ELy las endorfinas son conocidas como hormonas de la felicidad. Desempeñan un papel crucial en Modulación del dolor y en la generación de sensaciones de bienestar.. Se estudian particularmente en animales superiores y liberado en respuesta a actividades físicas intensas, emociones fuertes y alimentos particulares. le preguntamos al Doctora Daniela ArduiniPresidente deOrden de Biólogos del Lacio y Abruzoscómo estimular su producción para mejorar la calidad de vida.
Qué son las endorfinas, hormonas del buen humor
«Son un grupo de sustancias producido por el cerebrodel lóbulo anterior de la glándula pituitaria. Las endorfinas tienen una estructura peptídica como los opioides, que comparten además de su estructura y efectos. Se liberan en situaciones estresantes o durante actividades físicas extenuantes.. Los deportistas, por ejemplo, a menudo se vuelven adictos al entrenamiento gracias al efecto de bienestar inducido por las endorfinas, también conocidas como “runner’s high”, la euforia del corredor» explica el Dr. Arduino.
Cómo estimular su producción
«Actividad fisicaespecialmente las aeróbicas como correr, es una de las formas más efectivas de estimular la producción de endorfinas. Durante y después del entrenamiento, estas sustancias reducen la sensación de fatiga y dolor, favoreciendo un estado de euforia y bienestar. No sólo deporte, Incluso emociones fuertes, ya sean sentimentales o sexuales.puede aumentar la producción de endorfinas». Estos momentos de intensa emoción, A menudo también asociados con la adrenalina, crean una sensación de relajación y bienestar..
Deporte, emociones y chocolate
La dieta también puede ayudar. «El consumo de chocolate y alimentos dulces, ricos en carbohidratos se sabe que estimulan la producción de endorfinas. Los carbohidratos, en particular, pueden brindarle una sensación de satisfacción y bienestar. Por otro lado, dietas bajas o nulas en carbohidratoscomo cetogénico, pueden hacer que las personas estén más irritables y tensas» continúa el experto.
Actividades que estimulan la producción de endorfinas.
«También masajes y otras terapias relajantes Pueden estimular la producción de endorfinas. Manipulación de la piel y contacto físico asociado.De hecho, tienen la capacidad de aliviar el estrés y mejorar el bienestar general. Pasa tiempo con amigos, practica tus pasatiempos y cultiva sentimientos de gratitud. todas son acciones que inciden directamente en la producción de endorfinas y, por tanto, contribuyen a sentirse mejor», subraya el doctor Arduini.
La paradoja de las endorfinas: aumentan en situaciones de estrés y dolor
«Curiosamente, las endorfinas También pueden aumentar en situaciones de estrés y dolor.. Esto sucede porque nuestro cuerpo los libera para modular el dolor y reducir el malestar físico y mental. Por ejemplo, un corredor puede experimentar dolor muscular durante el entrenamiento, pero las endorfinas liberadas por la glándula pituitaria te ayudan a tolerarla mejorpermitiéndole superar sus límites personales.»
De hecho, entre los beneficios de estas sustancias se encuentra la reducción de la ansiedad y el dolor: «Actúan como analgésicos naturales. Conocidas como «hormonas de la felicidad», junto con la serotonina y la dopamina, las endorfinas ayudan a regular el estado de ánimo, mejorando su tono. También promueven un sueño profundo y reparador. Y, aunque el mecanismo exacto aún no se ha dilucidado por completo, mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje. Entonces estimular su producción es Seguramente la clave para afrontar el estrés diario y llevar una vida más tranquila», concluye el experto.
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