El cliché “No te preocupes, sé feliz” es tan simplista y cursi como parece, ¿verdad? También parece una forma poco realista de lidiar con los sentimientos reales de angustia, tristeza o simple indiferencia. Dicho esto, los expertos dicen que este pequeño y tonto adagio no es tan tonto después de todo. Sí, aparentemente realmente puede prepárate para la felicidad haciendo algunos cambios de mentalidad.
“La felicidad es un sentimiento de satisfacción y bienestar que a menudo es el resultado de nuestro estado de ánimo”, Andrea Vigilantepsicoterapeuta, autor y profesor de meditación, le dice a TZR. “Algunas personas son muy felices y tienen circunstancias de vida que otros pueden ver como muy desafiantes, mientras que otras tienen lo que podría verse como una ‘vida encantada’, pero son muy infelices o incluso están deprimidas. Entonces, nuestro nivel de felicidad a menudo tiene más que ver con nuestro estado interno”.
Pero, ¿funciona como un interruptor que podemos encender y apagar? No necesariamente. “Cualquier persona con la capacidad de cuestionar y actualizar sus pensamientos tiene el potencial de elevar su nivel de satisfacción”, dice Wachter. “Pero para hacerlo, tenemos que volvernos consciente de los pensamientos que están causando infelicidad, y esté dispuesto a desafiarlos y cambiarlos”.
Entonces, en lugar de ver la felicidad como un interruptor que simplemente podemos encender y apagar, es más como un interruptor de atenuación que requerirá un esfuerzo de nuestra parte. “Aquellos que ‘se vuelven’ felices entienden que la felicidad es una elección que se hace a diario”, agrega Keischa Pruden, terapeuta y propietaria de Conceptos de consejería de Pruden. “La felicidad no es necesariamente un destino, sino una elección que haces antes de comenzar tu viaje”.
Más adelante, los expertos en salud mental opinan sobre cómo podemos reconfigurarnos para ser felices en el Año Nuevo.
Pregúntate qué te hace feliz
“Primero, puede evaluar su propio estado emocional siendo honesto y preguntándose: ‘¿Qué me hace feliz?’”, dice Pruden. “Sé honesto contigo mismo acerca de lo que hace que tu alma feliz y lo que te trae alegría que realmente puedes sentir en tu cuerpo físico, así como en tu ser interior. Si las respuestas son fluidas, dependiendo de su estado de ánimo, situación o trato recibido por los demás, entonces puede dejarse influir fácilmente por mecanismos externos”. En este caso, dice que la felicidad es una actividad superficial. Sin embargo, es posible que te des cuenta de que tu felicidad está más ligada a la conciencia interna que tienes de ti mismo, por lo que se enfoca más en los controles internos que en los externos.
En cualquier caso, Pruden dice que participe en las actividades, o refuerce los pensamientos, que respalden su sentido de felicidad. Por ejemplo, si está ligado a factores externos, esto puede significar ser más social; si está ligado a factores internos, puede significar meditar más.
Vea si puede cambiar las causas de su infelicidad
“En su camino hacia la felicidad, vea si puede cambiar alguna de las situaciones que lo llevan a su infelicidad”, dice Wachter. ¿Tu trabajo te hace infeliz? ¿Tú relacion? ¿Un amigo o compañero de cuarto? Incluso si no puede darse el lujo de renunciar a un mal trabajo, tal vez pueda pedir cambiar de departamento mientras busca un nuevo trabajo. Pero si no conoces el origen de tu infelicidad, será difícil cambiarlo.
Cambia tus pensamientos en torno a tu infelicidad
Ya sea que pueda o no cambiar, o eliminar, la causa de su infelicidad, aún debe prestar atención a los pensamientos que rodean su forma de pensar. “Los mismos pensamientos que nos hacen infelices se pueden cambiar”, dice Wachter. “Así que sé consciente de la banda sonora que se ejecuta en tu mente. ¿Hay pensamientos de todo o nada? ¿Pensamientos desesperados? ¿Pensamientos catastróficos? Ella dice que este tipo de pensamiento probablemente conducirá a la infelicidad, por lo que ser consciente de su naturaleza, y actualizarlo siempre que sea posible, puede ayudar.
Wachter también dice que los pensamientos crónicamente negativos pueden convertirse en pensamientos agradecidos o apreciativos. Entonces, en lugar de quejarse de su trabajo, puede replantear su pensamiento y estar agradecido de tener un trabajo (y tener las habilidades para encontrar uno nuevo).
“Además, puedes calmar la mente a través de prácticas de atención plena y meditación”, dice ella. De esta manera, cambias tu enfoque y simplemente te enfocas en el momento presente calmante. “Y los pensamientos autocríticos se pueden cambiar a otros más empáticos”, explica. Tal vez te regañes por las habilidades laborales que te faltan, pero una vez que comiences a pensar en las que sobresales, cambiará tu proceso de pensamiento y tu felicidad (o la falta de ella).
Cuida tu cuerpo, que está ligado a tu mente
Muchos estudios han encontrado una conexión clara entre nuestros cuerpos y mentes, y viceversa. Con ese fin, Wachter dice que es importante asegurarse de cuidar su cuerpo como lo haría con un ser querido. “Esto significa asegurarse de estar nutrido e hidratado, equilibrar el tiempo frente a la pantalla con la naturaleza y la conexión humana, hacer cosas que le levanten el ánimo, descansar lo suficiente y mover su cuerpo de la manera que disfruta”, explica.
ella agrega que el diálogo interno amable puede ayudar, también. En lugar de tu monólogo interior pensando: “No puedo hacer nada bien”, vuelve a enfocarte y di: “Puedo hacer tantas cosas bien” (y nombra las cosas). “Necesitamos un autocuidado respetuoso, y si bien esto no brindará una felicidad constante (¡lo cual es poco realista de todos modos!), pueden garantizar más tranquilidad y bienestar”.
Elimine el desorden mental, espiritual y psicológico
“Creo que las personas pueden volverse más felices eliminando el desorden mental, espiritual y psicológico”, Mental Health Motivator James Nicolás Kinney le dice a TZR. “Entrar en un ‘estado de flujo’ puede ayudar con esto ya que es inducido neuroquímicamente por el movimiento”. Entras en ‘el flujo’ mientras haces una determinada actividad, y te brinda un enfoque y un disfrute extremos.
Esto se puede aplicar a casi cualquier cosa, desde tareas laborales hasta meditar o leer sin interrupciones. “Deje a un lado cualquier otra cosa que lo distraiga, el desorden mental, espiritual y psicológico, y concéntrese en la tarea que tiene entre manos”, dice. “Pronto, entrarás en un flujo y ni siquiera extrañarás esas distracciones”.
Establezca objetivos de felicidad específicos
Kinney agrega que cuanto más específico puedas ser sobre tus objetivos de felicidad, mejor. “El objetivo de una persona debe ser la sustentabilidad versus el pico: la resistencia, no los sprints”, dice. “Un comienzo exitoso requiere un plan simple y detallado. La sostenibilidad es igual a la felicidad porque los humanos somos habituales por naturaleza, para bien o para mal. Entonces, ¿cuál es la ejecución más simple de su ¿feliz?”
Kinney dice que practiques la atención plena y tomes conciencia de lo que te hace feliz o no. Él dice que esto es muy personal y puede ser tan simple como bailar tres canciones cada día, comer algo verde todos los días o respirar profundamente 10 veces en un momento determinado cada día, o durante todo el día para sofocar cualquier ataque inesperado de ansiedad. “Estos microhábitos son realmente enormes”, explica Kinney. “Puedes construir un rascacielos a partir de este tipo de cimientos, y también puedes mantener los hábitos durante tus días de inactividad para levantarte”.
Reclute un socio responsable de la felicidad
“Despertarse todos los días y decidir tener una mentalidad alegre puede ser un camino difícil de aceptar, especialmente con tantas cosas que suceden en la vida cotidiana”, explica Pruden. “Es por eso que puede ser útil contar con un socio responsable, que pueda ayudarlo a alentarlo a pensar de manera más positiva durante el día”. Esta persona también puede ayudarte a mantenerte al día con cualquier objetivo de felicidad que te hayas fijado.
“Si la falta de alegría está afectando su vida cotidiana, también puede ser útil buscar ayuda profesional a través de un terapeuta”, dice ella. “A menudo, la perspectiva objetiva de un profesional de la salud mental es fundamental para darle a una persona un ‘permiso interno’ para ser feliz, especialmente si cree que no se lo merece”.
Recuerda eso Ninguno Es feliz Todas El tiempo
“Ninguno de nosotros puede asegurar que una emoción dure un cierto período de tiempo”, dice Wachter. “Irónicamente, pensar que somos supone ser feliz todo el tiempo es una de las razones por las que tantas personas son infelices. Es una trampa para la insatisfacción, como pensar que el clima debe ser de 70 grados con una brisa ligera todos los días. Y sufrimos cuando pensamos que debería ser”.
En cambio, dice que busque estados continuos de paz, aceptación, presencia y autocompasión. “Independientemente de cómo te sientas, practica un excelente cuidado personal también”, dice ella. “Una vez escuché a alguien decir que las siete palabras más dañinas del planeta son ‘y todos vivieron felices para siempre’. Este tipo de pensamiento de cuento de hadas lleva a tantas personas a sufrir. Simplemente haz lo mejor que puedas.