En la vida, algunas personas tienen más confianza que otras. Y cuando se trata de lo que significa ser sexualmente seguro, definitivamente varía de persona a persona. “La confianza sexual es sentirse bien contigo mismo como ser sexual”, Dra. Rachel Agujapsicóloga licenciada en West Palm Beach, Florida y codirectora de Institutos modernos de terapia sexual, le dice a TZR. “Es estar cómodo en tu propio cuerpo y poder comunicar tus deseos y necesidades a tu pareja”.
Tomemos como ejemplo a *Tanya, de 35 años (que usa un seudónimo para proteger su privacidad). Estuvo saliendo con su novio durante un año y dijo que el sexo estaba «bien», pero no alucinante. “Simplemente pensé que era como tenía que ser”, le dice a TZR. “No es nada de lo que les hubiera entusiasmado a mis amigos. Pero cuando uno de ellos empezó a delirar su vida sexual y lo increíble que era, yo quería que la mía también fuera así”.
Con el apoyo de su amiga, Tanya decidió hablarle del tema a su novio. “Y no vas a creer lo que dijo: pensó yo estaba contento con cómo iba, así que él no quería mencionarlo y potencialmente hacer yo incómoda”, explica. “Lo que demuestra que la comunicación realmente es clave en todas las facetas de una relación”.
Los dos comenzaron a ver a un terapeuta sexual y aprendieron a hablar más sobre sus deseos y necesidades: con qué se sentían cómodos y con qué no. “Realmente cambió todo”, dice Tanya. “Si su vida sexual es insatisfactoria, realmente lo animo a que hable con su pareja al respecto y obtenga ayuda de un tercero si es necesario”. A continuación, los expertos explican con más detalle qué es la confianza sexual y cómo aumentarla.
¿Qué significa tener seguridad sexual?
“Tener confianza sexual no es un acto que realizas para tu pareja, es un sentimiento que tienes dentro de ti mismo”, Dra. Donna Oriowopropietario y terapeuta principal en AnodRight, “quien ayuda a las mujeres negras a sentirse libres, fabulosas y jodidas”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Significa conocer y comunicar tus límites”.
Needle agrega que la confianza sexual tampoco es siempre algo ‘fijo’. “No es como si tienes confianza sexual o no”, explica. “Alguien puede tener confianza sexual en una situación, pero no en otra. O pueden tener confianza sexual en una etapa de su vida, pero no en otra”. Ella también dice que la confianza sexual puede existir en un continuo. “No es un ‘todo o nada’, eres o no eres”, agrega.
Sin embargo, lo único que saben las personas sexualmente seguras es que merecen placer sexual. “Como resultado, se sienten cómodos pidiendo lo que quieren y necesitan, así como estableciendo, y compartiendo, límites de lo que harán (y no harán) sexualmente”, dice ella. “También se preocupan por lo que su(s) pareja(s) quiere(n) sexualmente. Cuando tiene confianza sexual, es más probable que disfrute de la actividad sexual y esté presente para concentrarse en todas las sensaciones y la excitación de un encuentro sexual. Te permite salir de tu cabeza y concentrarte en el placer sexual”.
Karyn S. Eilber, profesor asociado de obstetricia y ginecología y profesor de urología en el Centro Médico Cedars-Sinai, así como director ejecutivo y cofundador de BRILLANTE Bienestar Íntimo, se suma a eso. “Tener confianza sexual es similar a tener confianza en cualquier otro aspecto de tu vida”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Debes sentirte capacitado para decirle a tu pareja lo que te gusta y lo que no te gusta; probar cosas nuevas; di no; complacerte a ti mismo; busque tratamiento médico o de otro tipo si su función sexual no es lo que desea que sea; y siéntete cómodo en tu propia piel.” Pero, para algunos, es más fácil decirlo, o pensarlo, que hacerlo. Hablando de que …
Algunas formas de aumentar su confianza sexual
Antes de entrar en cómo aumentar su confianza sexual, es importante ver de dónde viene la falta de la misma. “El miedo y la ansiedad pueden ser grandes jugadores cuando se trata de la falta de confianza sexual”, Julianne Arena, fundadora de la plataforma de atención médica. Olas de despertar, le dice a TZR en un correo electrónico. “Puede ser miedo por el embarazo, infección, inexperiencia, experiencia pasada o trauma. Esas situaciones y sentimientos pueden quedarse con nosotros durante mucho tiempo y presentarse en futuros encuentros”.
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu confianza sexual, especialmente si eres más tímido? “¿Cómo alguien se vuelve más seguro con algo?” pregunta Eilber. “Es teniendo éxito en una situación que no ha tenido éxito, lo que generalmente requiere un refuerzo positivo y un entorno seguro. Una forma de ganar confianza sexual es conseguir una pareja en la que confíes y que te haga sentir segura”.
Needle agrega a eso, diciendo: “Primero, explórate a ti mismo como un ser sexual solo y pasa tiempo conociendo tu cuerpo y sintiéndote más cómodo con él. Pasa tiempo mirándote en el espejo para ver cómo te ves. Mientras lo hace, asegúrese de concentrarse en al menos una cosa que le guste de su cuerpo o sus genitales”. Ella dice que también debes conocer tu cuerpo en términos de lo que se siente bien y lo que no. “Si no sabes lo que te excita, será mucho más difícil para una pareja saberlo y poder darte placer”, explica.
Oriowo está de acuerdo y dice que puedes tener más confianza sexual masturbándote. “Te enseña más sobre tu propio cuerpo y lo que te hace sentir bien, y puede darte un punto de partida para comunicarte con tu pareja”, dice.
Needle agrega que hay otras maneras fáciles de ponerse en contacto con su propia sexualidad. “El ejercicio es una excelente manera de aumentar el deseo y el placer sexual, y de sentirse más sexy”, dice. “O leer una novela erótica, o ver una película sexy o un video pornográfico. ¡O caminar y bailar desnudo! La idea es empezar a entrar en contacto contigo mismo como ser sexual”. Ella dice que formas adicionales de hacer esto es pavoneándose desnudo por la casa de vez en cuando, o comprándose un atuendo con el que se sienta sexy. «Haga cosas para estar más en contacto con su propia sensualidad», dice ella.
También recomienda practicar la atención plena. “De esta manera, puedes permanecer en el momento en que participas en la actividad sexual en lugar de concentrarte en la ansiedad o preocuparte por cómo te ves o te desempeñas”, dice ella. “Esto también puede ayudar a mejorar la excitación sexual”.
Y, como aprendió Tanya, la comunicación también es clave. “Comunícate con tu(s) pareja(s): hablar sobre lo que te gusta, lo que quieres y lo que encuentras excitante es muy importante”, dice Needle. “Una pareja no es un lector de mentes, así que si quieres sentirte bien durante una experiencia sexual, asegúrate de hacerle saber a tu pareja lo que quieres: y siéntase libre de tomar un poco de control de eso usted mismo también”. Y, durante la actividad sexual en sí, Needle alienta a hablar. “Incluso puedes comunicarte de manera no verbal guiando la mano o el cuerpo de tu pareja”, agrega.
Arena también enfatiza la importancia de volverse más consciente de sí mismo mentalmente. “Ponte en un espacio mejor”, dice ella. “¿Estás en un buen lugar? ¿Necesitas hablar con alguien y trabajar en terapia sobre temas actuales o pasados? A menudo nos educan para pensar que la intimidad y el sexo son «malos», y esos sentimientos y emociones pueden asomar la cabeza cuando intentamos conectarnos con alguien. Trabajar en esos temas puede ayudar a desarrollar esa confianza con el tiempo”.
Con ese fin, Oriowo dice que también puedes ver a un terapeuta sexual, entrenador o doula. “Buscar un profesional capacitado, especialmente un terapeuta para comenzar, puede ayudarlo a resolver sentimientos y pensamientos complicados que ha socializado sobre el sexo y la sexualidad”, dice ella. “Un terapeuta sexual te ayuda a trabajar la inquietud o tema sexual que planteas. Puede ser cualquier cosa, desde no tener la vida sexual que deseas hasta lidiar con un trauma y más”. Ella dice que puedes ver a un terapeuta sexual como individuo y/o como pareja. “No tiene que ser una cosa o la otra”, agrega. “A veces, tenemos nuestras propias cosas individuales en las que trabajar y, a veces, tenemos un par de cosas en las que trabajar. Piensa en ‘ambos’, no en ‘uno u otro’”.
Oriowo también recomienda unirse a una comunidad de algún tipo. “No construimos confianza y autoestima en una burbuja”, dice ella. “Encontrar una comunidad donde puedas hablar sobre tus sentimientos, y las cosas que se interponen en tu confianza sexual, significa que puedes aprender lo que otros tienen que decir. Y puedes apoyarte en una comunidad a medida que encuentras el camino hacia tu propia confianza sexual”. Su comunidad de Facebook se llama “Free, Fabulous, and F*cked”, por ejemplo, y hay muchas por ahí si te fijas.
La confianza sexual puede ir y venir con la edad
Arena destaca que la confianza crece con el tiempo y la experiencia. “Habiendo trabajado con mujeres durante más de 20 años, veo que la confianza en uno mismo y en el sexo cambia con la edad”, dice. “Hay menos presión para complacer a los demás y, por lo tanto, centrarse en uno mismo. Hay más facilidad para identificar y verbalizar las propias necesidades, deseos y anhelos”. Ella dice que, por ejemplo, las mujeres más jóvenes que saben quiénes son, hacia dónde se dirigen y están a cargo de sus cuerpos, a menudo muestran más confianza en la intimidad y el sexo. Y, aquellos que son mayores (digamos 50+), a menudo encuentran su propia fuente de confianza. “Con las mujeres mayores, que no están tan enfocadas en el miedo al embarazo, puede permitirles más libertad y espontaneidad”.
Eilber agrega que, a medida que las mujeres envejecen, muchas experimentarán algún tipo de disfunción sexual que puede estar relacionada con los cambios hormonales asociados con el envejecimiento, como la menopausia. “Las mujeres sexualmente seguras se harán cargo y harán lo que sea necesario para recuperar el nivel de satisfacción sexual que se merecen, ya sea tomando hormonas y/o usando lubricantes”, dice ella. Arena se hace eco de esto. “Abordar los problemas de disfunción sexual también puede ayudar a restaurar la confianza”, dice ella. “Hay tratamientos disponibles para las mujeres, como Cliovana, que rejuvenecen y restauran el orgasmo femenino.” Y hablar con su proveedor de atención médica también puede ayudarlo a encontrar soluciones.
Por qué es importante tener seguridad sexual
“Es importante tener confianza en el dormitorio, pero ciertamente no es un requisito”, dice Arena. “Estamos programados para la intimidad y la conexión. La confianza conduce a la frecuencia y la regularidad, y es probable que todos necesitemos más intimidad y conexión que se hayan perdido en los últimos dos años”. Señala que el sexo también tiene muchas beneficios de la salud, incluido el refuerzo del sistema inmunológico. “Siempre escucho de los pacientes: ‘Después del sexo, le digo a mi pareja: ‘¡Deberíamos hacer esto más a menudo! Todo siempre parece mejor, más fácil de manejar, más placentero, cuando tenemos relaciones sexuales con más frecuencia’”.
Eilber agrega que, tradicionalmente, la confianza sexual se malinterpretaba como promiscua. “Afortunadamente, la salud y el bienestar sexuales se reconocen como parte de la salud general, al igual que la salud mental”, dice. “Ya sea en el dormitorio o en el lugar de trabajo, siempre es importante tener confianza dondequiera que estés, para que puedas pedir y obtener lo que mereces para hacerte feliz”.
Y Oriowo lo resume bien, diciendo: «Es importante tener confianza en el dormitorio porque significa que es menos probable que tengas sexo». no desea tener y es más probable que experimente la conexión y el placer que hacer deseo.»