Una cosa que nos han enseñado los libros de autoayuda y las interminables secuencias de citas de Instagram es la importancia de practicar el amor propio. Aún así, eso plantea la pregunta: ¿Cómo lo haces exactamente? ¿Cómo aplicas realmente el concepto de amarte más a ti mismo en la vida real? La respuesta corta es que practicar el amor propio va mucho más allá de las prácticas de cuidado personal como ponerse mascarillas y tomar baños de burbujas. Sí, esas cosas pueden ser un componente de mostrarte amor, pero el verdadero amor propio es mucho más profundo que eso.
“El amor propio no es esponjoso; es una relación contigo mismo que tiene altas expectativas y un gran apoyo”, dice Dra. Sasha Heinz, psicóloga del desarrollo y entrenadora de mentalidad de TZR. “Comienza comprometiéndonos con pequeñas acciones que nos ayuden a construir nuestro respeto por nosotros mismos y luego celebrando esa relación sólida como una roca que hemos desarrollado con nosotros mismos”.
Terapeuta licenciado Ce Anderson agrega que el amor propio es «la capacidad de uno mismo para reconocer su yo auténtico como valioso, digno y de consideración por la felicidad», lo que lo convierte en una práctica fundamental para nuestro bienestar general. “Cuando descuidamos el honrarnos a nosotros mismos con [practicing] amor propio, corremos el riesgo de ser desequilibrados, maltratados y nuestro bienestar mental sufrir mucho”, dice. En otras palabras, dice el Dr. Heinz, el amor propio se reduce a cuidarnos muy bien y mostrarnos alineados con lo que queremos ser.
Para poner en práctica el concepto de “amarte más a ti mismo” en la vida real, el Dr. Heinz y Anderson comparten cinco consejos tangibles a continuación.
Toma tus sueños en serio
Tanto Anderson como el Dr. Heinz dicen que establecer metas para nosotros mismos, priorizarlas y tomar medidas constantes y conscientes para lograrlas es un acto de amor propio. “Amarte a ti mismo significa cuidar tu propia espalda y creer en tu potencial”, dice el Dr. Heinz. Anderson agrega que establecer metas lo ayuda a mantenerse enfocado y asegura que esté usando su energía de manera efectiva e intencional hacia las cosas que desea.
Para hacer esto, el Dr. Heinz recomienda establecer metas concretas que lo lleven directamente a sus grandes sueños. Luego, decida los pasos de acción específicos que tomará para lograr esos objetivos y reserve tiempo para hacerlos en su calendario.
Establece límites con los demás y contigo mismo
Establecer límites con las personas en tu vida es otra forma tangible de practicar amarte más a ti mismo. “Me encantan los límites porque definen lo que es mío y lo que es tuyo”, dice Anderson. “En pocas palabras, quién es responsable de qué: las emociones, la propiedad, las ideas, el intelecto, el dinero, el yo físico, el yo sexual están todos gobernados por límites. Crear e implementar límites identifica lo que uno considera valioso y dicta cómo los demás deben tratarlo”.
Además, el Dr. Heinz también enfatiza la importancia de establecer límites contigo mismo, específicamente en torno a tu tiempo y cómo lo usas. Ella sugiere hacer un inventario del tiempo al registrar su tiempo durante una semana y anotar en qué gasta su tiempo a lo largo del día. Sí, puede ser una tarea tediosa, dice ella, pero también puede ser «extremadamente esclarecedor» saber cuánto tiempo estás dedicando realmente a diferentes cosas.
A partir de ahí, dice el Dr. Heinz, decida qué áreas desea reducir. Por ejemplo, es posible que descubras que pasas más tiempo del que te gustaría desplazándote por las redes sociales. En este caso, establecer límites de tiempo frente a la pantalla es una forma de amor propio y proporciona más tiempo para concentrarse en otras cosas que son importantes para usted.
ponte primero
Anteponer tus necesidades a las de los demás es un elemento clave para practicar el amor propio, dice Anderson. Esto no es egoísta, explica. Simplemente significa que para dar a otros, como su familia y seres queridos, primero debe llenar su copa priorizando su bienestar.
Entonces, ¿cómo te pones a ti mismo primero? Según el Dr. Heinz, la clave es cumplir una promesa muy pequeña todos los días, como lo harías con alguien a quien amas. Esto puede ser usar hilo dental, asistir a una clase de ejercicios, ajustarse a su presupuesto, irse a dormir temprano o cualquier cosa que necesite para nutrirse. Esto es importante porque el amor, incluido el amor propio, requiere confianza. “Construir la integridad interior es la base para construir una mejor relación contigo mismo”, dice el Dr. Heinz. “Es difícil amarnos a nosotros mismos cuando nos sentimos constantemente defraudados por nuestras propias decisiones y acciones. Desarrollar el hábito de mantener nuestra propia palabra restaurará nuestra integridad interna y terminará con la guerra interna”.
Prioriza el Descanso Real
En nuestra cultura go-go-go, el descanso a menudo se pone en un segundo plano, pero es una de las formas más simples y profundas de mostrarse amor. “Hacer una pausa decidida y romper con la presión constante del ajetreo es una forma radical de amor propio”, dice Anderson. «Dice: ‘Escucho a mi yo superior y pongo mi bienestar primero’, en una sociedad que a menudo envía el mensaje de que los humanos solo son valiosos si son productivos y cuando lo son». También anima a decir no a las cosas que no quieres hacer o no tienes el ancho de banda para priorizar tu descanso y hacerlo sin explicación. Y recuerda, “ser libre no significa que estés disponible”, dice ella.
Interésate genuinamente en ti mismo
Cuando amas y te preocupas por alguien, el Dr. Heinz dice que estás profundamente interesado en conocer su mundo interior: sus perspectivas, preferencias, sentimientos y experiencias. Construir una relación sólida contigo mismo requiere hacer lo mismo. “Cuanto más autoritario e interiorizado se vuelve nuestro autoconcepto, más fácil es tener compasión y amor por nosotros mismos”, dice. “Dejamos de vivir la vida como si estuviéramos bajo el juicio constante de un panel de jueces olímpicos. Comenzamos a darnos cuenta de que somos los árbitros de nuestras propias vidas y comenzamos a confiar en nuestra propia voz interna”.
El Dr. Heinz recomienda escribir sus definiciones de los roles y expectativas en su vida para poner esto en práctica. “Pasa 15 minutos a la semana escribiendo una nueva definición”, dice ella. «Por ejemplo, escriba una definición de lo que significa ser ‘una buena madre’ o ‘sana’ o ‘profesional en el trabajo’ o ‘una buena amiga’. Define cómo te diviertes. Define qué significa el éxito para ti. Aprenderás mucho sobre ti mismo y tal vez comiences a definir tus propios estándares y prioridades».