Europa realmente se esfuerzan por tener esta calidad de vida en la que dicen: ‘No estoy definido por mi trabajo. El trabajo es algo que hago durante la semana y luego estoy yo’”, dice Paltrow. “Entonces, trato de traer esa conciencia porque tiene un gran impacto. Porque, realmente, si lo piensas, es como si tuviéramos tanta ansiedad en el trabajo porque pensamos que si no somos buenos en el trabajo, significa que no somos buenas personas, que no somos valorados. Y es como si el trabajo fuera solo trabajo. Lo importante es quiénes somos”.
Predica, Gwyneth. A continuación, lea más sobre el enfoque de Paltrow para los días OOO y cómo aborda la ansiedad y los temidos Sunday Scaries.
Al ver su última colaboración con Copper Fit, tengo curiosidad sobre el papel que ha jugado el fitness en su proceso de salud mental.
Para mí, los dos están indisolublemente unidos. Necesito mover mi cuerpo para estar calmado y despejado. Y eso puede ser simplemente caminar. Si estoy en una ciudad donde puedo caminar después de la cena, caminar después de la cena realmente hace eso por mí o mi entrenamiento en la mañana realmente lo hace por mí. Además, mi práctica de meditación, medito todas las mañanas durante 20 minutos. Eso es algo que comencé a hacer durante el COVID con mi esposo; aprendió a meditar y entonces nos sentamos en la mañana y lo hacemos. Y eso ha sido realmente impactante porque te está sacando de tu mente y adentrándote más en tu cuerpo y tu espíritu. Entonces, creo que es un enfoque holístico.
Y la salud intestinal también afecta realmente a la salud mental, así que está el componente alimentario. Y el componente del sueño. La ciencia solía mirar a alguien con depresión y pensar, está bien, hay algo mal en el cerebro. Y ahora dicen que hay un acceso entre el intestino y el cerebro. Entonces, ¿qué está pasando con el intestino? Y estamos empezando a considerar el cuerpo humano como un ecosistema holístico, y lo es. Entonces, todo impacta en cómo nos sentimos, por lo que trato de adoptar un enfoque muy holístico.
Bien, profundicemos un poco en la ansiedad laboral. ¿Cuáles son algunas ansiedades o preocupaciones comunes o típicas que enfrenta antes de una semana laboral ocupada?
Creo que, para las mujeres que trabajan o las madres que trabajan, siempre tenemos ese elemento de ansiedad adicional porque, a veces, si estamos trabajando, no estamos con los niños, por lo que siempre existe esa capa adicional. También creo que tenemos el síndrome del impostor, nos abrumamos porque estamos haciendo mucho al mismo tiempo. Entonces, creo que para las mujeres, hay muchas capas en nuestra ansiedad laboral.
¿Cómo es tu rutina de domingo por la noche? ¿Haces algo en particular para prepararte mentalmente para la semana que viene?
Por lo general, estoy programado con muchas semanas de anticipación. Tiendo a, en algún momento durante el fin de semana, mirar mi semana por delante para saber realmente lo que puedo esperar. Y luego me aseguro de que, por ejemplo, reciba un masaje todas las semanas; fue como esta cosa que traje hace unos años para saber que puedo darme algo y labrarme ese tiempo. Y también sepa que está bien programar descansos y dejar de trabajar a las 5:00 p. m. y ocuparse de su vida y la de sus hijos o cualquiera que sea el caso.
¿Tiene alguna regla estricta que cumpla durante los fines de semana u OOO días para evitar trabajar o pensar en el trabajo?
Bueno, comencé a hacer algo recientemente, que estaba pensando en hacer los domingos. Cuando me tomo unas vacaciones, elimino el correo electrónico de mi teléfono, y ha cambiado las reglas del juego. Pero realmente me he apegado a no enviar correos electrónicos los domingos. Entonces, todavía no lo he quitado de mi teléfono, pero esa siempre es una opción. Y luego los domingos, por ejemplo, comencé a hacer una cosa en la que me permito ser perezoso y simplemente me acuesto en la cama y veo algo o leo un libro. Lo haré hasta que empiece a sentirme culpable, como si debería estar haciendo otra cosa o debería estar preparando la cena, y luego me quedaré donde estoy y realmente pensaré: Estoy descansando, me estoy curando, esto es muy importante para estar en silencio. Y ahora hago eso todos los domingos, porque no soy bueno para dormir la siesta. Pero simplemente me acuesto en la cama y veo un poco de televisión y soy muy perezoso: hay lujo en ser perezoso.
Espera, ¿cuál es tu atracón de televisión en este momento?
Estoy viendo este programa en Hulu llamado Dime mentiras. Es como un YA. No sé por qué estoy tan metido en este espectáculo. Es como si volviera a mi juventud.
¿Cuándo aparecen tus miedos dominicales? ¿Cómo son?
Quiero decir que puede ser cualquier cosa, desde solo esos sentimientos de ansiedad de que nunca voy a terminar todo o que no he hecho algo bien hasta el catastrofismo total. [thoughts like] Goops va a cerrar y no se que estoy haciendo. Entonces, puedo ir a una catástrofe extrema. No lo hago mucho, pero cuando sucede, sucede. Y me despierto a las 3 de la mañana pensando en cada error que he cometido, y no es productivo.
¿Cómo los superas?
Tengo herramientas, como herramientas para respirar, y otras cosas para ayudar. Pero a veces pienso, yos ¿Hay una razón positiva por la que a veces todos hacemos esto? ¿Por qué hacemos esto? Y tal vez sea para estimular la innovación o pensar en una forma diferente en la que deberíamos vivir nuestras vidas o en una forma diferente en la que deberíamos trabajar. Entonces, ahora está tratando de no resistirse tanto y ser como, Está bien, preocúpate. ¿Qué estás aquí para enseñarme? ¿Qué estás aquí para decirme? ¿Qué puedo cambiar?
Entonces, entrevisté brene brown una vez para mi podcast y me enseñó la respiración de caja, que consiste en inhalar lentamente durante cuatro [counts], manteniendo durante cuatro, exhalando lentamente durante cuatro y manteniendo durante cuatro. Y es muy bueno para calmar el cuerpo, calmar el sistema nervioso. Y luego lo haré, [an exercise] donde te acuestas y [relax your body]. Hace que los dedos de tus pies se sientan realmente relajados y pesados. Y luego los arcos de tus pies y la parte superior de tus pies, y tu talón, y te acuestas allí y simplemente dejas que cada músculo de tu cuerpo en el que puedas pensar mientras viajas hacia arriba se vuelva más y más pesado y más relajado. Y eso es algo muy bueno que hacer también. Todo el camino hasta la cabeza.